カテゴリー: 今日の簡単セルフケア

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【今日の簡単セルフケア-1155】美しい姿勢のためのストレッチ35/40

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》

膝立ちして左膝を直角にします

↓
右膝を後方について、足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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私はJCity（ジェイシティ）というスタンドを使っています。

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【今日の簡単セルフケア-1152】
美しい姿勢のためのストレッチ32/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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【今日の簡単セルフケア-1151】
美しい姿勢のためのストレッチ31/40

《首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

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【今日の簡単セルフケア-1150】
美しい姿勢のためのストレッチ30/40

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1149】
美しい姿勢のためのストレッチ29/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

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