【今日の簡単セルフケア-1526】美しい姿勢のストレッチ40/40


【今日の簡単セルフケア-1526】
美しい姿勢のストレッチ40/40

77-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー

疲れた体がよみがえる リセット7秒ストレッチ
疲れた体がよみがえる リセット7秒ストレッチ 栗田 聡 濱 栄一

高橋書店  2015-05-28
売り上げランキング : 30907

Amazonで詳しく見る by G-Tools

このポーズをお見せすると
「無理無理!絶対に無理!」と言われます。

最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。

軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。


【今日の簡単セルフケア-1525】美しい姿勢のストレッチ39/40


【今日の簡単セルフケア-1525】
美しい姿勢のストレッチ39/40
76-77 のコピー

一生太らない! ストレッチ1週間プログラム (GAKKEN HIT MOOK FYTTE PERFECT BODY)
一生太らない! ストレッチ1週間プログラム (GAKKEN HIT MOOK FYTTE PERFECT BODY) FYTTE編集部

学研マーケティング 2015-08-31
売り上げランキング : 3154

Amazonで詳しく見る by G-Tools

体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか?

左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。

身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。

私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体&カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現!
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨330-2
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長 伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1524】美しい姿勢のストレッチ38/40


【今日の簡単セルフケア-1524】
美しい姿勢のストレッチ38/40

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
70-77 のコピー
両足のかかとと内モモをつけます

つま先を開きます

両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
小学校や中学校で体育の時間に
二人組でやったこともあるかもしれませんね。

二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。

似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解!

伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。

明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。
血行促進ローラー付き ふくらはぎ整体
血行促進ローラー付き ふくらはぎ整体 福辻鋭記

新星出版社 2014-02-28
売り上げランキング : 34399

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約&問い合わせ♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野市の骨盤矯正人気No.1
《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66


【今日の簡単セルフケア-1523】美しい姿勢のストレッチ37/40


【今日の簡単セルフケア-1523】
美しい姿勢のストレッチ37/40
68-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます

右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
・ハムストリング

ずっと美しい人のマイ・スタイル (集英社ムック)
ずっと美しい人のマイ・スタイル (集英社ムック) 集英社

集英社 2016-03-01
売り上げランキング : 6265

Amazonで詳しく見る by G-Tools


ーーーーーーーーーーーーーーーー
小尻と姿勢改善の専門家
 《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
《ママ元気!元気ママ!》
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆長野市 骨盤矯正 人気No.1
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■骨盤矯正 長野市人気No.1
  伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■伊東稔公式メルマガ
https://goo.gl/TpkgHh
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で繋がりましょう♪
友だち追加数
簡単予約&お問い合わせ♪


【今日の簡単セルフケア-1522】美しい姿勢のストレッチ36/40


【今日の簡単セルフケア-1522】
美しい姿勢のストレッチ36/40
67-77 のコピー

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手でモモの裏をつかみます

頭を下げて背中を丸くします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ!
考えなくてもできるストレッチじゃん!

そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな~
顔を上げて話なんて聞いてられないよ!」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

こころとからだを目覚めさせ、気持ちが楽になる朝のヨガ(CD付)
こころとからだを目覚めさせ、気持ちが楽になる朝のヨガ(CD付) 森川 那智子 赤星 たみこ

ビジネス社  2009-04-10
売り上げランキング : 626866

Amazonで詳しく見る by G-Tools

 

友達追加で繋がりましょう♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.1
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1521】美しい姿勢のストレッチ35/40


【今日の簡単セルフケア-1521】
美しい姿勢のストレッチ35/40
65-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします

右膝を後方について、
足の甲を持ちます

右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ちょっとやってみようかな?」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。

「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。

いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。

未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。

「うぉぉぉぉ!今すぐ体を鍛えたい!」と
思えたら大成功。

想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。

想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
友達追加で繋がりましょう♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
YouTube《イトーちゃんTV
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■長野市の骨盤矯正人気No.1
伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1520】美しい姿勢のストレッチ34/40


【今日の簡単セルフケア-1520】
美しい姿勢のストレッチ34/40
64-77 のコピー
《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります

右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます

顔の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
何年か前にこの写真を投稿した時に
親しい人(女性)から言われました。

「イトーさん、足の毛の処理したら?」

う〜ん…
毛の処理はあごヒゲしかしません!
昭和生まれのおっちゃんが
足に毛も生えていなくてツルピカだったら
気持ち悪いでしょ?

そこのあなた!
写真を拡大して見るんじゃありません!!

【今日の格言】
本質をしっかりと見れば
細かい表面の毛は気にならぬ

ーーーーーーーーーーーーーーーー

巻いてファイヤー! 凹腹・細もも 脂肪燃焼コルセット ~体重-12kg・ウエスト-10cm、太もも-5cmヤセを実現してモデルになれた~ (主婦の友生活シリーズ)
巻いてファイヤー! 凹腹・細もも 脂肪燃焼コルセット ~体重-12kg・ウエスト-10cm、太もも-5cmヤセを実現してモデルになれた~ (主婦の友生活シリーズ) S Cawaii!編集部

主婦の友社  2014-07-29
売り上げランキング : 92654

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で簡単予約♪簡単問い合わせ♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
Kindle【美容・ダイエット】部門1位!
 ☆☆☆電子書籍☆☆☆
【超絶簡単!今すぐできるセルフケア】
http://amzn.to/1l08IKl
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ママを元気にする専門家
長野市骨盤矯正人気No.1
《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
☆「グーグルに好かれるお店作り」
SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式ブログ
<ahref=”http: minoruito.wp-x.jp=”” “=”” class=”” style=”line-height: 1.5;”>https://minoruito.wp-x.jp/
■カイロプラクティック伊東公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
LINE@で簡単予約
http://line.me/ti/p/%40cld0638z
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1519】美しい姿勢のストレッチ33/40


【今日の簡単セルフケア-1519】
美しい姿勢のストレッチ33/40
63-77 のコピー

《腰のストレッチ》
仰向けになります

両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます

胸の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。

ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。

足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。

お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。

モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。

寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。

モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

本当に腰痛を治す本! ~腰痛改善のヒントは武道にあった!~
本当に腰痛を治す本! ~腰痛改善のヒントは武道にあった!~ 山崎真吾

2016-03-16
売り上げランキング : 219

Amazonで詳しく見る by G-Tools

ーーーーーーーーーーーーーーーー
LINE@で繋がりましょう♪
友だち追加数
簡単予約&お問い合わせ♪
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
兼業主夫のブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66


【今日の簡単セルフケア-1518】美しい姿勢のストレッチ32/40


【今日の簡単セルフケア-1518】
美しい姿勢のストレッチ32/40
60-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます

両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【骨盤矯正】が得意な
整体&カイロプラクティック院
小尻と細モモの実現!
・疲労回復
・姿勢改善
・プロポーション改善
《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
長野市川中島町御厨330-2
お問い合わせ 026-283-5659
ママを元気にする専門家
院長 伊東稔
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
長野市の骨盤矯正人気No.1
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に)
https://goo.gl/TpkgHh


【今日の簡単セルフケア-1517】美しい姿勢のストレッチ31/40


【今日の簡単セルフケア-1517】
美しい姿勢のストレッチ31/40

57-77 のコピー

《首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

右手でイスの背もたれをつかみます

左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ライン@で簡単予約&問い合わせ♪
友だち追加数
ーーーーーーーーーーーーーーーー
長野市の骨盤矯正人気No.1
《《伊東稔公式ブログ》》
 https://minoruito.wp-x.jp/
☆《ママ元気!元気ママ!》子育てママを応援中!
☆「グーグルに好かれるお店作り」
☆SNSの楽しみ方
☆兼業主夫の料理
ーーーーーーーーーーーーーーーー
■伊東稔公式メルマガ
(ワンクリックで解除できますのでお気軽に♪)
https://goo.gl/TpkgHh
■ママを元気にする専門家 伊東稔公式ブログ
https://minoruito.wp-x.jp/
■公式HP
http://chiro-ito.jimdo.com/
■YouTube《イトーちゃんTV》
http://www.youtube.com/user/ItochanTV
■FBカイロプラクティック伊東
https://www.facebook.com/chiro.ito
■アメブロ
http://ameblo.jp/minoru-ito
■ツイッター
https://twitter.com/MinoruITO66