【今日の簡単セルフケア-1662】ウォーキングのためのストレッチ02/50


【今日の簡単セルフケア-1662】
ウォーキングのためのストレッチ02/50
7-77 のコピー

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます

背筋をのばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
 
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。


 
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【今日の簡単セルフケア-1661】ウォーキングのためのストレッチ01/50


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【今日の簡単セルフケア-1661】
ウォーキングのためのストレッチ01/50
4-77 のコピー

《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります

両膝を肩幅に開きます

頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
 
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
 
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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【今日の簡単セルフケア-1660】アンチエイジングのためのストレッチ47/47


【今日の簡単セルフケア-1660】
アンチエイジングのためのストレッチ47/47
77-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理!絶対に無理!」と言われます。
 
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
 
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。
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人は見た目が9割/竹内一郎著/新潮社


「人は見た目が9割」
竹内一郎著/新潮新書

人は見た目が9割

===================
【こんな本】
===================

「日本人のための非言語コミュニケーション」入門
http://goo.gl/wKwyvQ

===================
 ■書籍情報
===================

【書籍名】人は見た目が9割
【著者名】竹内一郎
【出版社】新潮社
【出版日】2005年10月
【オススメ度】★★★★
【こんな時に】「言葉」以外から伝わることの大切さを知ることができる
【キーワード】ノンバーバル・コミュニケーション
【頁 数】191ページ
【目 次】
第1話 ひとは見た目で判断する
アクションは口よりも
言葉は七%しか伝えない
信頼できる行動
顔の形と性格の関係
髭はコンプレックスの表れ
ソファーの隙間はなぜ気持ちいいか
第2話 仕草の法則
自分の席から離れない上司
早口で声が高いひと
なぜ百姓は東北弁
似た者夫婦の心理学
頷き過ぎにご用心
オーバーアクションは薄っぺらい
足を大きく開く男
緊張のサイン
サクラは三人以上必要
第3話 女の嘘が見破れない理由
「目を見て話す」のは何秒か
女の嘘はばれにくい
勘が鋭い女性とは
潤んだ瞳に注意
髪型の意図
可愛い女の子になる方法
第4話 マンガの伝達力
マンガの技法に学ぶ
構図のインパクト
内面を背景で表現する
読者に語りかける
絵で音を表現する
第5話 日本人は無口なおしゃべり
国境を越えるノンバーバル行動
二種類のノンバーバル・コミュニケーション
「語らぬ」文化
「わからせぬ」文化
「いたわる」文化
「ひかえる」文化
「修める」文化
「ささやかな」文化
「流れる」文化
第6話 色と匂いに出にけり
色の力
マンガはなぜモノクロか
色のメッセージ
騒色公害
目立つ色、目立たない色
赤い公衆電話が消えた理由
荷物を軽くする色
色のイメージ
化粧が生む自信
日本のメイクは美を追求しない
匂いの力
匂いのない恋
第7話 良い間、悪い間、抜けてる間
タイミングは伝える
間の伝達力
相手に想像させる
観客は交流したい
「読み聞かせ」のコツ
マンガにおける間
沈黙に耐える
第8話 トイレの距離、恋愛の距離
心理的距離は八種類
敵は真正面に座る
男子トイレの法則
リーダーの座席
遠距離恋愛の法則
第9話 舞台は人生だ
外見は人格さえも変える
没個人になるということ
恐怖を表現する
相性のつくり方
暑い時、人は興奮する
第10話 行儀作法もメッセージ
マナーというノンバーバル行動
応接室への案内
車の座席
第11話 顔色をうかがおう
表情の研究
笑いの伝える者
微笑みの持つ重層構造
男女の顔の違い
加齢の特徴
ポーズが伝える感情

===================
 ■1分間紹介文
===================

喋りはうまいのに信用できない人と、無口でも説得力にあふれた人の差はどこにあるのか。女性の嘘を見破りにくい理由とは何か。すべてを左右しているのは「見た目」だった!顔つき、仕草、目つき、匂い、色、温度、距離等々、私たちを取り巻く言葉以外の膨大な情報が持つ意味を考える。心理学、社会学からマンガ、演劇まであらゆるジャンルの知識を駆使した日本人のための「非言語コミュニケーション」入門。

===================
 ■書評
===================

タイトルから勝手な想像をしたときには、「美人はお得」「ビジネスマンは身だしなみを整えるべし」のような本でしたが、読んでみるとまるっきり違って「ノンバーバル・コミュニケーション」について具体例が豊富にある分かりやすい解説書でした。

中でもマンガを用いた解説は刺さります。
同時に、人気の漫画家は作家であり、照明であり、音声であり、脚本家であり編集者でもある作品づくりのプロだと、改めて尊敬の念を抱きました。

人は、「イメージされたいようにイメージを作ることができる」のだと実感しました。
つまり、言葉を用いなくても、「なりたいようになれる」のです。

「言葉を用いなくても」と書きましたが、その「言葉」の中の無音の「間」についてもページが割かれています。
伝えたいことを伝える確率を上げるためにも、「間」の研究が大切だと思い知りました。

===================
■どう活かすか
===================

姿勢改善のプロとして、「装い」だけでなく生身の体のよい姿勢、かっこいい姿勢も、ある意味ノンバーバル・コミュニケーションの一つだと訴えたい。

「健康そうだな」「信頼できそうだな」と、姿勢からもアプローチできるのだと確信しました。

===================
 ■今回のまとめ
 ===================

見られる「見た目」
見る「見た目」
どちらも注意して人間観察をすると、どこにいても楽しめます。
言葉にせずに「伝わるもの」の大切さは知的好奇心をくすぐるものもあります。

===================
 ■今回紹介した本
===================
人は見た目が9割 (新潮新書)
人は見た目が9割 (新潮新書) 竹内 一郎

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【今日の簡単セルフケア-1659】アンチエイジングのためのストレッチ46/47


【今日の簡単セルフケア-1659】
アンチエイジングのためのストレッチ46/47
76-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります

おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます

右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか?
 
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
 
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
 
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。
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【今日の簡単セルフケア-1658】アンチエイジングのためのストレッチ45/47


【今日の簡単セルフケア-1658】
アンチエイジングのためのストレッチ45/47
74-77 のコピー

《股関節のストレッチ》
うつ伏せになります

右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます

左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
股関節の痛みを訴える人も少なくありません。
股関節は丸い関節なので、360度大きく動かすことができます。
前、後ろ、内、外
どこが痛い、あるいは動きが悪いのかを認識しておきましょう。
 
大きく分けて4方向のチェックをして
痛い、あるいは動きが悪いことろのメンテナンスに
時間をかけるようにして
いつでもスムーズに動かせる股関節を作りましょう。
 
人間の基本的な動きである歩行が
スムーズにできれば、
生活そのものが楽々になること間違いなしです。
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【今日の簡単セルフケア-1657】アンチエイジングのためのストレッチ44/47


【今日の簡単セルフケア-1657】
アンチエイジングのためのストレッチ44/47
70-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます

つま先を開きます

両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
小学校や中学校で体育の時間に
二人組でやったこともあるかもしれませんね。
 
二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。
 
似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解!
 
伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。
 
明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。
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【今日の簡単セルフケア-1656】アンチエイジングのためのストレッチ43/47


【今日の簡単セルフケア-1656】
アンチエイジングのためのストレッチ43/47
68-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます

右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
転びそうになったらやりましょう(笑)

あれ?
似たようなことをいつか書いたかも^^;
 
スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。
 
要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1655】アンチエイジングのためのストレッチ42/47


【今日の簡単セルフケア-1655】
アンチエイジングのためのストレッチ42/47
67-77 のコピー

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手でモモの裏をつかみます

頭を下げて背中を丸くします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ!
考えなくてもできるストレッチじゃん!
 
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな~
顔を上げて話なんて聞いてられないよ!」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)

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【今日の簡単セルフケア-1654】アンチエイジングのためのストレッチ41/47


【今日の簡単セルフケア-1654】
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《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします

右膝を後方について、
足の甲を持ちます

右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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・大腿四頭筋
・腸腰筋
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「ちょっとやってみようかな?」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。
 
「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。
 
いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。
 
未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。
 
「うぉぉぉぉ!今すぐ体を鍛えたい!」と
思えたら大成功。
 
想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。
 
想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。
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