【今日の簡単セルフケア-1513】美しい姿勢のストレッチ27/40


【今日の簡単セルフケア-1513】
美しい姿勢のストレッチ27/40
51-77 のコピー

《内モモのストレッチ》
座った状態で左足を曲げて、
右足を斜め前に伸ばします

胸から前に倒すようにして内モモを伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
よくある開脚のストレッチを、
片方ずつやる形です。

モモの筋肉はすべて骨盤に繋がっています。
骨盤周辺(お尻を含む)をスッキリとしたければ、
欠かしてはならないストレッチです。

お洗濯物たたみをしながらもできるという
裏技もあります(^^)v

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【今日の簡単セルフケア-1512】美しい姿勢のストレッチ26/40


【今日の簡単セルフケア-1512】
美しい姿勢のストレッチ26/40
49-77 のコピー

《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます

上体を左にひねります

右肘で左膝を押すようにして
伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部
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腰痛予防、ウエスト作りには
ぜ〜ったいに欠かせないストレッチです。

腰のストレッチの代表格と言っても
過言ではりません。
これをやらずして、
「腰痛に悩んでます」なんて
言ってても始まりません!

多くの腰痛の原因が、
体の硬さだということもあります。
弱い箇所、いつも痛くなる箇所の
柔軟性を高めていきましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1511】美しい姿勢のストレッチ25/40


【今日の簡単セルフケア-1511】
美しい姿勢のストレッチ25/40
48-77 のコピー
《首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます

左手は頭の上から右の頭を持ちます

右肩を下げながら、頭を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。

首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。

広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。

首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して
伸ばすようにしましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1510】美しい姿勢のストレッチ24/40


【今日の簡単セルフケア-1510】
美しい姿勢のストレッチ24/40
47-77 のコピー

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
一呼吸、二呼吸伸ばします
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す!」な
ポーズですが、
これが大事!!!
「やってるよ!」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。
一流の人はなぜ姿勢が美しいのか―日本人が八〇〇年伝え継いだ本物の礼法
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【今日の簡単セルフケア-1509】美しい姿勢のストレッチ23/40


【今日の簡単セルフケア-1509】
美しい姿勢のストレッチ23/40
45-77 のコピー
《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます

右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します

脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)

コツがつかめたら、
「は〜い!」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。


長野県セミナー祭り&県民交流会


3月27日開催!
《お申し込みフォームは一番下にあります》
【1枚のチケットでセミナーを受講し放題!】
講師と交流し放題!
あなたの知的好奇心を満たします。
自己成長のために!
地域交流のために!
専門家と親しくなるために!
 
長野県内で活躍中の多彩な講師陣10数名が長野市篠ノ井に集結!
 
本セミナー祭りは、県民の交流を主な目的とした催し物です。


【本セミナー祭りの特徴】
前売券1000円(当日券1500円)をご購入いただければ、
最大5コマのセミナーを受講できます。
 
篠ノ井市民会館2Fの会議室4つが会場です。
 
中会議室は受付と交流会場
第一会議室、第二会議室、第三会議室でそれぞれ色んな分野の専門家がセミナーをします。
 
参加者は、お好きなセミナーを自由に受講できます。
 
※なお、ご希望の講師のセミナーが満席になった場合は、
隣の会議室のセミナーのご案内になる場合もございます。
 
※会場の収容人数の関係で、立ち見になる場合もございます。
あらかじめご了承くださいませ。


交流スペースとして解放する中会議室で、
参加者同士、講師と参加者が自由に交流することができます。
 
開催期間中、より楽しく親密な
「人と人との交流」をお楽しみください。
 
セミナー祭りバナー


【講師とセミナータイトルと講師紹介】

松本 祐
「一流を育てる子育て」
・保険FP歴16年
・1000軒の家庭環境から学んだこと
・一流がしていることとは?
・ほめ方にも「三段活用」 / 親の言うことは聞かない?!
 
竹渕 雅樹
「やりたいことを仕事に!!」
・コニファープラン株式会社 代表取締役
・ふちあん村 村長
・NPOたけのこ 副理事(登記中)
・松本トーストマスターズ 会長
・脱サラ後渡豪し自営業へ転換!
 
鎌倉 希旭
「自分でつくる!身近な政治」
・信濃電力株式会社専務取締役
・元県議会議員候補
・三輪田町区副区長
・農業女子プロジェクトサポーター
 
美谷島 義人
「失敗と挫折から学んだ これからを生きるヒント」
・㍿マルイチ産商にて営業マン歴13年
・「今でしょ!」の林修氏は元仕事仲間
・東進ハイスクール局長を経て現在に至る
・教育業界勤務歴25年、進路講演、キャリア教育などを行う。
・40年のサラリーマン生活を振り返り、生きるヒントを語ります
 
町田 香織
「手相を学んで開運」
・手相鑑定士
・算命学鑑定士
・アロマセラピスト
・ヒーリングルーム・シャンティ、オーナー
 
櫻井 真紀子
「からだとおはなししてみませんか?~ヒーリングライアーの響きとともに~」
・タオライアーヒーリングセッションTao♪Siesta主宰
・ナガノミトコンドリアスクール理事長
・音でカラダの状態を整え、響き(振動)を感じることで普段気づかない細胞の声や潜在意識にアクセスします。
 
松下 まぐ
「かみさまとのくらしかた」
・10歳から世界中の神話を研究し、今は日本神話の魅力を伝えています。
・書籍や神社が教えてくれない「神様とのお付き合いの仕方」をお話しします。
 
松岡 加代
「トウリーディング 足からのメッセージ」
・米国SWIHA認定トウリーダー 松岡加代です。足は全身を支えていますが、実は人生も支えてくれています。
自分の足からのメッセージ♡聞いてみませんか?
 
青木 芽里
「ゲーム感覚で脳とカラダを活性化‼︎『楽しむ脳トレヨガ塾』」
・ヨーガ療法士
・シナプソロジーインストラクター
・脳トレ+ヨガが健康に役立つ信州の未来のまちづくりへ
 
小林 俊之
「介護現場はどうなのよ!」
・社会福祉士
・㍿ながの地域福祉サービス 取締役社長
・介護保険事業所「燦倶楽部(さんくらぶ)」を運営
・カメラマン、電気店などを経て高齢者の介護へ
 
宮島 夕未香
「菌活で心も身体も健康に!~Living together~」
・万能酵母液&紅茶キノコのご紹介
・菌活アドバイザー
・チベット体操インストラクター
・AROMA HAND FAB講師
 
清滝 長司
「超簡単 動画の使い方~今なぜ?動画なのか?~」
・みんなの映像本舗代表
・ネットアドバイザー
 
伊東 稔
「子育て疲労克服法」
・子育て疲労克服アドバイザー
・カイロプラクティック伊東 院長
・20000人のママさんの施術実績
・伊東塾 塾長
・兼業主夫歴17年
・本セミナー祭り主催者
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【入場チケットの購入方法】
前売券 1,000円
当日券 1,500円
会場の収容人数の都合で、開催日までに前売券が予定人数に達した場合は、当日券の販売はありません。
お早めのご購入をおすすめします。
※誠に勝手ではございますが、払い戻しは致しかねます。ご了承くださいませ。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
会場では4つの会議室を利用します。
中会議室は受付及び交流のためのフリースペースとしてご利用ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【タイムスケジュール】
全体
09:30 入場開始
10:00 開会の挨拶(中会議室)
10:10 1コマ目(第一、第二、第三会議室)
11:20 2コマ目(第一、第二、第三会議室)
12:30 3コマ目(第一、第二、第三会議室)
13:40 4コマ目(第一、第二、第三会議室)
14:50 5コマ目(第一、第二、第三会議室)
15:50 閉会の挨拶(中会議室)
16:00 退場
17:00 完全退場
18:00 場所を変えて懇親会(希望者のみ。先着順で締め切ります)←申し込み人数に達しましたので募集を締め切りました。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
第1会議室のスケジュール
10:10 伊東 稔
11:20 町田 香織
12:30 櫻井 真紀子
13:40 松岡 加代
14:50
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第2会議室のスケジュール
10:10 清滝 長司
11:20 松下 まぐ
12:30
13:40 美谷島 義人
14:50 松本 祐
ーーーーーーーーーーーーーーーー
第3会議室のスケジュール
10:10 小林 俊之
11:20 青木 芽里
12:30 宮島 夕未香
13:40 竹渕 雅樹
14:50 鎌倉 希旭
ーーーーーーーーーーーーーーーー
※下記懇親会につきましては、3月20日に満席となりましたので、受付を停止致しました。
ご了承くださいませ。
【懇親会について】
入場チケットに参加・不参加の申し込みが付いておりますが、懇親会会場の都合により先着順に受け付けます。
予定人数に達した時点でお申し込みいただけませんのでご了承ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
※入退場は自由です。お時間の許す限りお楽しみください。
※18歳以下無料。赤ちゃんやキッズがくつろげる和室を休憩室として開放しております。
 
和室
※託児はございません。お子様連れの方は保護者の責任のもとでお楽しみください。
※写真撮影は自由です。
※SNSへの投稿はご自由に。(というより推奨)
ーーーーーーーーーーーーーーーー
取材、お問い合わせは
セミナー祭り実行委員会責任者
伊東 稔まで(下記フォームまたはメールにてminoruito6@gmail.com


【お申し込みはこちらのフォームに必要事項を記入の上、送信してください】
48時間以内にメールにて前売券のチケット画像をお送りします。
当日はお送りしたチケット画像を受付にてお見せいただき、前売券代金1000円をお支払いください。


【今日の簡単セルフケア-1508】美しい姿勢のストレッチ22/40


【今日の簡単セルフケア-1508】
美しい姿勢のストレッチ22/40
 42-77 のコピー
 《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます

枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます

身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このストレッチをお教えする前に、
「こんなことぐらい教えなくてもできるよね」と
思っていましたが、股を大きく広げて内モモを伸ばすのを
やっていない人が意外に多いことに驚きました。

身体作りの常識は、
自分の中だけの常識であって、
他の人の常識は違うんですよね。

いつもの動きに、ほんの少しプラスするだけで
翌日には今日より軽い身体ができるとしたら、
絶対にやりますよね?

ところが、それを継続してできるのは、
「良さを実感した人」だけなのです。

良さを実感=メリットを理解
メリットを実感できることは続けられます。
それも簡単に。

今日より明日の方が軽い身体になれるよう、
今日も何かチャレンジして「実感」してみましょう。


【今日の簡単セルフケア-1507】美しい姿勢のストレッチ21/40


【今日の簡単セルフケア-1507】
美しい姿勢のストレッチ21/40
39-77 のコピー

《首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
特にオススメです。

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【今日の簡単セルフケア-1506】美しい姿勢のストレッチ20/40


【今日の簡単セルフケア-1506】
美しい姿勢のストレッチ20/40
38-77 のコピー
《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます

右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます

骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。

歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。

膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。

年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

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【今日の簡単セルフケア-1505】美しい姿勢のストレッチ19/40


【今日の簡単セルフケア-1505】
美しい姿勢のストレッチ19/40
37-77 のコピー

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「手足」という熟語(?)がありますが、
ボディから飛び出た長いものは、
私たちの生活には欠かせないほど
大切なものです。
手足が軽やかに動かせてこそ、
日常生活も軽やかになるというものです。
重い、疲れた、だるい…
手足が自由自在に動かせることができれば、
そのお悩みの多くの部分が解消されます。
いつも意識せずにも動かしている手足です。
同時に伸ばして、
手足にもご褒美をあげましょう。
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