ハムストリング | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月27日2017年5月27日

ランニングのためのストレッチ50/50【今日の簡単セルフケア-1941】

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ランニングのためのストレッチ50/50

【今日の簡単セルフケア-1941】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋

まとめ

このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。

最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。

軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年5月23日2017年5月23日

ランニングのためのストレッチ46/50【今日の簡単セルフケア-1937】

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ランニングのためのストレッチ46/50

【今日の簡単セルフケア-1937】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

小学校や中学校で体育の時間に

二人組でやったこともあるかもしれませんね。

二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。

似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解！

伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。

明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。

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2017年5月21日2017年5月21日

ランニングのためのストレッチ44/50【今日の簡単セルフケア-1935】

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ランニングのためのストレッチ44/50

【今日の簡単セルフケア-1935】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

両手を床につき、
左足を浮かせます
↓
右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします
↓一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉・下腿三頭筋

・ハムストリング

まとめ

転びそうになったらやりましょう(笑)
↑
あれ？
似たようなことをいつか書いたかも^^;

スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。

要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。

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2017年5月18日2017年5月18日

ランニングのためのストレッチ41/50【今日の簡単セルフケア-1932】

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ランニングのためのストレッチ41/50

【今日の簡単セルフケア-1932】

《モモの裏のストレッチ》

仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング

まとめ

何年か前にこの写真を投稿した時に
親しい人（女性）から言われました。

「イトーさん、足の毛の処理したら？」

う〜ん…
毛の処理はあごヒゲしかしません！
昭和生まれのおっちゃんが
足に毛も生えていなくてツルピカだったら
気持ち悪いでしょ？

そこのあなた！
写真を拡大して見るんじゃありません！！

【今日の格言】
本質をしっかりと見れば
細かい表面の毛は気にならぬ

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2017年5月15日2017年5月14日

ランニングのためのストレッチ38/50【今日の簡単セルフケア-1929】

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ランニングのためのストレッチ38/50

【今日の簡単セルフケア-1929】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

「ハムストリング」
「ハムストリングス」
「ハムスト」
いろんな呼び方をされる筋肉ですが
要するにモモも裏の筋肉の総称です。

「もも肉のひも」というのが語源です。
肉食がメインの民族、
大雑把に言えば西洋で解剖学が発達したので
細かく筋肉のことを知っていますね。

日本では江戸時代末期まで
人体の秘密についてあまり研究されませんでした。

「腑分け」と言われる解剖学も
タブー視されていましたのですが
西洋医学の有効性が認められてきてから
発達しました。
詳しくは手塚治虫著
「陽だまりの樹」をご覧ください。
http://goo.gl/2n2eYu

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2017年5月11日2017年5月9日

ランニングのためのストレッチ34/50【今日の簡単セルフケア-1925】

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ランニングのためのストレッチ34/50

【今日の簡単セルフケア-1925】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

日常的に大変よくするポーズです。
ズボンや靴下を履くときにはこのポーズをするものです。

あれ？
なんか動きがおかしいな？

そう思ったときには
日常的によく動かすポーズを
もう少し推し進めてみましょう。

それがストレッチです。
わざわざストレッチの時間を設けて
「がんばるぞっ！」とやらなくても、
靴下を履くついでに
身体が喜ぶ動きをほんの少し
ほんの少し伸ばすだけで元気になれるものですよ

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2017年4月28日2017年4月26日

ランニングのためのストレッチ21/50【今日の簡単セルフケア-1912】

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ランニングのためのストレッチ21/50

【今日の簡単セルフケア-1912】

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》

イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋

・ハムストリング

まとめ

「手足」という熟語（？）がありますが、

ボディから飛び出た長いものは、
私たちの生活には欠かせないほど
大切なものです。

手足が軽やかに動かせてこそ、
日常生活も軽やかになるというものです。

重い、疲れた、だるい…
手足が自由自在に動かせることができれば、
そのお悩みの多くの部分が解消されます。

いつも意識せずにも動かしている手足です。
同時に伸ばして、
手足にもご褒美をあげましょう。

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2017年4月22日2017年4月20日

ランニングのためのストレッチ15/50【今日の簡単セルフケア-1906】

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ランニングのためのストレッチ15/50

【今日の簡単セルフケア-1906】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

このストレッチの特徴

柔らかさが十分にある方は
タオルを使わずに手でやってもいいです。

大人になってくると、
このモモの裏とふくらはぎが硬くなりがちです。

モモの裏が硬くなってくると、
足を高く上げる、膝を高く上げる動作の
パフォーマンスが悪くなってきます。

引き上げるために必要なモモの前の筋肉の強さ
伸びることでよく動くモモの裏の柔らかさ
どちらも元気はつらつと歩行するのに
大切な箇所です。
タオルを使うとより効果的にできますので、
お風呂上がりなどにでもチャレンジしてみてくださいね。

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2017年4月18日2017年4月17日

ランニングのためのストレッチ11/50【今日の簡単セルフケア-1902】

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ランニングのためのストレッチ11/50
【今日の簡単セルフケア-1902】

《19モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
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ウォーキングにしても
各種スポーツにしても
モモの裏は本当に使います。
もちろん日常生活でも！
　
足の老化は防げるだけ防ぎたいものですが、
それに気づくのは「いざ」となったときや、
身近な人が年老いた時ではないでしょうか。
　
しなやかな筋肉を作っていれば
軽やかな足取りがいつまでも続きます。
生きている限り、モモもふくらはぎも
しっかりと作り、
しっかり使っていきましょう。

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2017年4月10日2017年4月9日

ランニングのためのストレッチ03/50【今日の簡単セルフケア-1894】

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ランニングのためのストレッチ03/50
【今日の簡単セルフケア-1894】

《08モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
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モモ裏のハムストリングは
大雑把に言えば簡単な筋肉です。
　
「足の骨に並行して生えている」ぐらいに意識すればいいでしょう。
もちろんスポーツをしている人はハムストリングについて
調べて、鍛えて、そして伸ばしてパフォーマンスを上げていきましょう。

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