【今日の簡単セルフケア-1850】
腰痛のためのストレッチ38/39
《76モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
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体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。
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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長 伊東稔