【今日の簡単セルフケア-1735】
疲労回復のためのストレッチ25/76
《脇腹と体側のストレッチ》
正座の状態から、
右の臀部だけを横に落とします
↓
右手を上げ、左上方にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
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体の前後の運動は、日常生活中にやっていますが、
脇腹や体側を伸ばすのは、
よほどのストレッチ好きでなければ
やらないものです。
普段伸ばしていない箇所を伸ばすと、
「うわっ！キツい！」と新たな発見ができます。
自分の身体なのに、
まだまだ知らないことがいっぱいあります。
子供の頃はラジオ体操でしっかり伸ばせていた箇所ではありますが、
大人になるとなかなかやらなくなって
柔軟性が失われていきます。
どこまでも柔らかさを追求して、
軽やかな身体を作っていきましょう。
子供の頃にできたことです。
あの頃の軽い身体を取り戻していきましょう。
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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長 伊東稔
【今日の簡単セルフケア-1734】
疲労回復のためのストレッチ24/76
《肩と肩甲骨周辺のストレッチ》
正座をして右手を左脇下に伸ばします
↓
右肩を床に押し付けるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・三角筋
・僧帽筋
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わざわざストレッチのための時間を設けている人は
超一流の体づくりができています。
しっかりとした時間を確保しなくても、
このストレッチなら、
「もう少し寝た〜い」とお布団で
ウダウダしている間にできちゃいます。
そう！
ストレッチなんてそんなものだと思ってください。
わざわざやろうとするから続きません。
特に、今までストレッチなんて縁がなかった人にとっては
「今日からやろう！」と思っても三日坊主になってしまいます。
起きる前のウダウダした時間に
自然にできるようになれば進歩ですよ。
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【今日の簡単セルフケア-1733】
疲労回復のためのストレッチ23/76
《臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
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当院のお客様であれば、
臀部のストレッチの重要性は
耳が痛いほど聞いてますね？
足の付け根でもあり
ボディの土台でもある箇所
ここを意識して体づくりをすると、
体全体が軽くなります。
軽い足取りのためにも、
ヒップアップのためにも、
足の付け根はしっかりと
伸ばしておきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1732】
疲労回復のためのストレッチ22/76
《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
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【今日の簡単セルフケア-1731】
疲労回復のためのストレッチ21/76
《首の後ろのストレッチ》
タオルを床に敷き、
その上に仰向けになって両膝を立てます
↓
頭をタオルにのせたまま、
タオルの端を持って上体を持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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成人の頭部の重さはどれぐらいあるか
知っていますか？
体重の8〜13%と言われているので、
体重50kgの人であれば、
約5kgあります。
ただ首の上に乗っているだけでなく、
上下左右に動かすと、
首にかかる重量は5kgプラスアルファになります。
体がまっすぐの状態が一番負担がかからないのですが、
スマホやパソコンの普及で、
曲がった状態、つまり重量が
余計にかかる状態の時間が長くなっている現代人です。
軽やかな動きができるようにも、
首周辺は常にメンテナンスをしておきたいですね。
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【今日の簡単セルフケア-1730】
疲労回復のためのストレッチ20/76
《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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「横座りをすると骨盤がゆがむ」
このようなことを聞いたことはありませんか？
迷信じみた医学的な噂が、
たくさんこの世に出回っていますが、
「本当？」
「科学的根拠は？」
「そんな人いる？」
などと疑って検証することも必要です。
少なくとも、この座り方をして
骨盤がゆがんだ人を私は見たことがありません。
長時間同じ姿勢をしていると
あちこちが硬くなって不具合が生じますが、
骨盤がゆがむことはありませんので、
安心してこのストレッチをしてくださいね。
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