カテゴリー: ウォーキングのためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1325】
ウォーキングのためのストレッチ31/50

《臀部のストレッチ》
床に座ります
↓
右足を持ち上げて、
両手で下から抱えます
↓
ふくらはぎを胸に
引き寄せるようにして近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面を取る】
①剣道で，相手の面に有効な一撃を加える。
②材料の，かどを削り取って丸みをつける。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
中学の剣道部の部長さんと
長年仲良くさせてもらってます。

教え子たちの身体の不調があれば
真っ先に当院をご紹介くださいます。

剣道一筋！
かっこいいですよ。
武士の精神を受け継ぐ剣道は
日本の武道の最たるものと思います。

もう一つの意味の「かどを削る」面取り。

料理好きの私はジャガイモなどの面取りを
する技術は小学生の頃からありました。

「角を削る」のに「面取り」とはこれいかに？
そう思った時もありましたが、
昔からそう言うんだから従ってます。

でも今でも「なんでだろ？」と思いますけどね。

初めて就職した会社は、
ヨーロッパから石材などの建材を輸入販売する会社でした。

ここでも石の角を削る加工を
「面取り」と言ってましたので
馴染み深い言葉の一つです。

退社した後も、
タイル状の石材を見るたびに
「糸面取りしてる」とか、目につくものです。

眠り目地もいいけど、
やはり目地をしっかりしなければ
だめだよな…
などとプロの目線で店舗の内装などを
見てしまいます。

私にまつわる面取りあれこれでした。
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【今日の簡単セルフケア-1324】
ウォーキングのためのストレッチ30/50

《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面を被る】
仮面で顔をおおう。
悪い事をしながら平気な顔でいる。
本性を隠して善人ぶる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「いるよね～」
↑
はるな愛ちゃん風に読んでください。

悪いことをしそうな顔をして
悪いことをしている人よりも
善人っぽい人が悪いことを
していると驚き具合が高くなるのは
なぜなのでしょうか？

大きな事件などで、容疑者について
インタビューされた人が、
「いつかきっと悪いことすると思ってました」
とは言いませんね(笑)

「あいさつはするし、良い人ですよ」と
答えなければテレビ的に面白くないから、
それなりの答えのものしか採用しないのでしょう。

実は私、
こう見えてかなりのワルなんですよΨ(｀∀´)Ψ

そうは見えまい(笑)
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【今日の簡単セルフケア-1323】
ウォーキングのためのストレッチ29/50

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面と向かって】
相手と正面から顔を合わせて。
相手と直接顔を合わせて。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
時々カフェなどで見かけますが、
恋人同士が隣り合って座ってるのを見て
羨ましく思います。

面と向かって座るのもありですが、
横に並んで座るなんて、
商談ではやりませんものね。

真正面に向かい合って話をするのと、
横に並んで斜めの顔を見るのでは
やはり雰囲気が違います。

テーブルを挟んでの対面は、
テーブルの距離以上は近づけないですが、
横だと密着できて嬉しい距離ですね。

ささやき声での会話などしていれば、
距離はますます縮まって、
恋人同士の世界に入れます。

ああ、羨ましい。
面と向かって会話しているようでは
まだまだですよ。

頑張れ！
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【今日の簡単セルフケア-1322】
ウォーキングのためのストレッチ28/50

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面が割れる】
（めんがわれる）
顔が知られる。
また，面通しの結果、その人であると特定できる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
私なんて、もう今更…(笑)

facebookをやり始めた時には、
「実名？顔写真？とんでもない！」と
思ったものでした。

今では、
顔写真を出していない
facebookユーザーが
気持ち悪くすら感じます(笑)

慣れって怖いですね。

自分自身が【商品】である仕事をしていながら、
その【商品】の姿すら見えなければ、
お客様は来てくれません。

「いつも勉強になります。
ぜひ情報交換をしてください。」との
メッセージと共に友達リクエストを
いただくことがありますが、
その方のプロフィール写真が
犬とか花とかバイクだったりしたらちょっと残念です。

どこの誰だか分からない人が、
会ったことのない人に
友達リクエストするなら、
プロフィールを充実させてからに
してもらわないと、
「気持ち悪い」と思われかねません。

美人だから、イケメンだから
プロフィール写真を掲載している訳ではありません。

「私はこんな顔してます」というだけのお話です。

ご自身が【商品】として仕事をしている人は
特に、その人となりが分かるような
プロフィール写真を掲載した方が、
絶対に良いですよ。

フルフェイスのヘルメットをかぶったままの人と、素顔の人
あなたならどちらを信用しますか。
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【今日の簡単セルフケア-1321】
ウォーキングのためのストレッチ27/50

《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ヒラメ筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面を膨らす】
（つらをふくらす）
不満・不機嫌な表情や態度をする。
ふくれつらをする。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
幼少の頃の私のお決まりの顔です(笑)

嫌なことがあると、
本当にほおに空気を入れて口を尖らせるんですよ。

怒った時にふくれっ面をするのって、
人類共通の意思表示でしょうか。

不思議なふくれっ面のメカニズムですが、
私なりに仮説を立ててみました。

怒りの感情が湧く
↓
理性を働かせるために、
肺の空気を抜こうとする
（リラックスを促す）
↓
物も言えないほど怒っているので、
口はつぐんだまま
↓
口から空気が抜けないので、
行き場をなくした空気がほおの内側にたまる

もう一つの仮説を立ててみました。

言葉による感情表現ができなかった人類の名残である。

つまり、顔の表情で相手を威嚇するお猿さんに似た動作。

顔を大きく見せることで、
「こんなに怒ってるんだぞ。近寄ると危険だ！」を
示すために、ほおに空気を入れて威嚇した名残。

真相は分かりませんが、
可愛い女子がふくれっ面をして、
さらに可愛さをアピールするのは大歓迎です。
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【今日の簡単セルフケア-1320】
ウォーキングのためのストレッチ26/50

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面に似せてへそを巻く】
（つらににせてへそをまく）
〔「へそ」は円く巻いたつむぎ糸〕
人はそれぞれその性質によってすることも違う。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
人の「性質』は、とても良し悪しでは語れません。

石橋を叩いて歩く人に対して、
大胆不敵な人がバカにする要素
なんてありません。

慎重に物事を進めて、
一歩ずつ確実に進んでいる人からすると、
一攫千金を狙って一か八かの勝負をかけません。

ところで、
『人の性質』って何なのでしょうか。

言い換えると
「個性」
「人柄」
「人間性」

分かっているようでいて分かりにくいものですね。

私は、
「人がどう生きてきたかの集大成」と思っています。

ですから、
人の性質を変えるのも、
「今日からどう生きていくか」に左右されると思います。

他者や環境から作られるものもありますし、
自分の考えでどうにでもできる部分もあります。

「どうなりたいか」に
向かっていくことも可能ですし、
「ずっとこのまま」も可能です。

「性格は変えることができる」の
ようなタイトルの本もたくさん出版されていますが、
たいていの場合は
ネガティブな人をポジティブに変える自己啓発本ですね。

「俺の悩みは
ポジティブすぎることなんだよね…」
と悩む人が少ないということでしょうか。

確かに、私は
自分の性格や性質の
ポジティブな部分を悩んだことはありません。

自分で自分を褒めることができる部分は
持ち続けていようと思います。
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【今日の簡単セルフケア-1318】
ウォーキングのためのストレッチ24/50

《臀部のストレッチ》
仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面を向かう】
（おもてをむかう）
①人に顔を合わせる。
②正面から対抗する。敵対する。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
メールやLINE全盛の時代でも、
両親に電話をすると喜んでもらえます。

さらには、
顔を見に出向くと
さらに喜んでもらえます。

意思表示がデジタル化されているからこそ
顔を見て話ができる関係を深めていきたいですね。

facebookは不思議なもので、
会ったことがなくても、
何かのご縁で繋がった方とネット上で交流していると、
いざ直接会った時には
「あ～！いつもありがとうございます。」と
すぐに深い仲になれます。

何かのきっかけで繋がっていっても、
会ったことがなければ
空虚なコメントのやりとりになってしまいがちです。

会った人とのさらなる理解や交流に、
SNSはとても重要な時代になってきましたね。

※facebookでの友達リクエストの承認は、
直接お会いした方に限らせていただいております。
（ウェブ心理塾の塾生同士、特に親しい友人の紹介は例外）
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【今日の簡単セルフケア-1317】
ウォーキングのためのストレッチ23/50

《股関節周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を交差して
左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ややこしそうに見える動きですが、
上げた足の付け根（お尻）が伸びれば成功です。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面を曝す】
（おもてをさらす）
・人々の前に顔を現す。
・恥をさらす。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
罪人の顔を、世間にさらすことは古今東西やっていますね。

時代が変わって、
今では個人が情報発信するようになり、
多くの人が顔を出すようになりました。

実名と顔写真で登録するfacebookこそ
SNSの最たるものでしょう。

facebookが上陸してから
生活がガラッと変わった人もいるでしょう。

人との交流がより広く深くもできる
facebookですが、使い方を間違えると
SNS疲れなどと呼ばれるほどの弊害も
生まれてきています。

お返事もコメントも、義務ではありません。

「おはよう♪今日も素敵な1日を。」
「暑いですね。水分補給を忘れずに。」

このようなコメントだらけで、
投稿そのものについては無視する程度の
つながりであれば、
躍起になってお付き合いする必要はありませんよ。
相手も『つながり』は求めていなくて、
「いいね！」数とコメント数しか気にしていませんから。

共感できることをさらに深めたり
美味しい楽しい情報の共有には
欠かせないSNS。

時間があれば人と交流できるという時代に感謝です。
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【今日の簡単セルフケア-1316】
ウォーキングのためのストレッチ22/50

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【面を起こす】
（おもてをおこす）
名誉となる。面目を施す。 ↔ 面を伏す

ーーーーーーーーーーーーーーーー
宇治拾遺の中にあります。
「日本のおもておこしたる者なり」

「日本の名誉となる」と褒められている人のことですね。

今ですと、
国民栄誉賞の受賞者ぐらいの褒め言葉でしょうか。

名誉となるときには、
やはり顔（＝面）が大切。

それだけ顔は人の人たるパーツであり、
大切な部分だと言うことでしょう。

歴史が刻まれる部分でもあり、
その人の人となりが出るところでもあります。

恥ずかしい表情にならないように
いい面をお見せできるように生きたいものですね。
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