カテゴリー: 美しい姿勢のためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1507】
美しい姿勢のストレッチ21/40

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【今日の簡単セルフケア-1506】
美しい姿勢のストレッチ20/40

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。

歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。

膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。

年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

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【今日の簡単セルフケア-1505】
美しい姿勢のストレッチ19/40

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【今日の簡単セルフケア-1504】
美しい姿勢のストレッチ18/40

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【今日の簡単セルフケア-1503】
美しい姿勢のストレッチ17/40

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。

この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。

「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1502】
美しい姿勢のストレッチ16/40


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【今日の簡単セルフケア-1501】
美しい姿勢のストレッチ15/40

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》
左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモの付け根に鼠蹊（そけい）靭帯という
ものがあります。
意外と痛くしてしまう人が多いのですが、
鼠蹊部も一緒に伸びることができる
このストレッチは特におすすめです。

足が軽くなると
動作が軽くなって、
生活そのものが軽くなってきます。

お財布は軽くない方がいいのですが、
せめて身体だけでも軽くしたいものですね。

このストレッチをしている姿は、
思いの外かっこいいので、よくやってます(^^)v

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【今日の簡単セルフケア-1500】
美しい姿勢のストレッチ14/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
柔らかさが十分にある方は
タオルを使わずに手でやってもいいです。

大人になってくると、
このモモの裏とふくらはぎが硬くなりがちです。

モモの裏が硬くなってくると、
足を高く上げる、膝を高く上げる動作の
パフォーマンスが悪くなってきます。

引き上げるために必要なモモの前の筋肉の強さ
伸びることでよく動くモモの裏の柔らかさ
どちらも元気はつらつと歩行するのに
大切な箇所です。
タオルを使うとより効果的にできますので、
お風呂上がりなどにでもチャレンジしてみてくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1499】
美しい姿勢のストレッチ13/40

《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
男性には厚い胸板
女性にはバストアップ
形が気になる大胸筋です。

見た目の良さから、
鍛えることに集中しがちですが、
腕立て伏せなどのトレーニングをしたら
大胸筋を伸ばしてのメンテナンスも
しておきましょう。

見た目の良さだけで満足するのは二流です。
機能的にも、
軽やかでしなやかな筋肉を作ってこそ
一流だと言えます。

とは言え、
なかなか鍛えるのにも一苦労なんですよね(笑)

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