疲労回復ためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2016年10月21日2017年4月17日

【今日の簡単セルフケア-1723】疲労回復のためのストレッチ13/76

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【今日の簡単セルフケア-1723】
疲労回復のためのストレッチ13/76

《スネのストレッチ》正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋

　
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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

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2016年10月20日2016年10月20日

【今日の簡単セルフケア-1722】疲労回復のためのストレッチ12/76

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【今日の簡単セルフケア-1722】
疲労回復のためのストレッチ12/76

《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、
右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
身体の中でも大きな筋肉のフトモモ。
「太モモ」というぐらいなので、
太くて当たり前なのですが
細くしたい人が多いですね。
　
ひょっとすると
日本人女性のほとんどは
モモを細くしたいと願っているのではないでしょうか？
　
ただ単にプクプクとしてしまうと
格好が悪いのですが、
引き締まっての太さは
健康上大変好ましいです。
　
「老化は足から」とよく言われますが、
しっかりとしたフトモモあってこその
二足歩行の人類なのです。
　
足がしっかりと動かせるように
フトモモのセルフケアは
ぜひ日課に取り入れてもらいたい一つです。
　
元気こそ、美しくかっこいいのです。

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2016年10月19日

【今日の簡単セルフケア-1721】疲労回復のためのストレッチ11/76

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【今日の簡単セルフケア-1721】
疲労回復のためのストレッチ11/76

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2016年10月18日2016年10月15日

【今日の簡単セルフケア-1720】疲労回復のためのストレッチ10/76

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【今日の簡単セルフケア-1720】
疲労回復のためのストレッチ10/76

《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます
↓
右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
意外に難しいと思われがちなストレッチですが、
１行ずつ読んで、
ひとつずつのパーツを動かしていくと
さほど難しくもありません。
　

と書いておいてナンですが、
いざ説明しようとすると言葉が出ない(笑)
　

股関節は360度に回転する関節です。
前後左右の４方向を意識して伸ばすだけでも

全方向にじっくりストレッチができます。
　

日常生活で欠かすことのできない足
その付け根の大切さも
ストレッチ後の軽さで感じていただければと思います。

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2016年10月17日2016年10月15日

【今日の簡単セルフケア-1719】疲労回復のためのストレッチ09/76

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【今日の簡単セルフケア-1719】
疲労回復のためのストレッチ09/76

《臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します
↓
そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね？
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。

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2016年10月16日2016年10月15日

【今日の簡単セルフケア-1718】疲労回復のためのストレッチ08/76

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【今日の簡単セルフケア-1718】
疲労回復のためのストレッチ08/76

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を斜め前に出します
↓
右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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2016年10月15日2016年10月15日

【今日の簡単セルフケア-1717】疲労回復のためのストレッチ07/76

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【今日の簡単セルフケア-1717】
疲労回復のためのストレッチ07/76

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
　
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。

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2016年10月14日2016年10月13日

【今日の簡単セルフケア-1716】疲労回復のためのストレッチ06/76

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【今日の簡単セルフケア-1716】
疲労回復のためのストレッチ06/76

《脇腹から背中にかけてのストレッチ》
両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします
↓
タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチも好き嫌いがありますが
私はこの動きが好きです。
　
ひょっとしたら１時間に１回はやっているかもしれません。
　
人によっては
「そんなに？」と思うかもしれませんが、
「気持ちいいからやるのです」としか
答えようがありません。
　
「ホントに気持ちがいいの？痛いだけじゃん！」と
思われるかもしれませんが
やらないと気持ちが悪いからやります。
　
その境地、
一ヶ月も続けていれば分かるかもしれません。
　
最初は痛いだけかもしれませんが、
絶対に！
絶対に！
続けていれば気持ちよく
そして身体が軽くなってきます。
　
歯を磨くように
顔を洗うように
日々の活動のひとつに取り入れてみてくださいね。

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2016年10月13日2016年10月12日

【今日の簡単セルフケア-1715】疲労回復のためのストレッチ05/76

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【今日の簡単セルフケア-1715】
疲労回復のためのストレッチ05/76

《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
　
ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。
　
ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。
　
「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。

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2016年10月12日2016年10月9日

【今日の簡単セルフケア-1714】疲労回復のためのストレッチ04/76

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【今日の簡単セルフケア-1714】
疲労回復のためのストレッチ04/76

《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。

何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。

脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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