タグ: アンチエイジングためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1628】
アンチエイジングのためのストレッチ15/47

《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
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男性には厚い胸板
女性にはバストアップ
形が気になる大胸筋です。
　
見た目の良さから、
鍛えることに集中しがちですが、
腕立て伏せなどのトレーニングをしたら
大胸筋を伸ばしてのメンテナンスも
しておきましょう。
　
見た目の良さだけで満足するのは二流です。
機能的にも、
軽やかでしなやかな筋肉を作ってこそ
一流だと言えます。
　
とは言え、
なかなか鍛えるのにも一苦労なんですよね(笑)

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【今日の簡単セルフケア-1627】
アンチエイジングのためのストレッチ14/47


《首の後ろのストレッチ》
タオルを床に敷き、
その上に仰向けになって両膝を立てます
↓
頭をタオルにのせたまま、
タオルの端を持って上体を持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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成人の頭部の重さはどれぐらいあるか
知っていますか？
　
体重の8〜13%と言われているので、
体重50kgの人であれば、
約5kgあります。
ただ首の上に乗っているだけでなく、
上下左右に動かすと、
首にかかる重量は5kgプラスアルファになります。
　
体がまっすぐの状態が一番負担がかからないのですが、
スマホやパソコンの普及で、
曲がった状態、つまり重量が
余計にかかる状態の時間が長くなっている現代人です。
　
軽やかな動きができるようにも、
首周辺は常にメンテナンスをしておきたいですね。