「ねこ背を治す教科書」著者
【今日の簡単セルフケア-1183】
ランニングのためのストレッチ23/50
《股関節周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を交差して左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1181】
ランニングのためのストレッチ21/50
《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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小さなお子様連れだと外出しにくいと思っているママさんが、とても多いです。
どうぞ、
当院へは気兼ねなくお連れください。
生まれたばかりの赤ちゃんも
いたずら盛りのキッズも
「オッケー」ではなく、「大歓迎」なのです。
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カイロプラクティック伊東
院長 伊東稔
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【今日の簡単セルフケア-1180】
ランニングのためのストレッチ20/50
《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1179】
ランニングのためのストレッチ19/50
《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチが続かない理由の一つに、
「きっかけがない」
というのがあります。
小さいお子さんを育てている真っ最中のママさんであれば、
《お子さんと接したらすぐ》
をおすすめしています。
・抱っこしたらすぐ
・おっぱいあげたらすぐ
・オムツ交換したらすぐ
お子さんへのお世話の数だけストレッチができて、
お世話するたびに「ありがとうの声」が生まれますね。
一呼吸分の時間で良いんです。
無理せずその都度やっていきましょう。
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毎朝７時もストレッチのチャンス！
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ストレッチを習慣づけるきっかけにご利用ください。
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【今日の簡単セルフケア-1178】
ランニングのためのストレッチ18/50
《背中のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1177】
ランニングのためのストレッチ17/50
《臀部のストレッチ》
イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1176】
ランニングのためのストレッチ16/50
《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【Googleのアルゴリズム変更？恐るるに足らず(^^)v】
事業をしている方は、４月21日からGoogleのアルゴリズム変更にドキドキしませんでしたか？
当院は、お陰様でアルゴリズム変更前と変わらず
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地域No.１になるためのノウハウのセミナー講師、家庭教師（個別教授）もやっております。
長野県の地域経済の活性化、地方創生にも一肌脱ぐつもりでおります。
Googleに好かれるにはどうすれば良いか、お知りになりたい方はお気軽にご相談ください。
全国の出張も承ります。
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【今日の簡単セルフケア-1182】
ランニングのためのストレッチ22/50
《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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