大臀筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年2月1日2017年1月31日

【今日の簡単セルフケア-1826】腰痛のためのストレッチ14/39

【今日の簡単セルフケア-1826】
腰痛のためのストレッチ14/39

《32臀部のストレッチ》
イスの背もたれを使って片足で立ちます
↓
右足を左のモモにかけます
↓
背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、
胸から前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
立っている状態からのストレッチですが、
コツをつかめば座っていてもできます。
　
ストレッチのコツのひとつは
「伸ばす箇所を意識する」です。
　
最初はポーズを真似するものですが、
伸びている筋肉を意識できると
文字通り「いつでも」「どこでも」が
実践できるようになってきますよ。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

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2017年1月28日2017年1月26日

【今日の簡単セルフケア-1822】腰痛のためのストレッチ10/39

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【今日の簡単セルフケア-1822】
腰痛のためのストレッチ10/39

《23臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院のお客様であれば、
臀部のストレッチの重要性は
耳が痛いほど聞いてますね？
　
足の付け根でもあり
ボディの土台でもある箇所
ここを意識して体づくりをすると、
体全体が軽くなります。
　
軽い足取りのためにも、
ヒップアップのためにも、
足の付け根はしっかりと
伸ばしておきましょう。

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2017年1月23日2017年1月21日

【今日の簡単セルフケア-1817】腰痛のためのストレッチ05/39

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【今日の簡単セルフケア-1817】
腰痛のためのストレッチ05/19

《09臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します
↓
そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね？
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。
　
お尻をお尻とだけ意識せずに、
「足の付け根」と意識することも大切です。
　
しっかりと伸ばして
お尻と足の付け根のパフォーマンスを上げましょう。

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2016年12月28日2016年12月25日

【今日の簡単セルフケア-1791】細モモとヒップアップのためのストレッチ5/8

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【今日の簡単セルフケア-1791】
細モモとヒップアップのためのストレッチ5/8

《臀部のストレッチ》
仰向けになります
↓
左足を伸ばします
↓
右足を両手で抱え、
胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「お尻を小さくした〜い！」の声を毎日のように聞いています。
プロポーション作りのプロからアドバイスさせていただくと、
「小さければいい」というものではありません。
　
ぺったんこ
平べったい
板？
そんなお尻の形はいただけません。
　
全然魅力的ではありません。
　
いろんな定義がありますが、
私が提唱するのは
「モモに近いところにボリュームをつけない」です。
　
お尻の中央はふくらみがあり、
脚に近づくところは細くが鉄則です。
　
お尻の一番ボリュームがあるところから
膝にかけてのシルエットが
横から見て三角形になっていると
お尻とモモの境目がなくてカッコよくありません。
　
お尻はここ
脚はここから
メリハリがついていけば
健康的でカッコいいヒップラインが得られます。
　
硬さがあると、そこはプックラとしてきます。
柔軟性をつけて
新体操の選手のように
しなやかで強い筋肉にしていけば
見た目にも機能的にも
素晴らしい身体になりますよ。
　
今日からコツコツやってみましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1787】
細モモとヒップアップのためのストレッチ1/8

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ケツでかっ！」と悩む人の多いこと多いこと。
レディーが「ケツ」とか言わないように(笑)
　
「子どもを産んだらお尻が大きくなった」の言葉をよく聞きます。
　
でもね、
子どもを産んでお尻が大きくなるのが
世の中の真実であれば
お子さんがいない人の大きなお尻はどう説明できますか？
　
３人子どもを産んだのに
ヒップアップしている人はどう説明できますか？
　
面倒臭いことを「不思議な何か」のせいにしたがるものです。
　
大きなお尻に変化していったのは
「運動不足」と「食べ過ぎ」が大きな原因だということを
誰でも知っています。
　
運動不足を指摘されると
「面倒臭い！」
「運動ムリ！」
と言ってしまいます。
　
食べ過ぎを指摘されると
「食べないのムリ！」
「我慢するぐらいなら太っていた方がいいや」
と思ってしまいます。
　
いいですか
王道を外れたところには
どうでもいい道しかありません。
　
嫌かもしれませんが、
「現実を見る」姿勢がないと問題の解決にはなりません。
　
大きなお尻になったのを
子どものせいにしているあなた！
子どもに失礼甚だしいので、今日からはやめてみましょう。
　
ストレッチで臀部（お尻）をしなやかにするだけでも
いい運動ですので、
やり続けてくださいね。
　
硬さはサイズアップの大きな原因ですよ。