投稿者: 伊東 稔

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【今日の簡単セルフケア-1476】
腰痛のためのストレッチ30/39

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【今日の簡単セルフケア-1475】
腰痛のためのストレッチ29/39

《腹部のストレッチ》

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【今日の簡単セルフケア-1474】
腰痛のためのストレッチ28/39

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋

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【今日の簡単セルフケア-1473】
腰痛のためのストレッチ27/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1472】
腰痛のためのストレッチ26/39

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋

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【今日の簡単セルフケア-1471】
腰痛のためのストレッチ25/39

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【今日の簡単セルフケア-1470】
腰痛のためのストレッチ24/39

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