【今日の簡単セルフケア-1296】
ウォーキングのためのストレッチ2/50
《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腰背部
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
しっかりと反ってやると腰の下の方が
猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【間髪を容れず】
間をおくことなく直ちに。ほとんど同時に。
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意思表示がそこそこできる小さな子ども。
多くの時間を一緒に過ごしているママに対して、
次から次へと色んなリクエストをしてきます。
つまり欲求です。
生理的欲求
（食欲、睡眠欲など）
安全欲求
（危険を回避したい）
社会的欲求
（家族や友達と繋がっていたい）
自我の欲求
（認められたい）
自己実現の欲求
（もっと自分を成長させたい）
大きく５つに分類される欲求ですが、
これは小さな子どもだけでなく、
どなたでも持っている欲求です。
この欲求により、
人の行動は決まると言っても過言ではありません。
例えば、
生理的欲求に「横になって休みたい」
という欲求があります。
通常の睡眠時間ではないときに
「横になって休みたい」と
イレギュラーに感じるときがあります。
どうしてその欲求が出てきたのかの原因には、
心理的な要素も多分に加わります。
子どもからのリクエスト
（欲求を解消したいためにママに頼る行動や言動）
を上手にこなしている分野であれば、
難なくクリアして疲れが発生しません。
ところが、
頭の中がいっぱいいっぱいになってしまって、
リクエストに応えられない時には、
体力的には全然余裕があるのにも関わらず、
「横になって休みたい」と思います。
「現実逃避しなければパニックになる」
と脳が判断する場合があります。
具体例を挙げると、
食事の支度をしている最中のワンシーンがあります。
夕飯を午後７時までに作りたい
（後々のスケジュールに影響するため）
↓
「ママ見て！」と子どもから声がかかる
↓
何度も声がかかると、
食事の出来上がりがどんどん遅くなる
↓
食事の支度を進める
↓
再度「ママ見て！」と呼ばれる
「ご飯まだ？」とも言われる
↓
「あなたが呼ぶから
ご飯が遅くなっちゃうじゃないのよ！」と
ママの怒りがこみ上げる
このような時には、
「何も考えずに横になりたい」と思うものです。
元気すぎるほど元気な状態であれば、
食事の支度をしながらも、
子どもの相手もできるのですが、
焦る時間だけを感じていれば、
そうもいかなくなってきます。
体力的にはどうということが無くても、
「横になって休みたい」と思ったら、
ご自身のメンテナンスが足りていない証拠です。
ほんの少しの時間でも結構です。
「◯時までに◯◯をやらなきゃ」と
焦りを感じている時にこそ、
ストレッチや運動をして、
イレギュラーな欲求を吹き飛ばしていきましょう。
「分かってるけどどうにもならない」
とまで思った人は、
人にその気持ちを打ち明けるだけでも結構です。
身近に親しく話をする人がいなければ、
カウンセリングでも良いのです。
ご自身がどう疲れているのかを、
客観的に見てくれる専門家の
アドバイスを受けてみましょう。
子育てに疲れていれば、
もちろん私を頼って、
カウンセリングを受けていただければと存じます。
体力的なものなのか、
精神的なものなのかさえ
把握できれば、
あとは元気になる一方です。
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