タグ: ゆっくり

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じっくり観察したことはなくても、

100歳を超えてお元気な方は、

おだやかな表情で

ゆっくり話をしている

そのようなイメージはありませんか？

笑顔とゆっくりとした話し方は、

余裕を生み出します。

余裕のある行動をしているときには、

ゆっくりと深い呼吸になっています。

ゆっくりとした深い呼吸は、

副交感神経を高め、

自律神経のバランスを整えます。

怒ったり、イライラしたり、

あせっていたり、興奮したりしているときには

交感神経が過剰に優位になっているので、

呼吸は浅くなります。

あなたの今までを思い出してください。

イライラしてうまくいったことがありますか？

「あのときイライラしたお陰でうまくいった」

「あそこであせったから大成功した」

そんな話は聞いたことがないはずです。

笑うこと

ゆっくりと行動すること

たったこれだけで、

イライラや興奮が収まり

心身の健康にもよいのですから、

実に簡単にスタートすることができます。

「顔の表情」と「話し方」を変えていくことで、

心と体をコントロールする術を

つかみとったのだと思います。

ピアノの発表会

スポーツの試合

人前で何かを発表するとき

大きなことをするとき

「落ち着いて」とアドバイスしたりされたりしますが、

「ゆっくり行動し、微笑む」ことが

「落ち着く」につながります。

過緊張状態からの解放は、

「笑顔でゆっくり」でコントロールしてみましょう。

今すぐにできますよ。

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版

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緊張したときやあせったとき、パニックを起こしそうなときは

「ゆっくり息を吐く呼吸」をし、

やる気がでないときは

「速く短く息を吐く呼吸」をする

ことで、自律神経のバランスを整えることができる

緊張したときに深呼吸をすると良い

前回に引き続き呼吸がテーマです。

緊張しているといつもの実力が出せません。

交感神経が優位になって、

血管を収縮し、

血流が低下するからです。

極度の緊張状態のときには、

呼吸が速く浅くなり、

体も脳も低酸素状態になっていては、

いつもの実力を思う存分発揮できないものです。

そのような時には、

「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」

呼吸を意識してやってみましょう。

この時に大切なのは、

腹式か胸式か

口からか鼻からか

何回やればいいのか

そのようなことを考えてはいけません。

細かいことを意識した瞬間に

自律神経のバランスを崩してしまうからです。

最悪なのは、

呼吸を止めた時です。

息を止めて細かい作業をしなければならない時

（呼吸でさえも作業の邪魔になる）

でも、やはりゆっくりとした呼吸が役立ちます。

逆に、モチベーションをアゲアゲ状態に

しなければならないときに

やる気が出なければ、

「速く浅い呼吸」を意識すればやる気が出てきます。

格闘技の選手が、

戦う前から「ハアハア」と息をしているように

肉食動物が獲物を追いかける時のように

すぐにカッとならずに

のんびり気分でいるのが当たり前の私には

もうちょっと格闘技の選手並みの

浅い呼吸が必要なようです。

「若い頃はすぐにカッとしていたよ（若い頃はやんちゃだった）」と、

日本のお父さんはよく言ってるそうですが(笑)

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「『ゆっくり』が作り出す大きな効能」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ10

自律神経について正しい知識を持つと、
見違えるように心身の健康が向上します。
　
ところが実際に、グングンと元気になる人は
一握りの人ではないでしょうか。
　
これを読んでいるあなた。
「疲れが抜けない」
「寝ても元気になった実感が無い」
など、心身の不調を感じているのではないでしょうか？
　
「体調が悪いのは、単に疲れが溜まっているから」と
暗示に掛けてはいませんか？
　
でも思い出してください。
昨日はピラミッド建設のために、１tもの石を運びましたか？
100kmの距離を、50kgの荷物を背負って行進しましたか？
不眠不休で48時間、国境の警備をしていましたか？
　
恐らく、
さほど疲れることはしていないのではないでしょうか。
　
大好きな我が子のために、
美味しいご飯を作ったり、
洗濯物を干したり畳んだり、
お風呂掃除をしたり、
時々スマホで友達と交流したり、
写真を撮ってインスタグラムに投稿したり、
スーパーにお買い物に行ったり…
など、普通の日常だったのではないですか？
　
大好きな我が子のお世話をしたり、
好きな仕事に携わっていたりしているのに、
肉体的にも精神的にも
疲れが抜けない状態は、
一刻も脱しなければなりません。

体を大切にするというのは、体をやすめるということではありません。
体が本来持っている機能を十分に働かせることができる状態に整えるということです。

交感神経も副交感神経も
どちらも高い状態にあるときが最良の状態です。

　
現代の日本では、交感神経が高く、
副交感神経が低くなる要素が沢山あります。

「副交感神経を高い状態に保つこと」

が、心身ともに健康な人生を送ることにつながります。
元気が出るだけでなく、
あなたが持っている能力を最大限に発揮できるように導いてくれます。

では、どうすれば副交感神経を高くすることができるのでしょう。
大きく分ければ、するべきことはたった二つです。
ひとつは、副交感神経を下げてしまうことをやらないこと。
もう一つは、副交感神経が上がることを積極的に行うことです。
そして、この二つに共通するキーワードこそが、じつは「ゆっくり」なのです。

ゆっくりとした呼吸は、副交感神経を高める方法の一つです。
反対に、浅く速い呼吸は、副交感神経を低下させます。

「自律神経のバランスが整った状態」
つまり、割といつも高い状態の交感神経のレベルに合わせるように、
副交感神経を高い状態に持っていくことができれば、
体の免疫力も高まります。
　
「ゆっくり」動くことで
健康を手に入れることができるのです。
　
ストレッチが習慣化できなくても、
「ゆっくり」を意識することは
今すぐにできます。
　
明日の健康が、今日より向上するように
「ゆっくり」「ゆっくり」と
唱えて行動してみてくださいね。

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
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