腸腰筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月26日2017年5月26日

ランニングのためのストレッチ49/50【今日の簡単セルフケア-1940】

Check

ランニングのためのストレッチ49/50

【今日の簡単セルフケア-1940】

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》

うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・大腿四頭筋

まとめ

体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？

左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。

身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。

私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

お問い合わせ

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

Check

2017年5月19日2017年5月18日

ランニングのためのストレッチ42/50【今日の簡単セルフケア-1933】

Check

ランニングのためのストレッチ42/50

【今日の簡単セルフケア-1933】

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》

膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大腿四頭筋
・腸腰筋

まとめ

「ちょっとやってみようかな？」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。

「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。

いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。

未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。

「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
思えたら大成功。

想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。

想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。

お問い合わせ

Check

2017年5月12日2017年5月11日

ランニングのためのストレッチ35/50【今日の簡単セルフケア-1926】

Check

ランニングのためのストレッチ35/50

【今日の簡単セルフケア-1926】

《モモの前面のストレッチ》

左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大腿四頭筋
・腸腰筋

まとめ

モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。

ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。

ダイエットやシェイプアップで身体を引き締めたいと
願う人も多いとおもいます。

身体を動かすのが大切だと、どなたも知っているはずです。

ならば効率の良い動かしをすると良いですね。
だとしたら、モモの筋肉を動かしやすくすることは
早道ではないでしょうか。

だって、身体の中でも大きな筋肉ですし、
毎日必ず動かすところです。

モモの筋肉を動かしやすくして、
代謝アップ！
運動量アップ！
そして軽やかに動けるように
このストレッチを多くやってみたくださいね。

お問い合わせ

Check

2017年5月6日2017年5月5日

ランニングのためのストレッチ29/50【今日の簡単セルフケア-1920】

Check

ランニングのためのストレッチ29/50

【今日の簡単セルフケア-1920】

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》

左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋

まとめ

いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！

「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。

地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。

「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

お問い合わせ

Check

2017年4月29日

ランニングのためのストレッチ22/50【今日の簡単セルフケア-1913】

Check

ランニングのためのストレッチ22/50

【今日の簡単セルフケア-1913】

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》

左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・腹直筋

まとめ

年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。

歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。

膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。

年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

お問い合わせ

Check

2017年4月23日2017年4月21日

ランニングのためのストレッチ16/50【今日の簡単セルフケア-1907】

Check

ランニングのためのストレッチ16/50
【今日の簡単セルフケア-1907】

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》

左臀部だけでイスに座り、
右足は後ろに大きく伸ばします
↓
右手で臀部を前方へ伸ばすようなイメージで、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋

モモの付け根に鼠蹊（そけい）靭帯という
ものがあります。
意外と痛くしてしまう人が多いのですが、
鼠蹊部も一緒に伸びることができる
このストレッチは特におすすめです。

足が軽くなると
動作が軽くなって、
生活そのものが軽くなってきます。

お財布は軽くない方がいいのですが、
せめて身体だけでも軽くしたいものですね。

このストレッチをしている姿は、
思いの外かっこいいので、よくやってます(^^)v

お問い合わせ

相互フォロー強化月間中！
フォロバ99%！
Follow @MinoruITO66
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-
ご予約・お問い合わせはLINEでお気軽にどうぞ。

姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

Check

2017年4月19日2017年4月18日

ランニングのためのストレッチ12/50【今日の簡単セルフケア-1903】

Check

ランニングのためのストレッチ12/50
【今日の簡単セルフケア-1903】

《20モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます

↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「横座りをすると骨盤がゆがむ」
このようなことを聞いたことはありませんか？
　
迷信じみた医学的な噂が、
たくさんこの世に出回っていますが、
「本当？」
「科学的根拠は？」
「そんな人いる？」
などと疑って検証することも必要です。
少なくとも、この座り方をして
骨盤がゆがんだ人を私は見たことがありません。
長時間同じ姿勢をしていると
あちこちが硬くなって不具合が生じますが、
骨盤がゆがむことはありませんので、
安心してこのストレッチをしてくださいね。

Check

2017年4月13日2017年4月12日

ランニングのためのストレッチ06/50【今日の簡単セルフケア-1897】

Check

ランニングのためのストレッチ06/50
【今日の簡単セルフケア-1897】

《11モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます
↓
右手で右腰を持ちます
↓
右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大腿四頭筋と大腿二頭筋はよく似た名前の筋肉群です。
モモの前方にあるのは大腿四頭筋
モモの後方にあるのは大腿二頭筋
名称は覚えなくてもいいです。
それよりも「モモは大切！」と意識して
伸ばしてアクティブなモモ作りをしてくださいね。

Check

2017年4月6日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ39/40【今日の簡単セルフケア-1890】

Check

ねこ背改善＆解消のストレッチ39/40
【今日の簡単セルフケア-1890】

《76モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？
　
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
　
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
　
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

Check

2017年4月2日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ35/40【今日の簡単セルフケア-1886】

Check

ねこ背改善＆解消のストレッチ35/40
【今日の簡単セルフケア-1886】

《65モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ちょっとやってみようかな？」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。
　
「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。
　
いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。
　
未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。
　
「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
思えたら大成功。
　
想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。
　
想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。

Check

ランニングのためのストレッチ49/50

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

お問い合わせ

ランニングのためのストレッチ42/50

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

お問い合わせ

ランニングのためのストレッチ35/50

《モモの前面のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

お問い合わせ

ランニングのためのストレッチ29/50

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

お問い合わせ

ランニングのためのストレッチ22/50

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

お問い合わせ

ランニングのためのストレッチ16/50 【今日の簡単セルフケア-1907】

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

お問い合わせ

ランニングのためのストレッチ16/50
【今日の簡単セルフケア-1907】