カテゴリー: ウォーキングのためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1305】
ウォーキングのためのストレッチ11/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【怒髪冠を衝く】
（どはつかんむりをつく）
〔史記 藺相如伝〕
激しく怒って髪の毛が逆立ったすさまじい形相。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
毛が逆立つ時は
どのような心身の状態に
なっているのでしょうか。

自律神経が毛根部にある立毛筋に作用し、
収縮させることによって起こるものです。

この自律神経は不随意筋のため、
意思によって動かすことはできません。

心穏やかなとき、つまり
自律神経が弛緩している時は毛が寝た状態です。

抑えることのできないほどの怒りが発生した時、
髪の毛が逆立つのを、
昔の人は見逃さなかったのですね。

あまりお目にかかりたくない形相ではあります。
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【今日の簡単セルフケア-1304】
ウォーキングのためのストレッチ10/50

《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【御髭の塵を払う】（おひげのちりをはらう）
【髭の塵を払う】（ひげのちりをはらう）
こびへつらう。おべっかを使う。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
丁寧な対応も、
度が過ぎたりTPOをわきまえないと違和感を覚えます。

不必要に丁重過ぎると、
こびへつらっているかのように思われます。

目上の人を立てるのは良いのですが、
へこへこばかりしていると嫌われることになりかねません。

嫌われまいと振舞えば振る舞うほど、
泥沼にはまってしまいますのでご注意です。

ではどうすれば良いのでしょうか。

「自分」というものを
しっかりとっている人は、
良くも悪くも個性的です。

個性的な人には、
波長が合う人が集まってくるでしょうし、魅力的です。

「自分はこういう人物である」

知っているようで知らない自分の姿。
それをしっかりと見極めた人は
どんどん進んで突き抜けましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1303】
ウォーキングのためのストレッチ9/50

《足指と足裏のストレッチ》
正座をします
↓
両足首を曲げ、
かかとの上にお尻をのせて加重します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・足底筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【髭（ひげ）をなでる】
得意そうな態度をとる。自慢顔をする。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
流行りの言葉で言うと
「ドヤ顔」に相当しますね(笑)

自信を持つのは良いのですが、
自慢をするのは、日本人の心情としては
反感を食らう可能性が高いです。

受け手側に、
うらやましいと思う気持ちがあれば、
言った側の言葉や態度に
高慢さを感じてしまいます。

逆に受け手側に、
広い心や許せる心があれば、
言った側のそれを、
一緒に褒めたり認めたりできます。

つまり、
相手のことをうらやましいと思うか、
微笑ましいと思うかは、
すべて自分の心が決めるものなのです。

狭い心を持ってしまうと、
周りの人がすべてうらやましく思い、
広い心を持つと、
微笑むことができます。

相手が髭をなでたときに、
うらやむと嫌な気持ちになります。
つまりストレスを感じます。

ストレスなんて
ひとつでも少なく過ごしたいものですね。

SNS等で、
「いいな～」のコメントを連発して、
他人のことをうらやましくばかり思う人は、
同じ「いいな～」でも、
相手を褒めたり認めたりする
表現に変えるだけで、
ストレスも減りますし、
周りからも「心の広い好人物」に認められます。

気軽にできるSNSで、
ちょっとした「好人物になる」
トレーニングをしてみてはいかがでしょうか。

練習がてらに、
私のfacebookの投稿にでも一言コメントしてみてください。
絶賛開放中です。
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【今日の簡単セルフケア-1302】
ウォーキングのためのストレッチ8/50

《スネのストレッチ》
正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【髭を当たる】
ひげをそる。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
あなたは朝にひげを剃る派？
それとも夜に剃る派？

私は夜の入浴中にカミソリで剃って、
夕方に電気カミソリで剃る派です。

髭は薄い方なのですが、
お客様商売なので
身だしなみはそこそこに気を使います。

「剃る」ことを「当たる」と
表現することを調べてみました。

諸説ありますが…

昔の江戸ッ子が「サ行」が苦手で、
「剃（そ）る」を「する」と
発音していたため、

博打で賭け金を
「する（使い果たす）」
に通じるから縁起が悪い、と考え、

「（賭けが）当たる」を引用して
「髭を当たる」と言ったということです。

「スルメ」を「当たりめ」と
表現するのと同じ理屈ですね。

「する」より「当たる」方が断然良いです！

さあ、一山当てましょう！
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【今日の簡単セルフケア-1301】
ウォーキングのためのストレッチ7/50

《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、
右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【髭食い反らす】
ひげを口にくわえたように生やして，
先を上へぴんとはねる。
威張ったさまにいう。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ひげは男性の権威の象徴としても使われます。
明治以降に、
軍上層部や政治家に
ひげをたくわえた人が多いのですが、
欧米列強と渡り合ったり、
国内の統制をとるためには
必要な外観であったことと思います。

「威張る」のは、
「権力」を掌握するためのものなので、
ひげはマストアイテムだったことでしょう。

「権力」は
「上から下に強制的に従わせようとする力」です。

一方、「権威」は、
「人々がすすんで従おうとする、
下から上に向かってはたらく力。」
であり、尊敬されるものです。

権威がある人は、
権力を振りかざしたりしません。

日本という国は、
「権威」と「権力」が見事に分立している国です。

天皇陛下という権威に、
日本人ならだれもが尊敬し、敬愛します。

現代なら総理大臣、
江戸時代なら将軍という権力があり、
国を発展させたりまとめるために力を発揮します。

現代は議会制民主主義です。

総理大臣に大きな権力があっても、
それはすべて民意に基づくものです。

独裁といってもいい政治を行いますが、
期間限定です。

期間限定の独裁色の濃い政治ですが、
それで国民が納得すれば
長期政権になりますし、
国民がダメだと判断すれば、
選挙にて次の独裁者が選出されます。

「民意を聞け！」と、
デモなどで発言する人もいますが、
安心してください。

もし、現政権が
とんでもない政治をしていれば、
次の選挙で落選します。

民意が反映されて、
指示されていれば長期政権になる。

この素晴らしいシステムにより、
国が成り立っています。

残念ながら、
世界には一部の人だけで
政治が行われている国もあります。

選挙ではなく、
秘密裏に次の政権が決まります。

「親分の機嫌をうまく取った人が
次の政権になる」ことがまかり通れば、
政治が腐敗することは
火を見るよりも明らかです。

普通選挙が実施され、
表現の自由が保障されている
素晴らしい日本。

わざわざデモをしなくても、
時間が経てば現政権への審議が下されます。
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【今日の簡単セルフケア-1300】
ウォーキングのためのストレッチ6/50

《モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます
↓
右手で右腰を持ちます
↓
右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【髪をはやす】
・髪をのばす。
・長い童髪を切って元服する。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
奈良時代以降、
男子が成人したことを示す行事が元服です。
11歳から16歳に行われます。

今で言ったら、
小学５年生から高校１年生で
大人として認められたということです。

体は成長中でしょうが、
精神的には大人の仲間入り。

現代からすると、
とんでもなく若いうちに
大人になっていますが、
それだけ家庭や社会での教育が
しっかりしていたのでしょう。

「時代が違う」と
言ってしまえばそれまでですが、
子供のような大人が増えている
昨今をどう思うのか。

「平和で良い」と
肯定的にとらえることもできますし、
「子どもだらけで先が不安だ」と
否定的にもとらえることができます。

「いい大人が…」と、
昔の人に笑われないように、
世の中のことや伝統などを、
しっかりと考える大人になりたいと思います。
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【今日の簡単セルフケア-1299】
ウォーキングのためのストレッチ5/50

《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【髪の長きは七難隠す】
女の髪の長いことは、他の欠点を隠してしまう。
色の白いは七難隠す。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
「長所は欠点を隠す」系の
ことわざの代表格ですね。

自分の嫌いな部分や、
欠点ばかりに目を向けてしまうと、
それがストレスになってしまいます。

ストレスの蓄積は、
うつや引きこもりの原因になります。

変えられないものは、
受け入れることでストレスから解放されます。

目の大きさ、
鼻の高さ、
頭の大きさ、
手足の長さなど、
これらのものは変えられません。

しかし、髪の長さなら、
時間が経てば変えることができます。

見た目に関することは、
受け入れるしかない場合が多いのですが、
メンタル面に関するものは
いくらでも変えることができます。

内気、
人見知り、
心配性、
攻撃的、
一言多い、
意地悪…
数えあげればキリがありませんが、
これらのものは、
変える努力やトレーニングさえ
積み重ねれば変えることができます。

心のベースとなる部分で、
「感謝の気持ち」を持つだけでも
変えられることがあります。

内気で言葉が出ない人は、
「ありがとう」と言える場面を探しましょう。

人見知りの人は、
「お会いできて嬉しいです」と言ってみましょう。

心配性の人は、
「ここまで無事に生きてこれたのも、
周りのお陰。そうそう悪いことは降りかからない」と、
過去の心配が実現しなかったことを思い出しましょう。

攻撃的な人は、
「人を攻撃すると、
そのエネルギーが自分に向かって帰ってくる」
と自制しましょう。

一言多い人は、
「褒める」一言を多く言ってみましょう。

意地悪な人は、
自分がしてもらって嬉しかったことを
お返しするようにしてみましょう。

受け入れるしかないものは受け入れる。
変えられるものは変えていく。

これだけで、
どれだけ人生の大切な時間が
有意義に過ごせることでしょうか。

あなたの「個性」はすべて長所にできます。

自分の良いところを探して、
認めてみましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1298】
ウォーキングのためのストレッチ4/50

《臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します
↓
そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね？
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【髪洗う】
（女性が）汗ばみ汚れやすい髪を洗う。
［季］ 夏。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
夏の季語としても使われる「髪洗う」。

この語句を季語にするなんて、
本当に日本人の感性ってすごいと思います。

どの時代に季語として
採用されたのかは不明ですが、
「髪洗う」だけで夏を表すなんて素晴らしいですね。

「あっちー」や「暑い」と言わずに、
何か別の言葉に置き換えれば、
少しは気分的に涼しくなる気がします。

「スイカが美味しい季節ですね。」
「汗をたくさんかいて代謝が上がりそう」

ああ、私からは心がときめく季語は生まれそうにありません。

ここで一句
「髪洗う香と浴衣のコラボレーション」

夏祭りで見る、普段と違う女性の色香を詠んでみました。
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【今日の簡単セルフケア-1297】
ウォーキングのためのストレッチ3/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【髪上ぐ】（かみあぐ）
髪を結う。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
古来より、髪を結うことは女性の装いの大切なことでした。
それは現代に至っても同じこと。

お年頃になると、まずは髪型を気にしますね。

髪からスタートして、
その「キレイになる」気持ちにはずっと続きます。

お化粧をする頃にも、
やはり髪型は切っても切れないものですし、
服装にも髪型は合わせるものです。

髪の毛にも気を使わないようになった時には、
気力も体力もなくなってしまい
「キレイ」だとか「カワイイ」からは
無縁の人になってしまいます。

先日、PTAの研修会で講師をしたときに、
「ギャルママはなぜ元気か」
という項目についてお話をさせていただきました。

「キレイでいたい」
「かわいくありたい」
そのように願い行動をするときには、
必然的に「元気になる」方法も取り込んでいるのです。

「運動をしなくても、キレイであれば元気になれる」
それを実行しているのがギャルママです。

おしゃれを忘れないおばあちゃんも、
運動をしなくてもお元気です。

見た目を気にして、
キレイになろうとするモチベーションは、
心身ともに元気になる要因の一つなんですね。

運動嫌いな人であれば、
せめて「キレイになるんだ！」
という気持ちを高めていきましょう。

キレイで元気になる明日が待っていますよ。
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【今日の簡単セルフケア-1296】
ウォーキングのためのストレッチ2/50

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
しっかりと反ってやると腰の下の方が
猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【間髪を容れず】
間をおくことなく直ちに。ほとんど同時に。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
意思表示がそこそこできる小さな子ども。
多くの時間を一緒に過ごしているママに対して、
次から次へと色んなリクエストをしてきます。
つまり欲求です。

生理的欲求
（食欲、睡眠欲など）

安全欲求
（危険を回避したい）

社会的欲求
（家族や友達と繋がっていたい）

自我の欲求
（認められたい）

自己実現の欲求
（もっと自分を成長させたい）

大きく５つに分類される欲求ですが、
これは小さな子どもだけでなく、
どなたでも持っている欲求です。

この欲求により、
人の行動は決まると言っても過言ではありません。

例えば、
生理的欲求に「横になって休みたい」
という欲求があります。

通常の睡眠時間ではないときに
「横になって休みたい」と
イレギュラーに感じるときがあります。

どうしてその欲求が出てきたのかの原因には、
心理的な要素も多分に加わります。

子どもからのリクエスト
（欲求を解消したいためにママに頼る行動や言動）
を上手にこなしている分野であれば、
難なくクリアして疲れが発生しません。

ところが、
頭の中がいっぱいいっぱいになってしまって、
リクエストに応えられない時には、
体力的には全然余裕があるのにも関わらず、
「横になって休みたい」と思います。

「現実逃避しなければパニックになる」
と脳が判断する場合があります。

具体例を挙げると、
食事の支度をしている最中のワンシーンがあります。

夕飯を午後７時までに作りたい
（後々のスケジュールに影響するため）
↓
「ママ見て！」と子どもから声がかかる
↓
何度も声がかかると、
食事の出来上がりがどんどん遅くなる
↓
食事の支度を進める
↓
再度「ママ見て！」と呼ばれる
「ご飯まだ？」とも言われる
↓
「あなたが呼ぶから
ご飯が遅くなっちゃうじゃないのよ！」と
ママの怒りがこみ上げる

このような時には、
「何も考えずに横になりたい」と思うものです。

元気すぎるほど元気な状態であれば、
食事の支度をしながらも、
子どもの相手もできるのですが、
焦る時間だけを感じていれば、
そうもいかなくなってきます。

体力的にはどうということが無くても、
「横になって休みたい」と思ったら、
ご自身のメンテナンスが足りていない証拠です。

ほんの少しの時間でも結構です。
「◯時までに◯◯をやらなきゃ」と
焦りを感じている時にこそ、
ストレッチや運動をして、
イレギュラーな欲求を吹き飛ばしていきましょう。

「分かってるけどどうにもならない」
とまで思った人は、
人にその気持ちを打ち明けるだけでも結構です。

身近に親しく話をする人がいなければ、
カウンセリングでも良いのです。

ご自身がどう疲れているのかを、
客観的に見てくれる専門家の
アドバイスを受けてみましょう。

子育てに疲れていれば、
もちろん私を頼って、
カウンセリングを受けていただければと存じます。

体力的なものなのか、
精神的なものなのかさえ
把握できれば、
あとは元気になる一方です。
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