【今日の簡単セルフケア-1759】
疲労回復のためのストレッチ49/76

《骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰痛予防、ウエスト作りには
ぜ〜ったいに欠かせないストレッチです。
　
腰のストレッチの代表格と言っても
過言ではりません。
これをやらずして、
「腰痛に悩んでます」なんて
言ってても始まりません！
　
多くの腰痛の原因が、
体の硬さだということもあります。
弱い箇所、いつも痛くなる箇所の
柔軟性を高めていきましょう。

　
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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

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【今日の簡単セルフケア-1758】
疲労回復のためのストレッチ48/76

《首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます
↓
左手は頭の上から右の頭を持ちます
↓
右肩を下げながら、頭を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。
　
首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。
　
広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。
　
首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して

伸ばすようにしましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1757】
疲労回復のためのストレッチ47/76

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！
　
「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
　
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
　
「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

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【今日の簡単セルフケア-1756】
疲労回復のためのストレッチ46/76

《腕の前面のストレッチ》
正座の状態から手のひらを床につけます
↓
指先を身体の方に向け、
両肘をしっかり伸ばします
↓
身体の方に重心を後方に移動させます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕二頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
転んで手首や手根管周辺を骨折する人が後を絶ちません。
「まさか」と思っていても、
思わぬ転倒は突然やってきます。
　
腕は日々当たり前のように使う箇所なのですが、
メンテナンスをしている人はどれほど
いるのでしょう？
　
バレーボールやテニスをするときだけでなく
普段の腕の疲れを取るためにも
ぜひぜひやっていただきたい
ストレッチのひとつです。

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【今日の簡単セルフケア-1755】
疲労回復のためのストレッチ45/76

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)
　
コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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【今日の簡単セルフケア-1754】
疲労回復のためのストレッチ44/76

《ふくらはぎののストレッチ》
右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ヒラメ筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ヒラメ筋は英語でSoleus
ヒラメやカレイは英語でflatfish
小さい食用の平らな魚はflounder
食用の平らな魚はplaice、またはsole
　
なんと、英語圏ではカレイもヒラメも
区別がないとのことです。
驚きですが、本当の話。
　
日本人の魚の分類は素晴らしいですね。

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【今日の簡単セルフケア-1753】
疲労回復のためのストレッチ43/76

《体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ？
　
慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。
　
「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。
　
寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。
　
究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。
　
最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。
　
身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

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【今日の簡単セルフケア-1752】
疲労回復のためのストレッチ42/76

《内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このストレッチをお教えする前に、
「こんなことぐらい教えなくてもできるよね」と
思っていましたが、股を大きく広げて内モモを伸ばすのを
やっていない人が意外に多いことに驚きました。
　
身体作りの常識は、
自分の中だけの常識であって、
他の人の常識は違うんですよね。
　
いつもの動きに、ほんの少しプラスするだけで
翌日には今日より軽い身体ができるとしたら、
絶対にやりますよね？
　
ところが、それを継続してできるのは、
「良さを実感した人」だけなのです。
　
良さを実感＝メリットを理解
メリットを実感できることは続けられます。
それも簡単に。
　
今日より明日の方が軽い身体になれるよう、
今日も何かチャレンジして「実感」してみましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1751】
疲労回復のためのストレッチ41/76

《臀部のストレッチ》
仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
お尻の形を作るのは大臀筋と言っても
過言ではないほどです。
　
また、骨盤周辺の筋肉の中心的な役割も果たすので
美しい姿勢のためには欠かせない筋肉です。
　
日頃、本当にお世話になっている大臀筋さん。
ストレッチが筋肉へのご褒美になります。

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【頑張らない英単語記憶法】

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【こんな本】
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脳の効果的な使い方を知るだけで、スイスイと英単語が記憶できる画期的な英語学習の一冊

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■書籍情報
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【書籍名】頑張らない英単語記憶法
【著者名】西澤ロイ
【出版社】あさ出版
【出版日】2016年10月27日
【オススメ度】★★★★★
【こんな時に】英単語を効果的に覚えたいとき
【キーワード】英単語、記憶法、英語学習
【頁　数】227ページ
【目　次】
Chapter1　英単語が自然と覚えられる心構え
Chapter2　使える知識を身につけるための効果的な覚え方
Chapter3　ボキャブラリーを“増やす”
Chapter4　ボキャブラリーを“深める”学び方
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■書評
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29年前、30年前に英単語を必死で勉強しました。
現役の時は志望校は全滅！
志望校合格のキーとなる科目はどれも英語だったのです。
中学から学んだ教科の中で、英語が一番好きだったのですが、チャランポランと過ごしていた高校時代程度の学習では到底関西４私大には届きませんでした。

１年浪人したのち、やっとこさ大学に合格し、入学を果たしたのですが、浪人時代の思い出が全くありません。
有意義だったのか無駄だったのか、それすらも覚えていないほどの１年でした。

とにもかくにも、何とか「英語重視」の入試を突破した身ですが、今となっては「もっと効果的な学習方法があったのでは？」と思える次第です。

努力、根性、ひたすら読む、ひたすら書く、そんな猪突猛進の学習方法だったような気がします。
あの時、この本に出会っていたら…
読み進めるほどに、そう思えます。

本書では、今まで苦労した英単語の記憶法のみならず、あらゆる（記憶が大切な）学習にも対応できるような方法が、科学的かつ分かりやすく解説してあります。

「頭がいいから英単語が記憶できる」のではなく、「正しい方法でやるから英単語が記憶できる」と、誰でもすぐに実践できる英単語の記憶法、そしてあらゆる分野での「記憶法」が書かれています。

記憶法のいろんなメソッドも大いに有効であると納得して読み進められました。
さらに、他の学習、学びについても、下記から素晴らしい気づきを得られました。

Chapter4 Lesson13トライするからこそ、実のある学びが得られる

しかし本来、子供が言語を身につけるプロセスを振り返ってみてください。障害などがなければ「できるようになって当然」かもしれませんが、それと同時に「いきなりでなくても当然」です。例えば２歳児が「靴下」のことを「つくした」などと言ったら、微笑ましいと思いませんか？

英語は外国語です。間違えて当然ですし、知らなくても当たり前。そしてマスターするには長い時間がかかることに対し、「話せるようになりたい」「もっと上達したい」と思えることって素晴らしくありませんか？

このように書かれてあります。
語呂合わせやひたすら書きまくる記憶法もありでしょうが、実のある学びを得るためにもぜひ多くの方が本書から学びを深めてもらえたらいいなと思いました。
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■今回のまとめ
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「ひたすら読む、ひたすら書く」の時代ではありません。
自分が受験勉強をしていた頃からすると、ずいぶん脳科学も発達し、効果的な学習方法が発見されています。
現時点において、本書ほど最先端の脳科学を駆使した英単語の記憶法の本を知りません。
英単語や他の学習においても、画期的で素晴らしい方法が分かりやすく書かれてあります。

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■今回紹介した本
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頑張らない英単語記憶法

西澤ロイ

あさ出版 2016-10-18
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長野市で骨盤矯正の専門家　伊東稔公式ブログ

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【今日の簡単セルフケア-1759】疲労回復のためのストレッチ49/76

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【今日の簡単セルフケア-1753】疲労回復のためのストレッチ43/76

【今日の簡単セルフケア-1752】疲労回復のためのストレッチ42/76

【今日の簡単セルフケア-1751】疲労回復のためのストレッチ41/76

頑張らない英単語記憶法 / 西澤ロイ著 / あさ出版

【頑張らない英単語記憶法】