タグ: 僧帽筋

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【今日の簡単セルフケア-1437】
肩こりのためのストレッチ9/18

《肩と肩甲骨周辺のストレッチ》
正座をして右手を左脇下に伸ばします
↓
右肩を床に押し付けるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1433】
肩こりのためのストレッチ5/18

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両足を開き、
右腕を左モモにの前におきます
↓
肘を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1429】
肩こりのためのストレッチ1/18

《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1414】
疲労回復のためのストレッチ70/76

《肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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【今日の簡単セルフケア-1410】
疲労回復のためのストレッチ66/76

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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【今日の簡単セルフケア-1401】
疲労回復のためのストレッチ57/76

《首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1383】
疲労回復のためのストレッチ39/76

《首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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