【今日の簡単セルフケア-1188】
ランニングのためのストレッチ28/50
《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1187】ランニングのためのストレッチ27/50
【今日の簡単セルフケア-1187】
ランニングのためのストレッチ27/50
《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1186】ランニングのためのストレッチ26/50
【今日の簡単セルフケア-1186】
ランニングのためのストレッチ26/50
《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1185】ランニングのためのストレッチ25/50
【今日の簡単セルフケア-1185】
ランニングのためのストレッチ25/50
《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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【今日の簡単セルフケア-1184】ランニングのためのストレッチ24/50
【今日の簡単セルフケア-1184】
ランニングのためのストレッチ24/50
《臀部のストレッチ》
仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1183】ランニングのためのストレッチ23/50
【今日の簡単セルフケア-1183】
ランニングのためのストレッチ23/50
《股関節周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を交差して左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1181】ランニングのためのストレッチ21/50
【今日の簡単セルフケア-1181】
ランニングのためのストレッチ21/50
《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1180】ランニングのためのストレッチ20/50
【今日の簡単セルフケア-1180】
ランニングのためのストレッチ20/50
《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1179】ランニングのためのストレッチ19/50
【今日の簡単セルフケア-1179】
ランニングのためのストレッチ19/50
《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチが続かない理由の一つに、
「きっかけがない」
というのがあります。
小さいお子さんを育てている真っ最中のママさんであれば、
《お子さんと接したらすぐ》
をおすすめしています。
・抱っこしたらすぐ
・おっぱいあげたらすぐ
・オムツ交換したらすぐ
お子さんへのお世話の数だけストレッチができて、
お世話するたびに「ありがとうの声」が生まれますね。
一呼吸分の時間で良いんです。
無理せずその都度やっていきましょう。
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ストレッチを習慣づけるきっかけにご利用ください。
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【今日の簡単セルフケア-1178】ランニングのためのストレッチ18/50
【今日の簡単セルフケア-1178】
ランニングのためのストレッチ18/50
《背中のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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