タグ: ストレッチ

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ランニングのためのストレッチ24/50

【今日の簡単セルフケア-1915】

《臀部のストレッチ》

仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大臀筋

まとめ

お尻の形を作るのは大臀筋と言っても
過言ではないほどです。

また、骨盤周辺の筋肉の中心的な役割も果たすので
美しい姿勢のためには欠かせない筋肉です。

日頃、本当にお世話になっている大臀筋さん。
ストレッチが筋肉へのご褒美になります。

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ランニングのためのストレッチ23/50

【今日の簡単セルフケア-1914】

《股関節周辺のストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
右足を交差して
左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・股関節外旋六筋

まとめ

ややこしそうに見える動きですが、
上げた足の付け根（お尻）が伸びれば成功です。

最初はポーズを真似するだけでも
大変かもしれませんが、
「この箇所が伸びてる」と実感できることが
ストレッチの大切さです。

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ランニングのためのストレッチ22/50

【今日の簡単セルフケア-1913】

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・腹直筋

まとめ

年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。

歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。

膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。

年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

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ランニングのためのストレッチ21/50

【今日の簡単セルフケア-1912】

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

まとめ

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ランニングのためのストレッチ20/50

【今日の簡単セルフケア-1911】

《二の腕と胸のストレッチ》

壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋
・大胸筋

まとめ

たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。

実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。

フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。

動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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ランニングのためのストレッチ19/50【今日の簡単セルフケア-1910】

《ふくらはぎのストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

下腿三頭筋

まとめ

有名なアキレス腱を伸ばすストレッチです。
人名が腱の名前になるなんて、
アキレスという人は偉大…
そう言えばアキレスさんについて
詳しく知っている人は、
私の周りにはいませんでした(笑)

ギリシャ神話に登場する英雄なのですが、
かかとからふくらはぎにかけてのアキレス腱の方が有名になってしまって、
その功績等は調べないと分かりませんね。

日本人にはそれほど浸透していないギリシャ神話ですが、
それだけでひとつの学問になるほど
深い歴史がありそうです。

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ランニングのためのストレッチ18/50

【今日の簡単セルフケア-1909】

《背中のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

私の好きなストレッチのひとつです。
肩甲骨を内側方向に引き上げるのは、
力を入れればすぐにできるのですが、
外側方向に解放すると、
背中全体がリラックスできます。

背骨に沿って、
二つ折りになるほど伸ばせると、
そのあとの開放感に感激するほどです。

肩甲骨を外側方向にもっていく！
開放感をぜひ共有してくださいね。

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ランニングのためのストレッチ17/50
【今日の簡単セルフケア-1908】

《臀部のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

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ランニングのためのストレッチ16/50
【今日の簡単セルフケア-1907】

《モモの付け根からモモの前面のストレッチ》

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋

モモの付け根に鼠蹊（そけい）靭帯という
ものがあります。
意外と痛くしてしまう人が多いのですが、
鼠蹊部も一緒に伸びることができる
このストレッチは特におすすめです。

足が軽くなると
動作が軽くなって、
生活そのものが軽くなってきます。

お財布は軽くない方がいいのですが、
せめて身体だけでも軽くしたいものですね。

このストレッチをしている姿は、
思いの外かっこいいので、よくやってます(^^)v

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ランニングのためのストレッチ15/50

【今日の簡単セルフケア-1906】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

仰向けになり右足を持ち上げます
↓
足裏からタオルを通し、
手前に引きながら足を頭側に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

このストレッチの特徴

柔らかさが十分にある方は
タオルを使わずに手でやってもいいです。

大人になってくると、
このモモの裏とふくらはぎが硬くなりがちです。

モモの裏が硬くなってくると、
足を高く上げる、膝を高く上げる動作の
パフォーマンスが悪くなってきます。

引き上げるために必要なモモの前の筋肉の強さ
伸びることでよく動くモモの裏の柔らかさ
どちらも元気はつらつと歩行するのに
大切な箇所です。
タオルを使うとより効果的にできますので、
お風呂上がりなどにでもチャレンジしてみてくださいね。

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