今日の簡単セルフケア | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 79

2015年4月14日2015年6月13日

【今日の簡単セルフケア-1167】ランニングのためのストレッチ7/50

【今日の簡単セルフケア-1167】
ランニングのためのストレッチ7/50

《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
コタツの季節が長い長野県
我が家は毎年、家庭訪問に合わせて片付けます。

ということは…
４月21日がコタツさんとのお別れの日。
足元がポカポカしてるだけで
幸せな気持ちだったので寂しいです。

間も無く初夏を迎えます。
「暖かくなったら運動しよう」と決めていたあなた！

今がスタートするには一番いい季節ですよ。
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2015年4月13日2015年12月5日

【今日の簡単セルフケア-1166】ランニングのためのストレッチ6/50

【今日の簡単セルフケア-1166】
ランニングのためのストレッチ6/50

《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野マラソン開催日まであと１週間。
お知り合いに一人や二人は
ランナーがいるのではないでしょうか？

苦しいけど楽しい
楽しいけど苦しい

やらない人にとっては苦しいしか
イメージできないでしょうが、
一度走った方ならアドレナリンが
脳を駆け巡るのがわかるのでしょうね。

どうぞあと数日、
メンテナンスと走り込みを頑張ってくださいね。
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2015年4月12日2015年6月13日

【今日の簡単セルフケア-1165】ランニングのためのストレッチ5/50

【今日の簡単セルフケア-1165】
ランニングのためのストレッチ5/50

《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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今月の営業日はイレギュラーです。
今日は日曜日ですが、しっかりと営業しております。
ご新規の方は公式ホームページより
メールでお問い合わせ＆
お申し込みくださいね。

リピーターさんは
お好きないつもの連絡方法で
お気軽にどうぞ♪
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2015年4月11日2015年10月15日

【今日の簡単セルフケア-1164】ランニングのためのストレッチ4/50

【今日の簡単セルフケア-1164】
ランニングのためのストレッチ4/50

《臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します
↓
そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね？
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。

やりにくさは多少ありますが、
普段は伸ばすことのない部分です。
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2015年4月10日2015年10月15日

【今日の簡単セルフケア-1163】ランニングのためのストレッチ3/50

【今日の簡単セルフケア-1163】
ランニングのためのストレッチ3/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
礼儀正しくしなければならない場合、
「椅子の背もたれに背中をつけない」
ということがあります。

横柄に見えないためにも、
浅く腰掛けて、胸を張る姿勢が
いつでも簡単にできるように
したいものですね。
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2015年4月9日2015年10月29日

【今日の簡単セルフケア-1162】ランニングのためのストレッチ2/50

【今日の簡単セルフケア-1162】
ランニングのためのストレッチ2/50

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
椅子がないご家庭、
椅子がない職場、
なかなか見当たりません。

長時間座っていると、お尻からモモ
にかけてずっと上半身の体重が
かかってしまいます。

いざ立とうとするときに
「どっこらしょ」と重く感じたら
要注意です。

軽く立つことできるためにも
今日のストレッチを当たり前に
できるように習慣付けてくださいね。

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2015年4月8日2015年6月13日

【今日の簡単セルフケア-1161】ランニングのためのストレッチ1/50

【今日の簡単セルフケア-1161】
ランニングのためのストレッチ1/50

《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
今日からは
ランニングのためのストレッチ
50回シリーズです。

普段ランニングをしなくても、
ウォーキングや散歩をするためにも
有効ですので、ぜひお試しくださいね。
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院長　伊東稔
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2015年4月7日2015年10月21日

【今日の簡単セルフケア-1160】美しい姿勢のためのストレッチ40/40

【今日の簡単セルフケア-1160】

美しい姿勢のためのストレッチ40/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
４月４日、４月５日と臨時営業しました。
土日は基本的に院内の営業はお休みです。facebookやLINEを見てくれている方が
想像以上に多くて嬉しい悲鳴でした。４月から
新しいブログ
リニューアルしたYouTube
開始しましたが、良い形になるまでは
いろいろ試していきたいと思います。何かを新しく作るのって
ワクワクします。

まだまだ新年度が始まったばかり
何か新しいことやってますか？

体づくりに終わりはありませんが、
工夫を少し加えるだけでも
立派な成長です。
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2015年4月6日2015年10月21日

【今日の簡単セルフケア-1159】美しい姿勢のためのストレッチ39/40

【今日の簡単セルフケア-1159】
美しい姿勢のためのストレッチ39/40

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
今日は我が家の娘の中学校の入学式。
新入生代表で挨拶をします。

大勢の人の前で言葉を話すことは
いい経験になると思います。

なかなか機会がないことを得る
ちょっとお得な新入生です。

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2015年4月5日2015年10月21日

【今日の簡単セルフケア-1158】美しい姿勢のためのストレッチ38/40

【今日の簡単セルフケア-1158】
美しい姿勢のためのストレッチ38/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします

↓

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
毎月５日は、
「ノー・レジ袋の日」だそうです。

無駄にレジ袋を使う必要もないのですが、
レジ袋だけが無駄だとも思えません。

地方に住んでいると、
自動車の利用は欠かせません。

ちょっとした買い物
例えばコンビニやスーパーに
自動車で行く方が石油の消費になってるかも知れません。

ところが、
「車の使用を控えよう！」
と声高に言えない事情もあるのです。

レジ袋産業は零細企業が多いので
政治献金をすることができません。

自動車産業、石油産業は大手が多いので
政治献金をすることができます。

まあ、あとは推測してくださいね。
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