今日の簡単セルフケア | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年1月4日2016年12月31日

【今日の簡単セルフケア-1798】肩こりのためのストレッチ04/18

【今日の簡単セルフケア-1798】
肩こりのためのストレッチ04/18

《04背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
　
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
　
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長　伊東稔

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2017年1月3日2016年12月31日

【今日の簡単セルフケア-1797】肩こりのためのストレッチ03/18

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【今日の簡単セルフケア-1797】
肩こりのためのストレッチ03/18

《03背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は後頭部から背中の半分ぐらいまでの広い範囲に及びます。
覆っているメインの骨は肩甲骨です。

この肩甲骨がボディからしっかりと浮いた状態で、
上下左右、後ろにも前にも動かせてこそ、
背中も腕も軽くなります。

僧帽筋を意識するより、
「肩甲骨が自由自在に動かせる！」を
意識して大きく動かしていきましょう。

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2017年1月2日2016年12月30日

【今日の簡単セルフケア-1796】肩こりのためのストレッチ02/18

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【今日の簡単セルフケア-1796】
肩こりのためのストレッチ02/18

《02首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。
　
寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。

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2017年1月1日2016年12月30日

【今日の簡単セルフケア-1795】肩こりのためのストレッチ01/18

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【今日の簡単セルフケア-1795】
肩こりのためのストレッチ01/18

《01首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
首を縦方向に動かすのは日常生活でよくやりますが、
横に倒す動きは意識しないとなかなかしないもの。
　
重い頭を支えている首周辺を伸ばすことで、
軽くすっきりとした首と肩を作っていきましょう。

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2016年12月31日2016年12月25日

【今日の簡単セルフケア-1794】細モモとヒップアップのためのストレッチ8/8

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【今日の簡単セルフケア-1794】
細モモとヒップアップのためのストレッチ8/8

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。
　
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
　
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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【今日の簡単セルフケア-1791】
細モモとヒップアップのためのストレッチ5/8

《臀部のストレッチ》
仰向けになります
↓
左足を伸ばします
↓
右足を両手で抱え、
胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「お尻を小さくした〜い！」の声を毎日のように聞いています。
プロポーション作りのプロからアドバイスさせていただくと、
「小さければいい」というものではありません。
　
ぺったんこ
平べったい
板？
そんなお尻の形はいただけません。
　
全然魅力的ではありません。
　
いろんな定義がありますが、
私が提唱するのは
「モモに近いところにボリュームをつけない」です。
　
お尻の中央はふくらみがあり、
脚に近づくところは細くが鉄則です。
　
お尻の一番ボリュームがあるところから
膝にかけてのシルエットが
横から見て三角形になっていると
お尻とモモの境目がなくてカッコよくありません。
　
お尻はここ
脚はここから
メリハリがついていけば
健康的でカッコいいヒップラインが得られます。
　
硬さがあると、そこはプックラとしてきます。
柔軟性をつけて
新体操の選手のように
しなやかで強い筋肉にしていけば
見た目にも機能的にも
素晴らしい身体になりますよ。
　
今日からコツコツやってみましょう。