大臀筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 3

2016年10月31日2016年10月28日

【今日の簡単セルフケア-1733】疲労回復のためのストレッチ23/76

【今日の簡単セルフケア-1733】
疲労回復のためのストレッチ23/76

《臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院のお客様であれば、
臀部のストレッチの重要性は
耳が痛いほど聞いてますね？

足の付け根でもあり
ボディの土台でもある箇所
ここを意識して体づくりをすると、
体全体が軽くなります。

軽い足取りのためにも、
ヒップアップのためにも、
足の付け根はしっかりと
伸ばしておきましょう。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年10月17日2016年10月15日

【今日の簡単セルフケア-1719】疲労回復のためのストレッチ09/76

【今日の簡単セルフケア-1719】
疲労回復のためのストレッチ09/76

《臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します
↓
そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね？
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年10月5日2016年10月1日

【今日の簡単セルフケア-1707】ウォーキングのためのストレッチ47/50

【今日の簡単セルフケア-1707】
ウォーキングのためのストレッチ47/50

《臀部のストレッチ》
仰向けになります
↓
左足を伸ばします
↓
右足を両手で抱え、
胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「お尻を小さくした〜い！」の声を毎日のように聞いています。
プロポーション作りのプロからアドバイスさせていただくと、
「小さければいい」というものではありません。
　
ぺったんこ
平べったい
板？
そんなお尻の形はいただけません。
　
全然魅力的ではありません。
　
いろんな定義がありますが、
私が提唱するのは
「モモに近いところにボリュームをつけない」です。
　
お尻の中央はふくらみがあり、
脚に近づくところは細くが鉄則です。
　
お尻の一番ボリュームがあるところから
膝にかけてのシルエットが
横から見て三角形になっていると
お尻とモモの境目がなくてカッコよくありません。
　
お尻はここ
脚はここから
メリハリがついていけば
健康的でカッコいいヒップラインが得られます。
　
硬さがあると、そこはプックラとしてきます。
柔軟性をつけて
新体操の選手のように
しなやかで強い筋肉にしていけば
見た目にも機能的にも
素晴らしい身体になりますよ。
　
今日からコツコツやってみましょう。

　
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年9月25日2016年9月3日

【今日の簡単セルフケア-1697】ウォーキングのためのストレッチ37/50

【今日の簡単セルフケア-1697】
ウォーキングのためのストレッチ37/50

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ケツでかっ！」と悩む人の多いこと多いこと。
レディーが「ケツ」とか言わないように(笑)

「子どもを産んだらお尻が大きくなった」の言葉をよく聞きます。

でもね、
子どもを産んでお尻が大きくなるのが
世の中の真実であれば
お子さんがいない人の大きなお尻はどう説明できますか？

３人子どもを産んだのに
ヒップアップしている人はどう説明できますか？

面倒臭いことを「不思議な何か」のせいにしたがるものです。

大きなお尻に変化していったのは
「運動不足」と「食べ過ぎ」が大きな原因だということを
誰でも知っています。

運動不足を指摘されると
「面倒臭い！」
「運動ムリ！」
と言ってしまいます。

食べ過ぎを指摘されると
「食べないのムリ！」
「我慢するぐらいなら太っていた方がいいや」
と思ってしまいます。

いいですか
王道を外れたところには
どうでもいい道しかありません。

嫌かもしれませんが、
「現実を見る」姿勢がないと問題の解決にはなりません。

大きなお尻になったのを
子どものせいにしているあなた！
子どもに失礼甚だしいので、今日からはやめてみましょう。

ストレッチで臀部（お尻）をしなやかにするだけでも
いい運動ですので、
やり続けてくださいね。

硬さはサイズアップの大きな原因ですよ。
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年9月19日2016年9月3日

【今日の簡単セルフケア-1691】ウォーキングのためのストレッチ31/50

【今日の簡単セルフケア-1691】
ウォーキングのためのストレッチ31/50

《臀部のストレッチ》
床に座ります
↓
右足を持ち上げて、
両手で下から抱えます
↓
ふくらはぎを胸に
引き寄せるようにして近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「そんなに上がりませ〜ん！」と言われることが多いストレッチです。

いいんですよ。
ここまで上げるのが大変な人は、
あなたなりにできるところまで
「やろうとする行動」が大切なのです。

この写真でも、まだまだ足を上げる余地は
たっぷり残っています。

チャレンジし続けることが、
昨日より今日、
今日より明日の方が
元気になるには
日々の継続が一番の王道です。
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年9月12日2016年8月30日

【今日の簡単セルフケア-1684】ウォーキングのためのストレッチ24/50

【今日の簡単セルフケア-1684】
ウォーキングのためのストレッチ24/50

《臀部のストレッチ》
仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
お尻の形を作るのは大臀筋と言っても
過言ではないほどです。

また、骨盤周辺の筋肉の中心的な役割も果たすので
美しい姿勢のためには欠かせない筋肉です。

日頃、本当にお世話になっている大臀筋さん。
ストレッチが筋肉へのご褒美になります。
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年9月5日2016年8月30日

【今日の簡単セルフケア-1677】ウォーキングのためのストレッチ17/50

【今日の簡単セルフケア-1677】
ウォーキングのためのストレッチ17/50

《臀部のストレッチ》
イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、
胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
立っている状態からのストレッチですが、
コツをつかめば座っていてもできます。

ストレッチのコツのひとつは
「伸ばす箇所を意識する」です。

最初はポーズを真似するものですが、
伸びている筋肉を意識できると
文字通り「いつでも」「どこでも」が
実践できるようになってきますよ。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年8月31日2016年8月30日

【今日の簡単セルフケア-1672】ウォーキングのためのストレッチ12/50

【今日の簡単セルフケア-1672】
ウォーキングのためのストレッチ12/50

《臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院のお客様であれば、
臀部のストレッチの重要性は
耳が痛いほど聞いてますね？

足の付け根でもあり
ボディの土台でもある箇所
ここを意識して体づくりをすると、
体全体が軽くなります。

軽い足取りのためにも、
ヒップアップのためにも、
足の付け根はしっかりと
伸ばしておきましょう。

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

2016年5月24日2016年5月20日

【今日の簡単セルフケア-1573】ランニングのためのストレッチ47/50

【今日の簡単セルフケア-1573】
ランニングのためのストレッチ47/50

《臀部のストレッチ》
仰向けになります
↓
左足を伸ばします
↓
右足を両手で抱え、
胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「お尻を小さくした〜い！」の声を毎日のように聞いています。
プロポーション作りのプロからアドバイスさせていただくと、
「小さければいい」というものではありません。
　
ぺったんこ
平べったい
板？
そんなお尻の形はいただけません。
　
全然魅力的ではありません。
　
いろんな定義がありますが、
私が提唱するのは
「モモに近いところにボリュームをつけない」です。
　
お尻の中央はふくらみがあり、
脚に近づくところは細くが鉄則です。
　
お尻の一番ボリュームがあるところから
膝にかけてのシルエットが
横から見て三角形になっていると
お尻とモモの境目がなくてカッコよくありません。
　
お尻はここ
脚はここから
メリハリがついていけば
健康的でカッコいいヒップラインが得られます。
　
硬さがあると、そこはプックラとしてきます。
柔軟性をつけて
新体操の選手のように
しなやかで強い筋肉にしていけば
見た目にも機能的にも
素晴らしい身体になりますよ。
　
今日からコツコツやってみましょう。

幸せになるゴールデン・プロポーション・ダイエット
	星野有香扶桑社 2013-04-13 売り上げランキング : 483581 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ライン@で簡単予約♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長　伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh

2016年5月14日2016年5月13日

【今日の簡単セルフケア-1563】ランニングのためのストレッチ37/50

【今日の簡単セルフケア-1563】
ランニングのためのストレッチ37/50

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ケツでかっ！」と悩む人の多いこと多いこと。
レディーが「ケツ」とか言わないように(笑)
　
「子どもを産んだらお尻が大きくなった」の言葉をよく聞きます。
　
でもね、
子どもを産んでお尻が大きくなるのが
世の中の真実であれば
お子さんがいない人の大きなお尻はどう説明できますか？
　
３人子どもを産んだのに
ヒップアップしている人はどう説明できますか？
　
面倒臭いことを「不思議な何か」のせいにしたがるものです。
　
大きなお尻に変化していったのは
「運動不足」と「食べ過ぎ」が大きな原因だということを
誰でも知っています。
　
運動不足を指摘されると
「面倒臭い！」
「運動ムリ！」
と言ってしまいます。
　
食べ過ぎを指摘されると
「食べないのムリ！」
「我慢するぐらいなら太っていた方がいいや」
と思ってしまいます。
　
いいですか
王道を外れたところには
どうでもいい道しかありません。
　
嫌かもしれませんが、
「現実を見る」姿勢がないと問題の解決にはなりません。
　
大きなお尻になったのを
子どものせいにしているあなた！
子どもに失礼甚だしいので、今日からはやめてみましょう。
　
ストレッチで臀部（お尻）をしなやかにするだけでも
いい運動ですので、
やり続けてくださいね。
　
硬さはサイズアップの大きな原因ですよ。

モテ脚お腹やせ骨盤ダイエット完全版 (主婦と生活生活シリーズ)
	山田光敏主婦と生活社 2014-12-24 売り上げランキング : 105285 Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約♪

ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体＆カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現！
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気！元気ママ！》子育てママを応援中！
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長　伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
（ワンクリックで解除できますのでお気軽に）
https://goo.gl/TpkgHh