伊東稔 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 38

2016年7月5日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1615】アンチエイジングのためのストレッチ02/47

【今日の簡単セルフケア-1615】
アンチエイジングのためのストレッチ02/47

《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。
　
寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。
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2016年7月4日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1614】アンチエイジングのためのストレッチ01/47

【今日の簡単セルフケア-1614】
アンチエイジングのためのストレッチ01/47

《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
首を縦方向に動かすのは日常生活でよくやりますが、
横に倒す動きは意識しないとなかなかしないもの。
　
重い頭を支えている首周辺を伸ばすことで、
軽くすっきりとした首と肩を作っていきましょう。

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2016年7月3日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1613】ゴルフのためのストレッチ37/37

【今日の簡単セルフケア-1613】
ゴルフのためのストレッチ37/37

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
　
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
　
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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2016年7月2日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1612】ゴルフのためのストレッチ36/37

【今日の簡単セルフケア-1612】
ゴルフのためのストレッチ36/37

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
　
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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2016年7月1日2016年6月29日

【今日の簡単セルフケア-1611】ゴルフのためのストレッチ35/37

【今日の簡単セルフケア-1611】
ゴルフのためのストレッチ35/37

《体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左手で右足首を
後ろからつかみます
↓
右手を上げながら、
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋

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2016年6月30日2016年6月29日

【今日の簡単セルフケア-1610】ゴルフのためのストレッチ34/37

【今日の簡単セルフケア-1610】
ゴルフのためのストレッチ34/37

《肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この格好をする遊びがあったような
なかったような？？？
　
変身シーンだったか
決めポーズの直前だったか
　
う～ん思い出せない
　
「クロス」という言葉は「交差」よりもかっこいいと思うのは
私だけでしょうか？
　
別に英語表記だとかっこいいと思うほど
アメリカかぶれしていないつもりなんですが、
クロスに関しては交差よりもかっこいいでしょ？
　
自分の書いた言葉「クロス」に過剰反応してしまいました(笑)

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2016年6月29日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1609】ゴルフのためのストレッチ33/37

【今日の簡単セルフケア-1609】
ゴルフのためのストレッチ33/37

《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
お尻の筋肉には大きく分けて
大臀筋・中臀筋・小臀筋の
３つがあります。
　
中臀筋はお尻の上の方にボリュームを作るための
大切な筋肉です。
　
骨盤と脚の骨をつなげる大切なものなので
腰痛予防や健脚のためにも
鍛えておかねければならない筋肉の一つです。
　
細かく知らなくても
「お尻や脚の筋肉は鍛えなければね」と
意識するだけでもいいです。
　
ごく簡単な鍛え方は
歩くことです。
　
「ちょっとそこまで」なら
歩いて健康で美しくなりましょう。

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2016年6月28日

食べても食べても太らない法　菊池真由子著/三笠書房

食べても食べても太らない法
菊池真由子著/三笠書房（知的生きかた文庫）

１章　美味しく食べて、たくさんやせる！
２章　なぜ「食べても食べてもふとrない」のか？
３章　「カロリー」これだけ知っていれば、うまくいく！
４章　読めば読むほど「ラクにやせる」食べ方
５章　「無駄な食欲」がみるみる消える習慣

「食べたい！」でも「太りたくない！」と思っている人はとても多いと思います。

タイトルの通り「食べても食べても太らない法？そんなのあるわけないじゃない！」と思った人は認識不足です。勉強不足です。非科学的です。

なぜならば、本書には40もの「具体的な」方法が書かれてあり、ひとつずつがすぐに納得して実践できるからです。

中でも「面白い！」と思ったのが次の項目です。
・シメにラーメンを食べても太らない方法
・アイスクリームは100円程度の商品がおすすめ！
・居酒屋で「食べても食べても太らない」法
・「食べても太らないスイーツ」第１位はシュークリーム
・「太る家系だから太る」はウソ。本当の理由は？

え？
え？
本当？
と思いますよね。

高級アイスクリームでもなく、激安アイスクリームでもなく、100円程度のアイスクリームがおすすめの理由なんて、読んで面白く、すぐに覚えられ、即実践できるから嬉しいです。

しかも、本書には食品メーカー名やよく知っている有名な食品も掲載されています。
食べたくなったら近所のコンビニでのうまいチョイスができることでしょう。

ダイエット本が世に氾濫していますが、「量より質を見直すだけ！」の無理のない食べ方の工夫が長続きもできて、すごく納得できる内容の本書が決定版ではないでしょうか。

おすすめです。

食べても食べても太らない法: 読んでるうちに「ムダな食欲」が消えていく! (知的生きかた文庫)

食べても食べても太らない法: 読んでるうちに「ムダな食欲」が消えていく! (知的生きかた文庫)

菊池真由子

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2016年6月28日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1608】ゴルフのためのストレッチ32/37

【今日の簡単セルフケア-1608】
ゴルフのためのストレッチ32/37

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！
　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)

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2016年6月27日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1607】ゴルフのためのストレッチ31/37

【今日の簡単セルフケア-1607】
ゴルフのためのストレッチ31/37

《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。
　
ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。
　
足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。
　
お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。
　
モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。
　
寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。
　
モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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