腹斜筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 4

2016年9月16日2016年9月3日

【今日の簡単セルフケア-1688】ウォーキングのためのストレッチ28/50

【今日の簡単セルフケア-1688】
ウォーキングのためのストレッチ28/50

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)

コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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長野市川中島町
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2016年9月14日2016年8月30日

【今日の簡単セルフケア-1686】ウォーキングのためのストレッチ26/50

【今日の簡単セルフケア-1686】
ウォーキングのためのストレッチ26/50

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ？

慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。

「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。

寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。

究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。

最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。

身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

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2016年8月10日2016年8月5日

【今日の簡単セルフケア-1651】アンチエイジングのためのストレッチ38/47

【今日の簡単セルフケア-1651】
アンチエイジングのためのストレッチ38/47

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）
　
内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。
　
人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。
　
平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。
　
掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？
　
私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。
　
今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？
　
小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…
　
日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！
　
ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

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2016年7月31日2016年7月29日

【今日の簡単セルフケア-1641】アンチエイジングのためのストレッチ28/47

【今日の簡単セルフケア-1641】
アンチエイジングのためのストレッチ28/47

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！
　
「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
　
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
　
「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

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2016年7月1日2016年6月29日

【今日の簡単セルフケア-1611】ゴルフのためのストレッチ35/37

【今日の簡単セルフケア-1611】
ゴルフのためのストレッチ35/37

《体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左手で右足首を
後ろからつかみます
↓
右手を上げながら、
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋

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2016年6月25日2016年6月23日

【今日の簡単セルフケア-1605】ゴルフのためのストレッチ29/37

【今日の簡単セルフケア-1605】
ゴルフのためのストレッチ29/37

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）
　
内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。
　
人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。
　
平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。
　
掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？
　
私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。
　
今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？
　
小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…
　
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2016年6月22日2016年6月17日

【今日の簡単セルフケア-1602】ゴルフのためのストレッチ26/37

【今日の簡単セルフケア-1602】
ゴルフのためのストレッチ26/37

《体側から背中にかけてのストレッチ》
うつ伏せになります
↓
左手の甲に額をのせ、
右手を斜め前に伸ばします
↓
お腹は床につけたまま右横へ、
両足はそろえて左に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
倒れたついでにやってみましょう(笑)
　
半分冗談ですが、半分本気です。
と言うのも
「ストレッチはわざわざやらない」のが
私の指導のポリシーです。
　
立ったついでに
座ったついでに
寝転んだついでに
倒れたついでに
　
それぐらい
いつでもどこでもできるからです。
　
最初は無理やりやるにしても
ストレッチ後には
「軽さ」や「気持ちよさ」が感じられます。
　
もう少し進めば
「やっている最中に気持ちがいい」に進化します。
　
それが感じられたら大成功です。
ご褒美があれば人は動くものです。
さあ、今日から少〜しだけやってみましょう。
これを読んでいる間にもできますよ。

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2016年6月19日2016年6月12日

【今日の簡単セルフケア-1599】ゴルフのためのストレッチ23/37

【今日の簡単セルフケア-1599】
ゴルフのためのストレッチ23/37

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！
　
「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
　
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
　
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していきましょうね。

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2016年6月17日2016年6月12日

【今日の簡単セルフケア-1597】ゴルフのためのストレッチ21/37

【今日の簡単セルフケア-1597】
ゴルフのためのストレッチ21/37

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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2016年6月16日2016年6月12日

【今日の簡単セルフケア-1596】ゴルフのためのストレッチ20/37

【今日の簡単セルフケア-1596】
ゴルフのためのストレッチ20/37

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
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