カテゴリー: ウォーキングのためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1335】
ウォーキングのためのストレッチ41/50

《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【顔が揃う】
出席するはずの人がみんな出てくる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「人＝顔」の公式ができていますね。

人が集まった時に
「足が揃ったな」とは言いませんし、
「胃袋が揃ったね」とも言いません。

目、鼻、口、耳、まゆげ(笑)
人の大切な器官が集まっている顔が、
人そのものとカウントするのは、
当然といえば当然ですね。

イベントや集会で、
参加表明していた人が、
全員揃うと気持ちがいいものです。

みんなの気持ちが一つになった時、
みんなの気持ちが一つの方向を向いた時、
見えないですが、大きな力を感じます。

facebookのイベント等で
時々目に付く残念なことがあります。

「仕事が入ったのでキャンセルでお願いします。」
「その日は先約があって行けません。」

イベント等、主催者が気合を入れている場で
上記のような「欠席理由＋行かない宣言」は余計な一言です。

「誘ってもらったのに行けずに残念」な気持ちは、
公表する意味がありません。

他の参加者や、参加を検討中の人の気持ちも下げてしまいます。

参加表明していながら、
突発的な出来事で参加できなくなってしまったら、
主催者に個人的なメッセージで
お知らせするのが礼儀だと思います。

公の場（SNSというスペース）で、
主催者を意気消沈させるような発言は、
避けた方が無難です。

イベント等を立ち上げる時、
たった一行でマイナスなコメントを書かせないことができます。

「※不参加、未定の場合、お気遣いのコメント不要です」
と冒頭に書いてみてください。

欠席理由や、
「行けなくて申し訳ない」コメントがなくなって、
イベントページが盛り下がらないことでしょう。
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【今日の簡単セルフケア-1334】
ウォーキングのためのストレッチ40/50

《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【顔が売れる】
世間に広く知られる。
有名になる。顔ききになる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
facebookが流行してから
「あ！」と言われることがあります。

どこかで見かけた人が目の前に！
それが私だったときに声をかけてくださいます。

ソーシャルメディアで40万人のフォロワーがいらっしゃる
樺沢紫苑先生でも、
リアルに「樺沢さんですよね」と言われた回数はほんの数回だということです。
（樺チャンネル参照）

私は10回はあります(^^)v
地域密着のSNSの使い方で、
少しは顔が売れてきたのでしょう。

お陰で、
外では品行方正に振る舞えるようになりました(笑)

とは言っても、
私のことを知らない人の方が
圧倒的多数ですので、
自意識過剰になってはいけませんね(⌒▽⌒)アハハ!
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【今日の簡単セルフケア-1333】
ウォーキングのためのストレッチ39/50

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【顔を合わせる】
・会う。
・（試合などで）対戦する。
・（「顔を合わせられない」の形で）面目なくて会えない。
顔が合わせられない。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
人と会うということは、
「身体を見る」よりも
「顔を見る」ことが主たる行動ですね。

私は仕事柄、
お顔と身体の両方をしっかりと見（診）ないといけません。

辛そうな表情
悩みを抱えている表情
痛みを我慢している表情
カラ元気を装っている表情
それらを見てから、
身体の悩みの解決に踏み出します。

辛さが緩和された表情
悩みが消えた表情
痛さから解放された表情
心の底から元気になった表情
これらが私の元気の源になっていることは、
言うまでもありません。

「誰かの役に立つ」
これは人として生きていく上で、
とても励みになることです。

誰でも、
「誰かの役に立つ」ように生きています。

誰の役に立っているか、
気づくか気づかないかで、
やりがいや達成感が大きく違ってきますね。

誰かがあなたを見て、「元気が出た！」と言われる生き方
かっこいいですよ。
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【今日の簡単セルフケア-1332】
ウォーキングのためのストレッチ38/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【顔色を窺う】
（かおいろをうかがう）
相手の表情によってその心情を知ろうとする。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
以前にも書きましたが
ノンバーバルコミュニケーションの一つです。

ニコニコして手を振り上げる人よりも
怒り心頭の表情でじっとしている人の方が
恐ろしく感じます。

口では優しいことを言っても
目が怖いと、言葉の裏を読もうとします。

平常心であれば顔色を変えることがありませんが、
心穏やかでなければ顔に出る物です。

色んな国や民族の人が集まった時、
言葉以外で意思を伝えるのが難しくなってきます。

ほぼ同じ民族の集まりである日本人は、
「言葉にしなくても理解する」技を持っています。

これは顔色によるコミュニケーションが発達した
国であると言えますが、
世界を見回すと、ごく限られたことだと
思い知らされます。

外国に行く機会があれば、
できるだけその国の言葉や、
世界で普及している英語等を学んでいた方が
意思の疎通ができますね。

何をすれば相手を喜ばせることができるか
「おもてなし」は
顔色を窺って瞬時に行動ができる
究極のサービスだと思います。

空気を読める人と接する人が増えれば
東京オリンピックで日本を訪れた人たちは
喜んでくださることでしょう。

あと数年。
ノンバーバルコミュニケーションを磨いて
精一杯おもてなしができればいいですね。
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【今日の簡単セルフケア-1331】
ウォーキングのためのストレッチ37/50

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【満面朱を注ぐ】
（まんめんしゅをそそぐ）
怒りや恥ずかしさなどで顔を真っ赤にする。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ポーニョポーニョポニョさかなの子
「真っ赤」という言葉を聞くたびに
口ずさんでしまいます。

もう何年も前ですね。
娘が保育園の頃なので
６年以上経ってます。

怒りで真っ赤になる人に会いたくないです。

会っている場面を想像すると、
そこにはすでに怒ってる人がいるんですよ。

怖いよー(((;゜Д゜)))ガクブルガクブル

逆に、自分が顔を真っ赤にして怒ったのはいつだったのか？

子どもが「魔の２歳児」と呼ばれる頃が最後だったと
記憶します。

親としてもまだまだ成長中の時です。

食事をしていた時です。

子どもが食欲モリモリで、「おかわり！」と言いました。

冷凍していたご飯を解凍して
「さあどうぞ」と出した途端に
「もうお腹いっぱい」と言われた時です。

もちろん、それまでも小さなことで振り回されていたのですが
「お代わり」と言って、
舌の根も乾かないうちに「お腹いっぱい」と
反対のことを言われたら腹も立ちますって。

今となれば、
「食べてから満腹感を得るまで時間がかかる」と
理解して、気にもしませんが
人間ができていない新米パパ時代には
怒ってしまうんです。

幾度か経験すれば、
子どもが悪意を持って振り回したのではないと
理解できます。

あの頃は悪かったなと
反省して満面に朱を注ぎそうです。

子育ては親育てですね。
いい経験をさせてもらいました。
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【今日の簡単セルフケア-1330】
ウォーキングのためのストレッチ36/50

《スネのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
座面を両手で持ちます
↓
右足の膝を曲げ、
足の甲を床につけるように
足首を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面皮が厚い】
（めんぴがあつい）
あつかましい。

ーーーーーーーーーーーーーーー
外国語に直訳したらアカンやつです。

機械的に訳すと

Thick surface of the skin

ちょっと笑ってしまいますね(笑)

あえて訳すならば
shameless
がしっくりきます。
「恥無し」とでも言えましょう。

表情ですぐに、何を考えているのかが
わかるのが素直
わからないのが厚かましい
と読み取っているのでしょう。

厚かましさは、時には必要です。

自分を守るため
守るべき物がある

お買い物をする時にずけずけと
「これまけて！」と平気で言える人は、
自分や家族の財産を守るのに必死だと
考えると、それはそれで正義だと思います。

ただし、真っ当に商売をしている人にとっては
売り上げが減少するので
悪の要素を含んだ人になります。

物の価格は
「これまけて！」と言われることを見越して
設定されているのか
「これまけて！」と言われないためのギリギリを
設定しているのか
いろいろ考えて決まっているのでしょうね。

日本では、理由もなく「これまけて！」と言う人が少ないですね。

そういう環境で育ってますので、
価格がアバウトな国に行くと
良いカモにされます。

お買い物一つでも
その国の商習慣を学べます。

今日は、
私があまりしない経済学の一コマでした。
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【今日の簡単セルフケア-1329】
ウォーキングのためのストレッチ35/50

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面影に立つ】
（おもてかげにたつ）
目の前に見ているように、姿・形が心に浮かぶ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
森鴎外の「妄想」の一節にあります。

『故郷の家の様子が面影に立ってくるに過ぎない』

故郷の様子が思い出されることを、
このように表現するに至るまでの
脳のプロセスをチャートで見てみたいです。

私たちは持っているボキャブラリーの中でしか
考えることができません。

しかし、その持ちネタを組み合わせることは
可能です。

そのように考えると
持っている語彙の掛け算で、
天文学的数字のことを考えることができます。

新しいことを学ぶにしても、
今まで学んだベースがあってのこと。

持っている知識や経験が増えてくると
さらに深くものを考えることができます。

さらにより良い行動ができるようになります。

そう考えると
今日の一日の学習や経験は
明日に活きます。

過去から学んだことを今日に活かす。

進歩や成長ってそういうことなんでしょうね。

明日の素晴らしい自分が面影に立つには、
今日をどう生きるかに凝縮されています。

「今日も良い一日を」の決まり切った挨拶が
ピタリと当てはまる文章にまとまりました(笑)

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【今日の簡単セルフケア-1328】
ウォーキングのためのストレッチ34/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面皮を欠く】
（めんぴをかく）
面目を失う。面皮を失う。
自分の名誉に傷をつける。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「名誉」とは
「人の品性、徳行、名声、信用等の人格的価値」
ということです。

内部的名誉
外部的名誉
名誉感情
この３つに分類されますが、
民法で保護されるのは
外部的名誉です。

つまり、
社会一般にすぐれた評価を得ているものを、
不当に価値を下げられる行為を
受けることのないようにするものです。

簡単に言えば、
根も葉もないことを言われて
名誉を傷つけられることは違法行為ということ。

さらに具体的に言えば、
確証もないのに
「◯◯さんと◯◯さんは付き合ってるんだって」と噂話をして
その二人を貶めることです。
（二人は付き合ってない）

噂話も結構ですが、
確証もない推測での流布は
違法行為ともなりますのでご注意です。

カイロプラクターですが
同志社大学法学部出身の私です。
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【今日の簡単セルフケア-1327】
ウォーキングのためのストレッチ33/50

《体側と背中のストレッチ》
横向きで床に座って、
右足を伸ばします
↓
左足は前に持っていき、
足裏を床にしっかりつけます
↓
そのままの状態で
上体を横向きに持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿筋膜張筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面皮を剥ぐ】
あつかましくそしらぬ顔をしている者の、
真実の姿をあばく。
面（つら）の皮をはぐ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
悪い政治家のスキャンダルを暴露する

簡単にことわざを理解できましたね。

スキャンダルは日本語では「醜聞」と言います。

「すきゃんだる」
「しゅうぶん」
今日の日本人だとスキャンダルの方が通じやすいです。

偏向報道ばかりのマスコミは、
保守政権議員のほんの些細なミスを
スキャンダルに発展させることを得意としています。

特定の政党のスキャンダルは、
「報道しない自由」を行使して、
国民に知らせない報道もされています。

私から言わせれば、
偏向報道を作り上げるマスコミそのものがスキャンダルです。

「テレビで言ってたから」
「新聞に書いてあったから」
と、丸ごと鵜呑みにする人が多いですが、
今や良くも悪くも情報が溢れすぎている時代です。

マスコミが報道しなくても、
ソーシャルネットワークで
色んなことが分かります。

捏造した写真をマスコミが使用しても
真実の写真が個人レベルで流出することも
多々あります。

自分の頭で考えなければならない時代です。

「ネットで見たから」との発言は、
「自分で考えない」と同義語になる時代です。

溢れかえる情報の中から
真実を見抜く力、
考える力をつけていきましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
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【今日の簡単セルフケア-1326】
ウォーキングのためのストレッチ32/50

《内モモのストレッチ》
座った状態で左足を曲げて、
右足を斜め前に伸ばします
↓
胸から前に倒すようにして内モモを伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群

ーーーーーーーーーーーーーーーー
よくある開脚のストレッチを、
片方ずつやる形です。

モモの筋肉はすべて骨盤に繋がっています。
骨盤周辺（お尻を含む）をスッキリとしたければ、
欠かしてはならないストレッチです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【面の皮千枚張り】
（つらのかわせんまいばり）
きわめてずうずうしく厚かましいこと。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「面の皮が厚い」とほぼ同義語です。

見ているこちらがハラハラするような
失礼な爆弾発言や
非常識ズケズケ発言を
当たり前のように発言するのは
日本人の心情には合わないと思います。

「言いたいことをストレートに言う」ことを
美徳としない日本人の細やかな心遣いは
世界には通用しないのかも知れません。

日本人と似たような心情を持つ
国や地域もあるのかも知れませんが、
私はそれがどこなのかは知りません。

日本と交流が深い国々では、
大抵のところで
「そんな言い方するの？」と驚きます。

何かを要求するときに
内容よりも言い方に驚くものですから、
交渉ごとのスタート地点で不利ですね。

「日本人特有の
『相手を慮（おもんぱか）る』言い方は
外国人には通じない」
そう思って交渉ごとに臨む訓練をしなければ
負けてしまいますね。

日本人向けには日本人の心情を込めた
言葉遣い

外国人との交渉時には
日本人らしい心情を込めずに
面の皮千枚張りの言葉遣いを

日本人の能力があればできるはずです。

言葉を使い分けて
さらに世界の平和と繁栄に
貢献できる国でありたいものです。
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