【今日の簡単セルフケア-1218】
ゴルフのためのストレッチ8/37
《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両足を開き、右腕を左モモにの前におきます
↓
肘を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーー
楽天ブックスでも好評発売中
☆☆☆電子書籍☆☆☆
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
⇒ http://bit.ly/1x5YScu
ーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
【今日の簡単セルフケア-1217】ゴルフのためのストレッチ7/37
【今日の簡単セルフケア-1217】
ゴルフのためのストレッチ7/37
《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、
右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
院長 伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【今日の簡単セルフケア-1216】ゴルフのためのストレッチ6/37
【今日の簡単セルフケア-1216】
ゴルフのためのストレッチ6/37
《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
しっかりと反ってやると腰の下の方が
猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【美容・ダイエット】部門１位！
☆☆☆電子書籍☆☆☆
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
⇒ http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》
子育てママさんを応援中！
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
【今日の簡単セルフケア-1215】ゴルフのためのストレッチ5/37
【今日の簡単セルフケア-1215】
ゴルフのためのストレッチ5/37
《脇腹から背中にかけてのストレッチ》
両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします
↓
タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーー
タオルといえばお風呂。
お風呂といえばナイロンタオル。
泡立ちが良く、ゴシゴシと擦れる感じがやめられません。
どんどんハードな洗い心地を求めて、
硬いナイロンタオルの虜（とりこ）になってしまいます。
しかーし！
ナイロンタオルの虜になってしまったら、
お肌に良くないということはご存知でしたか？
身体のカサカサや背中のニキビの原因は、
「皮膚常在菌（美肌を守る菌）」の繁殖を妨げることにあります。
「きれいにするぞ！キレイになるぞ！」とナイロンタオルでゴシゴシすると、
「皮膚常在菌」の餌である皮脂を洗い流してしまって、
お肌のトラブルになってしまいます。
お顔と同様、石鹸を泡立てて優しく洗うとカサカサや背中のニキビも改善します。
ゴシゴシする快感にどっぷり浸っている方は、
スベスベツルツルのお肌のためにも、
ナイロンタオルの使用を考え直してみてはいかがでしょうか。
※参考文献
出口 アヤさん著
「 見違えるほど美人になるセルフエステ」
http://goo.gl/VMAqjx
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《《伊東稔公式ブログ》》
https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》
☆子育てママさんを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
【今日の簡単セルフケア-1214】ゴルフのためのストレッチ4/37
【今日の簡単セルフケア-1214】
ゴルフのためのストレッチ4/37
《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーー
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。
ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。
「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《《伊東稔公式ブログ》》
https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
【今日の簡単セルフケア-1213】ゴルフのためのストレッチ3/37
【今日の簡単セルフケア-1213】
ゴルフのためのストレッチ3/37
《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーー
「『orz』のポーズ」とでも名付けてください(笑)
柔軟性がウリで、敏捷性を高めている猫ちゃんもよくやるポーズです。
背骨は、首が7つ、胸が12、腰が5つあります。
ひとつひとつを意識して動かすことはありませんが、
全体を支える筋肉がしなやかに動けてこそ、
可動域（動かすことのできる範囲）が広がります。
可動域が広がると疲労回復力も高まりますし、
スポーツ時のパフォーマンスもよくなります。
寝起きの一発目にもおすすめのストレッチです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ＦＢカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
【今日の簡単セルフケア-1212】ゴルフのためのストレッチ2/37
【今日の簡単セルフケア-1212】
ゴルフのためのストレッチ2/37
《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《《伊東稔公式ブログ》》
https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTubeチャンネル登録はこちら
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
【今日の簡単セルフケア-1211】ゴルフのためのストレッチ1/37
【今日の簡単セルフケア-1211】
ゴルフのためのストレッチ1/37
《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーー
楽天ブックスでも好評発売中
☆☆☆電子書籍☆☆☆
超絶簡単！今すぐできるセルフケア
⇒ http://bit.ly/1x5YScu
ーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
ゴルフプレイヤーのためのストレッチ メルマガで無料で上達する身体に！
ゴルフはお好きですか？
平成23年の国内のゴルフ人口は924万人だそうです。
ざっくりですが、国民10人に1人はゴルフプレイヤーということになりますね。
毎週プレイヤーさんも、時々プレイヤーさんも、打ちっぱなしの練習場には行きますが、日々のトレーニングはいかがでしょうか？
当院の調査によると
週に１回以上、筋トレをしている人は約25％
週に１回以上、ストレッチを10分以上している人は約5％
これではスコアが伸びる訳がありません。
一流プレイヤーの動きを真似をしたり、上手な人に教わることは、上達するためにとても大切です。
超一流プレイヤーのゴルフ理論や攻略方法を学ぶことに関しては、時間もお金も費やしますが、超一流プレイヤーの「体づくり」に時間を費やす人が少ないのが現状です。
ほとんどのスポーツに当てはまることですが、
超一流プレイヤーは『身体が柔らかい』のです。
・怪我をしないため
・パフォーマンスを向上させるため
・疲労回復のため
どれほどの時間をストレッチに費やしているのか、想像もつかないほどです。
メリットがいっぱいのストレッチをないがしろにしていては、現状維持が関の山でしょう。
５月２８日（木）より、メールマガジンで
「ゴルフのためのストレッチ」を３７日連続でお届けします。
スマホで受信していただくと、３７回分のストレッチがいつでもお手元にあることになります。
身体が硬くてまっすぐに飛ばない
身体が硬くて飛距離が伸びない
身体が硬くて１８ホールが疲れる
さらにゴルフを楽しむためにも、ストレッチを習慣化させるきっかけになれば幸いです。
毎朝７時のストレッチ習慣にご利用ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
あなたのスマホがストレッチ教室に！
【今日の簡単セルフケア】
メルマガ登録はコチラ
⇒ http://bit.ly/1qLZx4c
※ @mx1.avis.ne.jp が受信できるように
ドメイン設定をお願いします。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
子育て中にイライラしたら
子育て中にママがイライラすることなんて山のようにあります。
2歳から3歳頃の第一次反抗期、思春期の第二次反抗期には特に感じることでしょう。
少し前まではママと仲良しな関係だったのに、態度が変わってショックを受けてしまいます。
思った通りの子育てができなくて、落ち込むこともしばしばです。
子どもが成長する過程で、反抗期は必ず訪れるものなので、本来は喜ぶべきことです。
とは言え、生意気なことを言うようになったり、嫌われる行動をとったりする子どもに対してなす術もなく悲しくなりますよね。
そのような時には思い出してもらいたいことがあります。
そう。
我が子が生まれた時のことです。
「無事に産まれてさえくれれば何も望まない。どうか元気に産まれてきて！」
出産のときにそう思ったのではないでしょうか。
今まさに、「元気」に親に楯突く子に育っています。
今まさに、「無事に」反抗期を迎えた我が子がそこにいます。
人間はついつい過去のことを忘れがちですが、
子どもに対して何かイライラすることが発生した時には、
ぜひお子さんが生まれた瞬間に思ったことを思い出してください。
追記
私は、子どもが第二次反抗期に突入した時には、
「親孝行を前払いしてもらってるから仕方がないよなぁ」と思って過ごしました。
反抗期中でも我が子はかわいいものです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
疲労回復・姿勢改善・プロポーション改善
子育てママさん応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
院長 伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーーー