【今日の簡単セルフケア-1835】
腰痛のためのストレッチ23/39
《52体側から背中にかけてのストレッチ》
うつ伏せになります
↓
左手の甲に額をのせ、
右手を斜め前に伸ばします
↓
お腹は床につけたまま右横へ、
両足はそろえて左に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
倒れたついでにやってみましょう(笑)
半分冗談ですが、半分本気です。
と言うのも
「ストレッチはわざわざやらない」のが
私の指導のポリシーです。
立ったついでに
座ったついでに
寝転んだついでに
倒れたついでに
それぐらい
いつでもどこでもできるからです。
最初は無理やりやるにしても
ストレッチ後には
「軽さ」や「気持ちよさ」が感じられます。
もう少し進めば
「やっている最中に気持ちがいい」に進化します。
それが感じられたら大成功です。
ご褒美があれば人は動くものです。
さあ、今日から少〜しだけやってみましょう。
これを読んでいる間にもできますよ。
うつ伏せになります
↓
左手の甲に額をのせ、
右手を斜め前に伸ばします
↓
お腹は床につけたまま右横へ、
両足はそろえて左に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
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倒れたついでにやってみましょう(笑)
半分冗談ですが、半分本気です。
と言うのも
「ストレッチはわざわざやらない」のが
私の指導のポリシーです。
立ったついでに
座ったついでに
寝転んだついでに
倒れたついでに
それぐらい
いつでもどこでもできるからです。
最初は無理やりやるにしても
ストレッチ後には
「軽さ」や「気持ちよさ」が感じられます。
もう少し進めば
「やっている最中に気持ちがいい」に進化します。
それが感じられたら大成功です。
ご褒美があれば人は動くものです。
さあ、今日から少〜しだけやってみましょう。
これを読んでいる間にもできますよ。
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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長 伊東稔
