カテゴリー: ランニングのためのストレッチ

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ランニングのためのストレッチ41/50

【今日の簡単セルフケア-1932】

《モモの裏のストレッチ》

仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング

まとめ

何年か前にこの写真を投稿した時に
親しい人（女性）から言われました。

「イトーさん、足の毛の処理したら？」

う〜ん…
毛の処理はあごヒゲしかしません！
昭和生まれのおっちゃんが
足に毛も生えていなくてツルピカだったら
気持ち悪いでしょ？

そこのあなた！
写真を拡大して見るんじゃありません！！

【今日の格言】
本質をしっかりと見れば
細かい表面の毛は気にならぬ

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ランニングのためのストレッチ40/50

【今日の簡単セルフケア-1931】

《腰のストレッチ》

仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・腰背部
・脊柱起立筋下部

まとめ

腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。

ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。

足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。

お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。

モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。

寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。

モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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ランニングのためのストレッチ39/50

【今日の簡単セルフケア-1930】

《61体側と背中ののストレッチ》

壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

まとめ

脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）

内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。

人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。

平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。

掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？

私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。

今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？

小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…

日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！

ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

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ランニングのためのストレッチ38/50

【今日の簡単セルフケア-1929】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

「ハムストリング」
「ハムストリングス」
「ハムスト」
いろんな呼び方をされる筋肉ですが
要するにモモも裏の筋肉の総称です。

「もも肉のひも」というのが語源です。
肉食がメインの民族、
大雑把に言えば西洋で解剖学が発達したので
細かく筋肉のことを知っていますね。

日本では江戸時代末期まで
人体の秘密についてあまり研究されませんでした。

「腑分け」と言われる解剖学も
タブー視されていましたのですが
西洋医学の有効性が認められてきてから
発達しました。
詳しくは手塚治虫著
「陽だまりの樹」をご覧ください。
http://goo.gl/2n2eYu

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ランニングのためのストレッチ37/50

【今日の簡単セルフケア-1928】

《臀部のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

「ケツでかっ！」と悩む人の多いこと多いこと。
レディーが「ケツ」とか言わないように(笑)

「子どもを産んだらお尻が大きくなった」の言葉をよく聞きます。

でもね、
子どもを産んでお尻が大きくなるのが
世の中の真実であれば
お子さんがいない人の大きなお尻はどう説明できますか？

３人子どもを産んだのに
ヒップアップしている人はどう説明できますか？

面倒臭いことを「不思議な何か」のせいにしたがるものです。

大きなお尻に変化していったのは
「運動不足」と「食べ過ぎ」が大きな原因だということを
誰でも知っています。

運動不足を指摘されると
「面倒臭い！」
「運動ムリ！」
と言ってしまいます。

食べ過ぎを指摘されると
「食べないのムリ！」
「我慢するぐらいなら太っていた方がいいや」
と思ってしまいます。

いいですか
王道を外れたところには
どうでもいい道しかありません。

嫌かもしれませんが、
「現実を見る」姿勢がないと問題の解決にはなりません。

大きなお尻になったのを
子どものせいにしているあなた！
子どもに失礼甚だしいので、今日からはやめてみましょう。

ストレッチで臀部（お尻）をしなやかにするだけでも
いい運動ですので、
やり続けてくださいね。

硬さはサイズアップの大きな原因ですよ。

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ランニングのためのストレッチ36/50

【今日の簡単セルフケア-1927】

《スネのストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

・脛骨筋

まとめ

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ランニングのためのストレッチ35/50

【今日の簡単セルフケア-1926】

《モモの前面のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

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ランニングのためのストレッチ34/50

【今日の簡単セルフケア-1925】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

日常的に大変よくするポーズです。
ズボンや靴下を履くときにはこのポーズをするものです。

あれ？
なんか動きがおかしいな？

そう思ったときには
日常的によく動かすポーズを
もう少し推し進めてみましょう。

それがストレッチです。
わざわざストレッチの時間を設けて
「がんばるぞっ！」とやらなくても、
靴下を履くついでに
身体が喜ぶ動きをほんの少し
ほんの少し伸ばすだけで元気になれるものですよ

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ランニングのためのストレッチ33/50

【今日の簡単セルフケア-1924】

《体側と背中のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

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ランニングのためのストレッチ32/50

【今日の簡単セルフケア-1923】

《内モモのストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

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