下腿三頭筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ - Part 7

2016年5月27日2016年5月23日

【今日の簡単セルフケア-1576】美しい姿勢のストレッチ50/50

【今日の簡単セルフケア-1576】
美しい姿勢のストレッチ50/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
　
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
　
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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2016年5月23日2016年5月20日

【今日の簡単セルフケア-1572】ランニングのためのストレッチ46/50

【今日の簡単セルフケア-1572】
ランニングのためのストレッチ46/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
小学校や中学校で体育の時間に
二人組でやったこともあるかもしれませんね。
　
二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。
　
似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解！
　
伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。
　
明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。

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2016年5月21日2016年5月20日

【今日の簡単セルフケア-1570】ランニングのためのストレッチ44/50

【今日の簡単セルフケア-1570】
ランニングのためのストレッチ44/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます
↓
右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
転びそうになったらやりましょう(笑)
↑
あれ？
似たようなことをいつか書いたかも^^;
　
スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。
　
要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。

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2016年5月15日2016年5月13日

【今日の簡単セルフケア-1564】ランニングのためのストレッチ38/50

【今日の簡単セルフケア-1564】
ランニングのためのストレッチ38/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ハムストリング」
「ハムストリングス」
「ハムスト」
いろんな呼び方をされる筋肉ですが
要するにモモも裏の筋肉の総称です。
　
「もも肉のひも」というのが語源です。
肉食がメインの民族、
大雑把に言えば西洋で解剖学が発達したので
細かく筋肉のことを知っていますね。
　
日本では江戸時代末期まで
人体の秘密についてあまり研究されませんでした。
　
「腑分け」と言われる解剖学も
タブー視されていましたのですが
西洋医学の有効性が認められてきてから
発達しました。
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2016年5月11日2016年5月13日

【今日の簡単セルフケア-1560】ランニングのためのストレッチ34/50

【今日の簡単セルフケア-1560】

ランニングのためのストレッチ34/50

55-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
日常的に大変よくするポーズです。
ズボンや靴下を履くときにはこのポーズをするものです。

あれ？
なんか動きがおかしいな？

そう思ったときには
日常的によく動かすポーズを
もう少し推し進めてみましょう。

それがストレッチです。
わざわざストレッチの時間を設けて
「がんばるぞっ！」とやらなくても、
靴下を履くついでに
身体が喜ぶ動きをほんの少し
ほんの少し伸ばすだけで元気になれるものですよ。

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2016年4月26日2016年4月14日

【今日の簡単セルフケア-1545】ランニングのためのストレッチ19/50

【今日の簡単セルフケア-1545】
ランニングのためのストレッチ19/50

《ふくらはぎのストレッチ》
イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
有名なアキレス腱を伸ばすストレッチです。
人名が腱の名前になるなんて、
アキレスという人は偉大…
そう言えばアキレスさんについて
詳しく知っている人は、
私の周りにはいませんでした(笑)
　
ギリシャ神話に登場する英雄なのですが、
かかとからふくらはぎにかけてのアキレス腱の方が有名になってしまって、
その功績等は調べないと分かりませんね。
　
日本人にはそれほど浸透していないギリシャ神話ですが、
それだけでひとつの学問になるほど
深い歴史がありそうです。

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2016年4月22日2016年4月8日

【今日の簡単セルフケア-1541】ランニングのためのストレッチ15/50

【今日の簡単セルフケア-1541】
ランニングのためのストレッチ15/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
柔らかさが十分にある方は
タオルを使わずに手でやってもいいです。

大人になってくると、
このモモの裏とふくらはぎが硬くなりがちです。

モモの裏が硬くなってくると、
足を高く上げる、膝を高く上げる動作の
パフォーマンスが悪くなってきます。

引き上げるために必要なモモの前の筋肉の強さ
伸びることでよく動くモモの裏の柔らかさ
どちらも元気はつらつと歩行するのに
大切な箇所です。
タオルを使うとより効果的にできますので、
お風呂上がりなどにでもチャレンジしてみてくださいね。

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2016年4月21日2016年4月8日

【今日の簡単セルフケア-1540】ランニングのためのストレッチ14/50

【今日の簡単セルフケア-1540】
ランニングのためのストレッチ14/50

《ふくらはぎのストレッチ》
左足を前に出し、両手は壁につけます
↓
右足のかかとをしっかりと床につけたまま、
壁を押すようにして身体を前傾させます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチの代表格でもある
ふくらはぎのストレッチです。
立つ、歩くという、人として
最も基本的な動きですね。

身体が温まっていない時に
いきなり伸ばすと、
どの部分でも筋肉が傷つくリスクを負います。

寒い時など、ストレッチをしてから
動き出すよりは、
ある程度歩いてから
ストレッチをする方が有効です。

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2016年4月18日2016年4月7日

【今日の簡単セルフケア-1537】ランニングのためのストレッチ11/50

【今日の簡単セルフケア-1537】
ランニングのためのストレッチ11/50

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ウォーキングにしても
各種スポーツにしても
モモの裏は本当に使います。
もちろん日常生活でも！
　
足の老化は防げるだけ防ぎたいものですが、
それに気づくのは「いざ」となったときや、
身近な人が年老いた時ではないでしょうか。
　
しなやかな筋肉を作っていれば
軽やかな足取りがいつまでも続きます。
生きている限り、モモもふくらはぎも
しっかりと作り、
しっかり使っていきましょう。

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2016年4月17日2016年4月7日

【今日の簡単セルフケア-1536】ランニングのためのストレッチ10/50

【今日の簡単セルフケア-1536】
ランニングのためのストレッチ10/50

《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
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段差があったら伸ばしましょう。
ダンサーを見たら伸ばしましょう。
段差！段差！段差！
　
普通に生きていたら段差に遭遇するのはさほど難しくありません。
いやむしろ、段差のないところは皆無かも。
　
市民が移動する、買い物をする、病院に行く
など移動をするときには
できるだけ段差をなくす必要があります。
　
車椅子の人
杖が必要な人
少しの段差で移動ができなくなるのも寂しいお話です。
街づくりの向こう側にあるのは
段差のない街だと思う今日この頃です。

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