【今日の簡単セルフケア-1647】
アンチエイジングのためのストレッチ34/47
《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。
ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。
ダイエットやシェイプアップで身体を引き締めたいと
願う人も多いとおもいます。
身体を動かすのが大切だと、どなたも知っているはずです。
ならば効率の良い動かしをすると良いですね。
だとしたら、モモの筋肉を動かしやすくすることは
早道ではないでしょうか。
だって、身体の中でも大きな筋肉ですし、
毎日必ず動かすところです。
モモの筋肉を動かしやすくして、
代謝アップ！
運動量アップ！
そして軽やかに動けるように
このストレッチを多くやってみたくださいね。
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【今日の簡単セルフケア-1641】
アンチエイジングのためのストレッチ28/47
《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
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いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！
「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。
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【今日の簡単セルフケア-1637】
アンチエイジングのためのストレッチ24/47
《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
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年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。
歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。
膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。
年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。
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【今日の簡単セルフケア-1631】
アンチエイジングのためのストレッチ18/47
《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
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モモの付け根に鼠蹊（そけい）靭帯という
ものがあります。
意外と痛くしてしまう人が多いのですが、
鼠蹊部も一緒に伸びることができる
このストレッチは特におすすめです。
足が軽くなると
動作が軽くなって、
生活そのものが軽くなってきます。
お財布は軽くない方がいいのですが、
せめて身体だけでも軽くしたいものですね。
このストレッチをしている姿は、
思いの外かっこいいので、よくやってます(^^)v
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