大腿四頭筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 3

2016年9月23日2016年9月3日

【今日の簡単セルフケア-1695】ウォーキングのためのストレッチ35/50

【今日の簡単セルフケア-1695】
ウォーキングのためのストレッチ35/50

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。

ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。

ダイエットやシェイプアップで身体を引き締めたいと
願う人も多いとおもいます。

身体を動かすのが大切だと、どなたも知っているはずです。

ならば効率の良い動かしをすると良いですね。
だとしたら、モモの筋肉を動かしやすくすることは
早道ではないでしょうか。

だって、身体の中でも大きな筋肉ですし、
毎日必ず動かすところです。

モモの筋肉を動かしやすくして、
代謝アップ！
運動量アップ！
そして軽やかに動けるように
このストレッチを多くやってみたくださいね。
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2016年8月24日2016年8月20日

【今日の簡単セルフケア-1665】ウォーキングのためのストレッチ05/50

【今日の簡単セルフケア-1665】
ウォーキングのためのストレッチ05/50

《モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます
↓
右手で右腰を持ちます
↓
右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋

　
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2016年8月18日2016年8月17日

【今日の簡単セルフケア-1659】アンチエイジングのためのストレッチ46/47

【今日の簡単セルフケア-1659】
アンチエイジングのためのストレッチ46/47

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
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体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
　
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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2016年8月13日2016年8月10日

【今日の簡単セルフケア-1654】アンチエイジングのためのストレッチ41/47

【今日の簡単セルフケア-1654】
アンチエイジングのためのストレッチ41/47

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ちょっとやってみようかな？」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。
　
「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。
　
いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。
　
未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。
　
「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
思えたら大成功。
　
想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。
　
想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
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2016年8月6日2016年8月3日

【今日の簡単セルフケア-1647】アンチエイジングのためのストレッチ34/47

【今日の簡単セルフケア-1647】
アンチエイジングのためのストレッチ34/47

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。
　
ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。
　
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2016年7月16日2016年7月12日

【今日の簡単セルフケア-1626】アンチエイジングのためのストレッチ13/47

【今日の簡単セルフケア-1626】
アンチエイジングのためのストレッチ13/47

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「横座りをすると骨盤がゆがむ」
このようなことを聞いたことはありませんか？

迷信じみた医学的な噂が、
たくさんこの世に出回っていますが、
「本当？」
「科学的根拠は？」
「そんな人いる？」
などと疑って検証することも必要です。
少なくとも、この座り方をして
骨盤がゆがんだ人を私は見たことがありません。
長時間同じ姿勢をしていると
あちこちが硬くなって不具合が生じますが、
骨盤がゆがむことはありませんので、
安心してこのストレッチをしてくださいね。

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2016年7月11日2016年7月7日

【今日の簡単セルフケア-1621】アンチエイジングのためのストレッチ08/47

【今日の簡単セルフケア-1621】
アンチエイジングのためのストレッチ08/47

《モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます
↓
右手で右腰を持ちます
↓
右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋

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2016年7月2日2016年6月30日

【今日の簡単セルフケア-1612】ゴルフのためのストレッチ36/37

【今日の簡単セルフケア-1612】
ゴルフのためのストレッチ36/37

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
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2016年5月26日2016年5月21日

【今日の簡単セルフケア-1575】美しい姿勢のストレッチ49/50

【今日の簡単セルフケア-1575】
美しい姿勢のストレッチ49/50

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
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左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
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2016年5月19日2016年5月16日

【今日の簡単セルフケア-1568】ランニングのためのストレッチ42/50

【今日の簡単セルフケア-1568】
ランニングのためのストレッチ42/50

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
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「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
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