カテゴリー: 今日の簡単セルフケア

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【今日の簡単セルフケア-1186】
ランニングのためのストレッチ26/50

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1185】
ランニングのためのストレッチ25/50

《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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【今日の簡単セルフケア-1183】
ランニングのためのストレッチ23/50

《股関節周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を交差して左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1181】
ランニングのためのストレッチ21/50

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1179】
ランニングのためのストレッチ19/50

《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

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ストレッチが続かない理由の一つに、
「きっかけがない」
というのがあります。

小さいお子さんを育てている真っ最中のママさんであれば、
《お子さんと接したらすぐ》
をおすすめしています。
・抱っこしたらすぐ
・おっぱいあげたらすぐ
・オムツ交換したらすぐ

お子さんへのお世話の数だけストレッチができて、
お世話するたびに「ありがとうの声」が生まれますね。

一呼吸分の時間で良いんです。
無理せずその都度やっていきましょう。
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毎朝７時もストレッチのチャンス！
あなたのスマホがストレッチ教室に！
ストレッチを習慣づけるきっかけにご利用ください。
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【今日の簡単セルフケア-1178】
ランニングのためのストレッチ18/50

《背中のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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【今日の簡単セルフケア-1177】
ランニングのためのストレッチ17/50

《臀部のストレッチ》
イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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