【今日の簡単セルフケア-1541】
ランニングのためのストレッチ15/50
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
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柔らかさが十分にある方は
タオルを使わずに手でやってもいいです。
大人になってくると、
このモモの裏とふくらはぎが硬くなりがちです。
モモの裏が硬くなってくると、
足を高く上げる、膝を高く上げる動作の
パフォーマンスが悪くなってきます。
引き上げるために必要なモモの前の筋肉の強さ
伸びることでよく動くモモの裏の柔らかさ
どちらも元気はつらつと歩行するのに
大切な箇所です。
タオルを使うとより効果的にできますので、
お風呂上がりなどにでもチャレンジしてみてくださいね。
| 大人のタオルストレッチ―腰・肩・ヒザの痛みにサヨナラ! | |
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野口 克彦
主婦の友社 2013-11-09 |
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小尻と姿勢改善の専門家
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