【今日の簡単セルフケア-1571】ランニングのためのストレッチ45/50


【今日の簡単セルフケア-1571】
ランニングのためのストレッチ45/50
69-77 のコピー

《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります

左足を右足に深くかけます

左足の重さを使って、
足を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
お尻の筋肉には大きく分けて
大臀筋・中臀筋・小臀筋の
3つがあります。
 
中臀筋はお尻の上の方にボリュームを作るための
大切な筋肉です。
 
骨盤と脚の骨をつなげる大切なものなので
腰痛予防や健脚のためにも
鍛えておかねければならない筋肉の一つです。
 
細かく知らなくても
「お尻や脚の筋肉は鍛えなければね」と
意識するだけでもいいです。
 
ごく簡単な鍛え方は
歩くことです。
 
「ちょっとそこまで」なら
歩いて健康で美しくなりましょう。
下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫)
下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫) 中野 ジェームズ 修一

大和書房 2013-06-12
売り上げランキング : 4454

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
友達追加で繋がりましょう♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.1
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1570】ランニングのためのストレッチ44/50


【今日の簡単セルフケア-1570】
ランニングのためのストレッチ44/50
68-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます

右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
転びそうになったらやりましょう(笑)

あれ?
似たようなことをいつか書いたかも^^;
 
スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。
 
要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。
長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ)
長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ) 槙 孝子 鬼木 豊

アスコム 2013-07-03
売り上げランキング : 8964

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で簡単予約♪簡単問い合わせ♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ママを元気にする専門家
長野市骨盤矯正人気No.1
《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
☆「グーグルに好かれるお店作り」
SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■カイロプラクティック伊東公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
LINE@で簡単予約
http://line.me/ti/p/%40cld0638z
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1569】ランニングのためのストレッチ43/50


【今日の簡単セルフケア-1569】
ランニングのためのストレッチ43/50
67-77 のコピー

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手でモモの裏をつかみます

頭を下げて背中を丸くします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ!
考えなくてもできるストレッチじゃん!
 
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな~
顔を上げて話なんて聞いてられないよ!」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)

「だるい」がスーッと消える (一般書)
「だるい」がスーッと消える (一般書) 安保徹

ポプラ社 2012-11-16
売り上げランキング : 549522

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で繋がりましょう♪
友だち追加数
簡単予約&お問い合わせ♪
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
兼業主夫のブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66


【今日の簡単セルフケア-1568】ランニングのためのストレッチ42/50


【今日の簡単セルフケア-1568】
ランニングのためのストレッチ42/50
65-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします

右膝を後方について、
足の甲を持ちます

右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ちょっとやってみようかな?」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。
 
「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。
 
いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。
 
未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。
 
「うぉぉぉぉ!今すぐ体を鍛えたい!」と
思えたら大成功。
 
想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。
 
想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。
キレイな脚のつくり方 決定版ナチュラル美脚レッスン
キレイな脚のつくり方 決定版ナチュラル美脚レッスン 室谷 良子 川嶋 朗

双葉社 2012-05-30
売り上げランキング : 201684

Amazonで詳しく見る by G-Tools

友達追加で繋がりましょう♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.1
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1567】ランニングのためのストレッチ41/50


【今日の簡単セルフケア-1567】
ランニングのためのストレッチ41/50
64-77 のコピー

《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります

右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます

顔の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
何年か前にこの写真を投稿した時に
親しい人(女性)から言われました。
 
「イトーさん、足の毛の処理したら?」
 
う〜ん…
毛の処理はあごヒゲしかしません!
昭和生まれのおっちゃんが
足に毛も生えていなくてツルピカだったら
気持ち悪いでしょ?
 
そこのあなた!
写真を拡大して見るんじゃありません!!
 
【今日の格言】
本質をしっかりと見れば
細かい表面の毛は気にならぬ
どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる10kgヤセました (コミックエッセイ)
どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣 ダイエットコーチEICO いしい まき

扶桑社 2014-12-23
売り上げランキング : 9677

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約&問い合わせ♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野市の骨盤矯正人気No.1 
《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66


【今日の簡単セルフケア-1566】ランニングのためのストレッチ40/50


【今日の簡単セルフケア-1566】
ランニングのためのストレッチ40/50
63-77 のコピー

《腰のストレッチ》
仰向けになります

両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます

胸の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。
 
ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。
 
足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。
 
お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。
 
モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。
 
寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。
 
モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。
1日3分簡単ストレッチ カラダの痛みの9割は自分で治せる-姿勢一つで腰痛・肩こりが驚くほど良くなる-
1日3分簡単ストレッチ カラダの痛みの9割は自分で治せる-姿勢一つで腰痛・肩こりが驚くほど良くなる- 岩井 純

ごきげんビジネス出版 2016-03-10
売り上げランキング : 27992

Amazonで詳しく見る by G-Tools


ーーーーーーーーーーーーーーーー
小尻と姿勢改善の専門家
 《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
《ママ元気!元気ママ!》
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆長野市 骨盤矯正 人気No.1
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■骨盤矯正 長野市人気No.1
  伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■伊東稔公式メルマガ
https://goo.gl/TpkgHh
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で繋がりましょう♪
友だち追加数
簡単予約&お問い合わせ♪


【今日の簡単セルフケア-1565】ランニングのためのストレッチ39/50


【今日の簡単セルフケア-1565】
ランニングのためのストレッチ39/50
61-77 のコピー

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます

右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます

右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
(アナ雪の歌に乗せて(笑))
 
内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。
 
人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。
 
平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。
 
掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか?
 
私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。
 
今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな?
 
小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…
 
日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば!
 
ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。
側弯症は治る! (3500人のゆがみが取れた驚異のエクササイズ)
側弯症は治る! (3500人のゆがみが取れた驚異のエクササイズ) 大塚 乙衛 青木 晴彦

マキノ出版 2013-10-15
売り上げランキング : 10351

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で簡単予約♪簡単問い合わせ♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ママを元気にする専門家
長野市骨盤矯正人気No.1
《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
☆「グーグルに好かれるお店作り」
SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■カイロプラクティック伊東公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
LINE@で簡単予約
http://line.me/ti/p/%40cld0638z
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1564】ランニングのためのストレッチ38/50


【今日の簡単セルフケア-1564】
ランニングのためのストレッチ38/50
60-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます

両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ハムストリング」
「ハムストリングス」
「ハムスト」
いろんな呼び方をされる筋肉ですが
要するにモモも裏の筋肉の総称です。
 
「もも肉のひも」というのが語源です。
肉食がメインの民族、
大雑把に言えば西洋で解剖学が発達したので
細かく筋肉のことを知っていますね。
 
日本では江戸時代末期まで
人体の秘密についてあまり研究されませんでした。
 
「腑分け」と言われる解剖学も
タブー視されていましたのですが
西洋医学の有効性が認められてきてから
発達しました。
詳しくは手塚治虫著
「陽だまりの樹」をご覧ください。
http://goo.gl/2n2eYu
[まとめ買い] 陽だまりの樹
[まとめ買い] 陽だまりの樹 手塚治虫

売り上げランキング :

Amazonで詳しく見る by G-Tools

LINE@で繋がりましょう♪
友だち追加数
簡単予約&お問い合わせ♪
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
兼業主夫のブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66


【今日の簡単セルフケア-1563】ランニングのためのストレッチ37/50


【今日の簡単セルフケア-1563】
ランニングのためのストレッチ37/50
59-77 のコピー

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします

右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます

上体を前方に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ケツでかっ!」と悩む人の多いこと多いこと。
レディーが「ケツ」とか言わないように(笑)
 
「子どもを産んだらお尻が大きくなった」の言葉をよく聞きます。
 
でもね、
子どもを産んでお尻が大きくなるのが
世の中の真実であれば
お子さんがいない人の大きなお尻はどう説明できますか?
 
3人子どもを産んだのに
ヒップアップしている人はどう説明できますか?
 
面倒臭いことを「不思議な何か」のせいにしたがるものです。
 
大きなお尻に変化していったのは
「運動不足」と「食べ過ぎ」が大きな原因だということを
誰でも知っています。
 
運動不足を指摘されると
「面倒臭い!」
「運動ムリ!」
と言ってしまいます。
 
食べ過ぎを指摘されると
「食べないのムリ!」
「我慢するぐらいなら太っていた方がいいや」
と思ってしまいます。
 
いいですか
王道を外れたところには
どうでもいい道しかありません。
 
嫌かもしれませんが、
「現実を見る」姿勢がないと問題の解決にはなりません。
 
大きなお尻になったのを
子どものせいにしているあなた!
子どもに失礼甚だしいので、今日からはやめてみましょう。
 
ストレッチで臀部(お尻)をしなやかにするだけでも
いい運動ですので、
やり続けてくださいね。
 
硬さはサイズアップの大きな原因ですよ。
モテ脚 お腹やせ骨盤ダイエット完全版 (主婦と生活生活シリーズ)
モテ脚 お腹やせ骨盤ダイエット完全版 (主婦と生活生活シリーズ) 山田 光敏

主婦と生活社 2014-12-24
売り上げランキング : 105285

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体&カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現!
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨330-2
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長 伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1562】ランニングのためのストレッチ36/50


【今日の簡単セルフケア-1562】
ランニングのためのストレッチ36/50
58-77 のコピー
《スネのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

座面を両手で持ちます

右足の膝を曲げ、
足の甲を床につけるように
足首を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「いつでもどこでもストレッチはできます!」
会議中でもテレビを見ていても。

これなんてその最たるものの一つ。
見えないところで足先を後ろにやって
伸ばすだけ。
簡単でしょ?

「え?こんな簡単なことでいいの?」と
感じることが大切です。

こんな簡単なことの積み重ねが
明日の元気な体を作ります。
図解 やってはいけないストレッチ 老けない体は柔らかい筋肉からつくられる
図解 やってはいけないストレッチ 老けない体は柔らかい筋肉からつくられる 坂詰 真二

青春出版社 2016-01-23
売り上げランキング : 54969

Amazonで詳しく見る by G-Tools

友達追加で繋がりましょう♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.1
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh