カテゴリー: 肩こりのためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1434】
肩こりのためのストレッチ6/18

《二の腕と胸のストレッチ》
両膝を開いて膝立ちします
↓
両肘をイスの背もたれ等につけ、
脇を床に近づけるようにして押していきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋

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【今日の簡単セルフケア-1433】
肩こりのためのストレッチ5/18

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両足を開き、
右腕を左モモにの前におきます
↓
肘を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋

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【今日の簡単セルフケア-1432】

肩こりのためのストレッチ4/18

《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋

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【今日の簡単セルフケア-1429】
肩こりのためのストレッチ1/18

《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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