タグ: 疲労回復のためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1402】

疲労回復のためのストレッチ58/76

《スネのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
座面を両手で持ちます
↓
右足の膝を曲げ、
足の甲を床につけるように
足首を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋

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【今日の簡単セルフケア-1401】
疲労回復のためのストレッチ57/76

《首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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・僧帽筋

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【今日の簡単セルフケア-1400】
疲労回復のためのストレッチ56/76

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1399】
疲労回復のためのストレッチ55/76

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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