ストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月21日2017年5月21日

ランニングのためのストレッチ44/50【今日の簡単セルフケア-1935】

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ランニングのためのストレッチ44/50

【今日の簡単セルフケア-1935】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

両手を床につき、
左足を浮かせます
↓
右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします
↓一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉・下腿三頭筋

・ハムストリング

まとめ

転びそうになったらやりましょう(笑)
↑
あれ？
似たようなことをいつか書いたかも^^;

スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。

要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年5月20日2017年5月20日

ランニングのためのストレッチ43/50【今日の簡単セルフケア-1934】

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ランニングのためのストレッチ43/50

【今日の簡単セルフケア-1934】

《首と肩甲骨のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋
・脊柱起立筋

まとめ

なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！

そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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2017年5月19日2017年5月18日

ランニングのためのストレッチ42/50【今日の簡単セルフケア-1933】

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ランニングのためのストレッチ42/50

【今日の簡単セルフケア-1933】

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》

膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大腿四頭筋
・腸腰筋

まとめ

「ちょっとやってみようかな？」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。

「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。

いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。

未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。

「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
思えたら大成功。

想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。

想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。

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2017年5月18日2017年5月18日

ランニングのためのストレッチ41/50【今日の簡単セルフケア-1932】

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ランニングのためのストレッチ41/50

【今日の簡単セルフケア-1932】

《モモの裏のストレッチ》

仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング

まとめ

何年か前にこの写真を投稿した時に
親しい人（女性）から言われました。

「イトーさん、足の毛の処理したら？」

う〜ん…
毛の処理はあごヒゲしかしません！
昭和生まれのおっちゃんが
足に毛も生えていなくてツルピカだったら
気持ち悪いでしょ？

そこのあなた！
写真を拡大して見るんじゃありません！！

【今日の格言】
本質をしっかりと見れば
細かい表面の毛は気にならぬ

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2017年5月17日2017年5月16日

ランニングのためのストレッチ40/50【今日の簡単セルフケア-1931】

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ランニングのためのストレッチ40/50

【今日の簡単セルフケア-1931】

《腰のストレッチ》

仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・腰背部
・脊柱起立筋下部

まとめ

腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。

ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。

足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。

お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。

モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。

寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。

モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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2017年5月16日2017年5月16日

ランニングのためのストレッチ39/50【今日の簡単セルフケア-1930】

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ランニングのためのストレッチ39/50

【今日の簡単セルフケア-1930】

《61体側と背中ののストレッチ》

壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）

内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。

人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。

平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。

掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？

私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。

今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？

小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…

日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！

ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

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2017年5月15日2017年5月14日

ランニングのためのストレッチ38/50【今日の簡単セルフケア-1929】

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ランニングのためのストレッチ38/50

【今日の簡単セルフケア-1929】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

「ハムストリング」
「ハムストリングス」
「ハムスト」
いろんな呼び方をされる筋肉ですが
要するにモモも裏の筋肉の総称です。

「もも肉のひも」というのが語源です。
肉食がメインの民族、
大雑把に言えば西洋で解剖学が発達したので
細かく筋肉のことを知っていますね。

日本では江戸時代末期まで
人体の秘密についてあまり研究されませんでした。

「腑分け」と言われる解剖学も
タブー視されていましたのですが
西洋医学の有効性が認められてきてから
発達しました。
詳しくは手塚治虫著
「陽だまりの樹」をご覧ください。
http://goo.gl/2n2eYu

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2017年5月14日2017年5月14日

ランニングのためのストレッチ37/50【今日の簡単セルフケア-1928】

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ランニングのためのストレッチ37/50

【今日の簡単セルフケア-1928】

《臀部のストレッチ》

左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大臀筋

まとめ

「ケツでかっ！」と悩む人の多いこと多いこと。
レディーが「ケツ」とか言わないように(笑)

「子どもを産んだらお尻が大きくなった」の言葉をよく聞きます。

でもね、
子どもを産んでお尻が大きくなるのが
世の中の真実であれば
お子さんがいない人の大きなお尻はどう説明できますか？

３人子どもを産んだのに
ヒップアップしている人はどう説明できますか？

面倒臭いことを「不思議な何か」のせいにしたがるものです。

大きなお尻に変化していったのは
「運動不足」と「食べ過ぎ」が大きな原因だということを
誰でも知っています。

運動不足を指摘されると
「面倒臭い！」
「運動ムリ！」
と言ってしまいます。

食べ過ぎを指摘されると
「食べないのムリ！」
「我慢するぐらいなら太っていた方がいいや」
と思ってしまいます。

いいですか
王道を外れたところには
どうでもいい道しかありません。

嫌かもしれませんが、
「現実を見る」姿勢がないと問題の解決にはなりません。

大きなお尻になったのを
子どものせいにしているあなた！
子どもに失礼甚だしいので、今日からはやめてみましょう。

ストレッチで臀部（お尻）をしなやかにするだけでも
いい運動ですので、
やり続けてくださいね。

硬さはサイズアップの大きな原因ですよ。

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2017年5月13日2017年5月14日

ランニングのためのストレッチ36/50【今日の簡単セルフケア-1927】

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ランニングのためのストレッチ36/50

【今日の簡単セルフケア-1927】

《スネのストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
座面を両手で持ちます
↓
右足の膝を曲げ、
足の甲を床につけるように
足首を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・脛骨筋

まとめ

「いつでもどこでもストレッチはできます！」
会議中でもテレビを見ていても。これなんてその最たるものの一つ。
見えないところで足先を後ろにやって
伸ばすだけ。
簡単でしょ？

「え？こんな簡単なことでいいの？」と
感じることが大切です。

こんな簡単なことの積み重ねが
明日の元気な体を作ります。

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2017年5月12日2017年5月11日

ランニングのためのストレッチ35/50【今日の簡単セルフケア-1926】

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ランニングのためのストレッチ35/50

【今日の簡単セルフケア-1926】

《モモの前面のストレッチ》

左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大腿四頭筋
・腸腰筋

まとめ

モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。

ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。

ダイエットやシェイプアップで身体を引き締めたいと
願う人も多いとおもいます。

身体を動かすのが大切だと、どなたも知っているはずです。

ならば効率の良い動かしをすると良いですね。
だとしたら、モモの筋肉を動かしやすくすることは
早道ではないでしょうか。

だって、身体の中でも大きな筋肉ですし、
毎日必ず動かすところです。

モモの筋肉を動かしやすくして、
代謝アップ！
運動量アップ！
そして軽やかに動けるように
このストレッチを多くやってみたくださいね。

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