「(最終回)人生に失敗はない」自律神経をコントロールする方法】シリーズ49


タイトルに「人生に失敗はない」と書きましたが、

私の人生は失敗の連続だったかもしれません。

 

でも「失敗」とは思いません。

 

なぜならば、私の過去の人生は

「失敗」ではなく全て「経験」だからです。

 

「あのときこうしておけば良かった」と思えることも、

「あのときこうだったから今がある」と考えられるからです。

 

49チャレンジ

子育てに関してもそう

仕事に関してもそう

 

悩んだり苦しんだりしたからこそ

今があります。

 

自信がない分野でも

勉強すれば何とかなります。

 

今さら、相当な勉強量が必要な

医師や弁護士になるつもりはありませんが、

健康的に、そして幸せを感じながら生きるには

勉強が不可欠です。

 

机に向かって学習参考書とにらめっこではなく、

気になる分野や苦手な分野の本を読むようにしました。

 

ネットでの情報を信じやすい昨今ですが、

ネット上での文章は

「井戸端会議レベルの情報」だと認識すれば、

右往左往しなくなります。

 

新聞にしても

「日付以外は誰かの意図が入った文章」と

思って読めば、考える癖がつきます。

 

ネット検索で悩みを解決しようとしたときには、

そのキーワードだけを拾うようにして、

大切なインプットは本から学びます。

 

私が勉強と同じぐらい大切にしていることは、

「継続」です。

 

何かを「チャレンジ」し、

それを「継続」し、

ある程度の期間を経て「検証」する

この3つの段階が自己成長につながります。

 

自己成長は、自分の幸福を得るためにするものです。

チャレンジ→継続→検証

そしてまた新たなチャレンジが生まれます。

 

過去に悩んだからこそ

成長があります。

49エンドレス

成長すると、「ゆとり」が生まれます。

 

「ゆとり」が生まれると、副交感神経が上がります。

 

今回このブログを書くにあたり、

自律神経について分かりやすく書かれてある本を

深く読み込む機会を得ました。

 

これが私にとって

チャレンジ、継続、検証のひとつでもあります。

 

このブログ読者の方々と

一緒に成長できたことと思います。

 

49回シリーズの

「自律神経をコントロールする方法」を

最後までお読みくださいましてありがとうございました。

 

引き続き、

私の自己成長にお付き合いいただければ幸いです。

 

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか?
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)著
サンマーク出版

なぜ、「これ」は健康にいいのか?
なぜ、「これ」は健康にいいのか? 小林弘幸

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自律神経についてのブログは今回で最終になります。

素晴らしい本との出会いに感謝し、

地域の方、お会いする方を元気にするための情報発信を

今後も続けてまいります。

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「あなたの元気が周りの人を元気にする」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ48


48ハッピースポット

この人に会うと元気になる

この場所に行けば元気になれる

 

特別な人、特別な場所でなくてもいいのですが、

「元気になれる」人や場所を持てることは

人生においても健康にとっても

大切なことです。

 

仕事が終わって、

家族の元に帰り

ホッとできる人は幸せです。

 

家に帰って

くつろげる人は幸せです。

 

48この人に会うと元気

なぜならば、

日々の普通の行動で

副交感神経を上げることができるからです。

 

また、時々でも

無性に会いたくなる人には、

電話やメール、SNSで

交流を持つだけでも

元気になれます。

 

あなたが、

「この人に会うと元気になれる」と

思っている人はどのような人ですか?

 

私にっとては、

「ネガティブなことを言わない人」が、

まさにその人です。

 

身近なところでは

両親、親戚のおじさんが

ポジティブすぎるぐらい

ポジティブで、

意識しない自然な言葉から

全てが前向き発言なのです。

 

ぜひそのような人にあやかろうと、

私は2013年の元日から

「疲れた」

「忙しい」

この2つの言葉を口にしないようにしました。

 

するとどうでしょう。

疲れない心身のための実践ができました。

多忙な日々は、「ありがたい」と思えるようになりました。

 

もうすぐ

「疲れた」「忙しい」から

決別して丸2年になります。

 

周りの人からは

「優しい口調」

「穏やか」

と言われるようにもなりました。

 

二つの言葉を禁止して、

それに代わる言葉を選んでいたら

周囲からの目も変わったのです。

 

「疲れ」に対しても

猛烈に勉強しました。

 

「忙しい(スケジュールがいっぱい)」ことを

「ありがたい」と感謝できるようになりました。

 


あなたにとって本当に大切な仲間は誰ですか?

その人たちにとってもあなたは大切な仲間ですか?

あなたが自律神経のバランスを

整える努力をすることは、

あなただけでなく、

あなたの大切な人をも

幸せにすることだということを、

ぜひ覚えておいてください。

 

周りの方々に助けていただき、

自分が健康的に、

そしてポジティブに

変わることができました。

 

48幸せ

次は、私が周りの人にとって

「元気になれる存在」になることが

私の生き方だと思います。

 

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか?
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)著
サンマーク出版

 

なぜ、「これ」は健康にいいのか?
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「健康的な、人との付き合い方」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ47


機関銃のように

まくしたてるように話す人と

接すると、疲れてしまいます。


パチンコ台やゲーム機など、

音や光の刺激が強いものに

接すると、興奮して自律神経の

バランスが崩れます。


特に交感神経が著しく上がると、

判断力が低下します。

47疲れ

海でも山でも

自然に触れ合う機会には

心がホッとします。


好きな人と過ごす時間は

時が経つのも忘れるほど

幸福感に包まれます。


私たちはいい音楽や美しい風景に接すると

心が穏やかになります。

これは副交感神経が上がり、

自律神経のバランスが整うからです。

私は、口調にもこうしたいい音楽と

同じ力があると思っています。

どのような言葉を使うか、

言葉選びも大切ですが、

それ以上にその言葉をどのような

口調で伝えるかが重要だということです。

「この人といると安心する」と思える人は、

どのような口調であなたに語りかけてくれるでしょうか?


ほとんどの場合、

穏やかで優しく

ゆとりある口調ではないですか?


「あ~癒される」

と思う口調の人の周りには

穏やかな気持ちの人が集まります。


文字にすると同じ言葉でも、

口調ひとつで相手の気持ちが変わります。


イライラさせる口調の人は、

イライラした空気を撒き散らします。


結果的には、イライラしている人の周りは

イライラ感いっぱいの空間ができるのです。


穏やかな雰囲気に包まれたければ、

自分で穏やかな口調で話せばいいのです。


癒されたければ、

好きな人の声を聞けばいいのです。

47幸福感

メールやLINEでの交流もいいですが、

私は実家の両親にはできるだけ

電話をします。


私の「声」を聞かせてあげる

または両親の「声」を聞く

それだけでお互いにいい気持ちになれます。


なんでも穏やかに話し合える友人や恋人

そして家族がいるだけで

心身ともに健康になれるのです。


参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか?
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)著
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「交感神経過緊張型社会からの脱却」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ46


ストレスが長期間続くと、

緊張や興奮の神経

つまり交感神経が上がりっぱなしの

状態が続きます。

46うつ病

うつ病や自律神経失調症は、

交感神経(緊張・興奮)ばかりが働き、

副交感神経(休息・回復)が働かないことも

発症のひとつの要因です。


仕事でもスポーツでも、

休憩を取らずに

バリバリとがむしゃらにやれば

良い結果が出るのでしょうか?

46がむしゃら

1970年「モーレツ」という言葉が流行って

社会全体がモーレツに働いていました。

高度成長真っ只中の日本で、

今につながる世の中を作ってくれた世代です。

当時は、日本中に夢があふれていました。

「頑張って働けば

今より豊かな生活ができる」

夢があればモーレツに働いても

報酬(夢の実現)があります。


目標が達成できれば

ホッとできて

副交感神経も働けます。


現代の日本では、

高度成長期ほど、

夢がなくなっているのかもしれません。

46高度成長期

「頑張ればこうなる」という

ビジョンがなければ、

人は行動できません。


家電製品が暮らしを豊かにしてくれました。

交通手段も格段に良くなりました。

食べたいものはいつでも食べられます。

便利な世の中になりましたが、

1970年代同様に

通勤ラッシュはありますし、

営業職のノルマが減るわけでもありません。


年功序列制度が崩れて、

即戦力にならない社員を抱えている

余裕が、会社にもなくなっています。


この余裕のなさが

一人一人の余裕をも

無くしていると言っても良いでしょう。


どんなに自律神経のバランスを整えるのに

いい行動をとったとしても、

心に不安や恐怖、

悩みや苛立ちなど、

大きな精神的ストレスを抱えていると

その効果は半減してしまいます。

~中略~

実は、もっとも体によいのは、

適度なストレスと余裕を同時に併せ持つことなのです。


「24時間戦えますか? 」のCMソングに乗っかって

本当に実行したら

体に不調をきたし

パフォーマンスが発揮できなくなることは

このシリーズを読んでくだされば

ご理解頂けると思います。


公道で法定速度を超過して

車を走らせても

到着時間にさほど差はありません。

がむしゃらに営業電話をかけまくっても、

「買って!」の意識が強いと

成約になる前に門前払いされるでしょう。

「この子のために一生懸命」と子育てしても、

ゆとりがないとイライラママでしか

ありません。


「お先にどうぞ」

「おかげさま」

「人は人。私は私。」

「ありがとう」

「笑顔(ニッコリ)」

心にも体にも

余裕やゆとりを持つ方法を

積極的に取ることに気付いた時、

会社の成績も心身の健康も

上がっていく世の中になることでしょう。


参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか?
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)著
サンマーク出版

なぜ、「これ」は健康にいいのか?
なぜ、「これ」は健康にいいのか? 小林弘幸

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「自律神経のバランスを整える3行投稿」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ45


45日記

日記でもSNSでも良いのですが、

1日に3行ほどの投稿(日記)で

自律神経のバランスが整うとしたら、

ものすごく簡単だと思いませんか?


かなり部屋が乱雑になってました。

プチ大掃除をして、見えるところはとりあえずキレイになりました。

本は本棚で整理しないとね。


時間はかかったけど

上手にパンが焼けたよ~

発酵時間に気をつけなくっちゃね。


12月終わりの週に

やっとタイヤ交換できました。

来年からは11月にやろうっと。


どうですか?

簡単でしょ?

この3つの例文には共通することがあります。

1行目は反省

2行目は良かったこと

3行目は次に生かす目標

です。


1行目の反省は、

「客観的に自分を観察し、嫌なことはキレイに忘れる」ために書きます。

2行目の良かったことは、

嬉しいことがなければ楽しく続かないからです。

そして3行目の目標は、

やるべきことを認識して、心に余裕を生むためです。


大それた目標、

目標のための目標はつまらないものですし

達成しにくいものです。

行動しさえすれば達成できるほど

簡単な目標にするのがコツです。


明日は3人に、こちらから挨拶してみよう

明日は実家の母に電話をしよう

明日は腕立て伏せを3回しよう

明日も元気に過ごそう

明日も楽しいことをみつけよう

どうですか?

できそうでしょ?


この目標が達成できれば、

安心感が生まれて、

さらに「余裕」が生まれます。

SNSに投稿すれば、

前向きな投稿には「いいね!」がたくさん付くことでしょう。

45SNS

それも達成感の一つでありますし、

嬉しく楽しく行動できる

ひとつの方法です。

怒りや不平不満をわざわざSNSに投稿して、

怒りの原因をインプットし、

強く記憶に残す必要なんてありません。

45嫌なこと

タイムラインが楽しいことだらけになるのも

あなたの行動ひとつですよ。

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか?
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)著
サンマーク出版

 

なぜ、「これ」は健康にいいのか?
なぜ、「これ」は健康にいいのか? 小林弘幸

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「怒りを抑える方法」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ44


「怒る」と「叱る」の違いについては、

ブログやfacebookなどで何度もご紹介しているので

ここでは簡単に説明します。

44怒り

「怒る」は「感情に任せて相手に腹をたてること」

「叱る」は「注意やアドバイスをする際に、あえて語気を強めたり声を荒げること」

感情的に表現するのは同じですが、

「怒る」の方は、

ただその人が冷静さや判断力を失って

周りの人に迷惑をかける行為

それぐらいに思ってもよいかと思います。


さらに、怒っている最中は、

交感神経がが極端に優位になっているので、

健康上、とても悪い状態です。


いつもプンプンと怒っている人は、

「言いたいこと言えていいね」と思われることがあります。

「ストレスを抱えなくて羨ましい性格」とも言われます。

怒ったその瞬間はストレスが発散されるので

スッキリしたような気がするのですが、

実際にはその後、

揺り戻しのように不快な感情が戻ってきます。

しかもその時間は何時間も続くのです。

つまり、怒りっぽい人だから

ストレスが発散されているとも限らないのです。


あなたがもし、

怒りっぽい人であれば

とてもよく分かると思います。


嫌なことがあって怒って発散したつもりでも、

極端な感情になって表現しているので、

記憶に残りやすいのです。


嫌なことを、

いつまでも覚えておくために

怒っていると思われるほどなのです。


このやっかいな「怒り」を抑える方法はあるのでしょうか?

あります!

その方法の一つは

「自分を客観視すること」なのです。

44客観視

子育て経験のある方は身に覚えがあると思います。

子供が3歳前後、12歳前後の反抗期に

何度も言ってませんでしたか?

「ママ疲れてるのが分からないの?」

「さっき言ったばっかりでしょ!」

「『後で』って言ったでしょ!」


子供が愛情表現たっぷりとママに近寄ってくれてるのに、

「疲れている」という理由で怒ったこと。

言葉遊びを楽しんで

「バーカ」と言っただけなのに、

本気で怒ってしまったこと。

そこで怒ったことについて、

子供の寝顔を見ながら

「さっきはごめんね」と

反省したはずです。

44子供を怒る

「あそこで大きな声を出す必要もなかったな」

「頭を叩いて悪かったな」

「ひどいこと言っちゃったな」

これらはどれも、

「自分を客観視」できたから

反省ができたのです。

そして、怒っている時のことは

記憶に残りやすいのです。


親としての躾(しつけ)や

教育的指導であれば、

冷静に判断して

子供に対して的確な一言が言えたはずです。


自己分析と状況分析ができれば、

余計な出来事(怒ること)は

減って、親子で有意義な時間が過ごせるはずです。

感情に任せて声を荒げている自分を

客観的に見るようにしていきましょう。


参考文献
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「あの人に会うと元気になれる。笑顔の効能」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ43


当院では、

一言もホームページに書いていないのに

長年の腰痛や膝痛に悩んだ末に

ご来院くださる人が少なくありません。


地域密着の仕事なので、

かかりつけのお医者さんのお名前も

同じ人ばかり耳にします。

某病院の某先生は、

とても口が悪いことで有名です。

43悪そうな医者

「そんなの歳のせいだ。あきらめな。」と、

お年寄りに向かって言うという話を

もう何度聞いたことかわかりません。


医学的な知識や技術が優れていても、

患者さんに接する態度がそうならば、

患者さんは不安を抱えて他を探します。

その時のお医者さんの言葉からすると、

どのような表情で言ってるかは

想像に難くありません。

おそらく苦々しい表情なのではないでしょうか。


加齢により、

治療が不可能なのは真実だとしても、

笑顔で接することができれば、

患者さんも気持ちを切り替えて

後々の生活が充実することでしょう。

「◯◯さん、骨も筋肉も弱くなってきたら

痛いところも増えますね。

でもこうやって病院にまで来れたのですから、

ご立派ですよ。」

とでも笑顔で言われたらどうでしょうか。


状況が変わらないにせよ、

少しは不安が吹き飛ぶのではないでしょうか。

Doctor and patient with prescription at office

私は

「実家に帰ると元気になれる」

と実感します。

遠く離れて暮らす両親と私ですが、

実家に帰ると両親が

無条件で笑顔で接してくれます。

この「笑顔」こそ、

私の副交感神経を上げ、

元気を引き出してくれることに

間違いはないでしょう。


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「元気ママと不元気ママの違い」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ42


ホームページカバー写真001

《子連れ大歓迎》を経営ポリシーのひとつとしている当院では、

当然のことながら子連れのママが多いです。


得意とするのは

「小尻と姿勢改善」ですが、

問診票には50項目の

チェックすることがあります。


その中に

「いつもイライラしている」

「気持ちが不安定」

という項目があります。


This image is taken using a Canon 20D or 350D at ISO 200 I have not used any noise reduction on this image. I develop all of my pictures in Phase One (Capture One Pro) with a sharpening setting of 65 which is low but still reveals a lot of detail without overfiltering or degenerating the image quality

ここにチェックをする人は

全体的に体の調子が良くありません。


肩こりも腰痛もチェックしています。

上から下までチェックしまくりです。


対して、

「小尻になりたい」

「肩のこりだけが悩み」

と、チェックすることが少ない人もいます。


チェック項目がたくさんある人と

少ない人の差は何なのでしょうか?


もちろん「小尻になりたい」が第一主訴の人でも、

よくよく調べてみたら肩こりがひどかったり、

姿勢が悪かったりもしますが、

自分の体に不平不満を多くは持っていません。


自分自身(の体)に

愚痴を言い、

弱音を吐き、

しかめっ面になっていると

体全体に不調をきたすのです。


私の座右の銘はこれです。

「今日の身体は今日までどう生きてきたかの集大成」


自分自身を客観視することなく

(見なかったことにする思考)、

不平不満だけを言ってると、

あれもこれもと

不調が出てきます。

42元気ママ

元気ママの第一主訴は

「キレイになりたい」です。


肩こりや腰痛があったとしても、

それを受け入れて、

何とかしようと努力しています。


だからこそ、贅沢な悩みかもしれない

「キレイになる」相談をしに来院するのです。


愚痴を言わないためには

「受け入れる」ことが大切です。


弱音を吐かないためには

「専門家に相談する」手段を取ります。


しかめっ面にならないために

たとえつくり笑顔でも笑顔をします。


不元気ママから元気ママに変わるのも

ほんの少しのことでできるのです。


答えを探して悩まなくても大丈夫。

答えはご自身の中にありますよ。


参考文献
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「短気は損気。怒りっぽい人は不健康」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ41


笑顔が副交感神経を上げ、

自律神経のバランスを整える

体にいい習慣だとすると、

反対に交感神経を過剰に高め、

自律神経のバランスを崩してしまう

最悪の習慣は「怒り」です。

41怒りっぽい人

以前にもご紹介しましたが、

過剰な交感神経の緊張は、

血管を収縮させます。


血管が収縮すると、

血球破壊が生じて

ドロドロの血液になります。


汚れた血液は

末梢血管の血流を悪くします。

末梢血管の血流が悪くなると、

震えや失神の原因になります。


サザエさんのお父さん

波平さんが怒った時、

「ウーーーン」と倒れてしまうのは

過剰な交感神経が原因だったのです。


41卒倒

もちろん交感神経は

アクティブに活動するためには

絶対に必要ですが、

過剰になると健康上よくないのです。


興奮物質である

ドーパミンエピネフリン

交感神経により分泌されます。


怒りだけが原因ではありませんが、

これらのホルモンが過剰に出すぎていると

ホルモンの調整機能が低下し、

ドーパミンの分泌が不足します。


それがパーキンソン病です。


「怒りっぽい人は不健康」のイメージが大きいのですが、

自律神経の見地からでも納得できますね。

いつも怒ってばかりいる人にならないよう、

「短気は損気」と心得ていたいですね。


参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか?
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)著
サンマーク出版

なぜ、「これ」は健康にいいのか?
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「笑顔でゆっくり」【自律神経をコントロールする方法】シリーズ40


40笑顔のお年寄り

じっくり観察したことはなくても、

100歳を超えてお元気な方は、

おだやかな表情で

ゆっくり話をしている

そのようなイメージはありませんか?


笑顔とゆっくりとした話し方は、

余裕を生み出します。

余裕のある行動をしているときには、

ゆっくりと深い呼吸になっています。


ゆっくりとした深い呼吸は、

副交感神経を高め、

自律神経のバランスを整えます。

怒ったり、イライラしたり、

あせっていたり、興奮したりしているときには

交感神経が過剰に優位になっているので、

呼吸は浅くなります。


あなたの今までを思い出してください。


イライラしてうまくいったことがありますか?

「あのときイライラしたお陰でうまくいった」

「あそこであせったから大成功した」

そんな話は聞いたことがないはずです。


40ゆっくり

笑うこと

ゆっくりと行動すること

たったこれだけで、

イライラや興奮が収まり

心身の健康にもよいのですから、

実に簡単にスタートすることができます。


「顔の表情」と「話し方」を変えていくことで、

心と体をコントロールする術を

つかみとったのだと思います。


ピアノの発表会

スポーツの試合

人前で何かを発表するとき

大きなことをするとき

「落ち着いて」とアドバイスしたりされたりしますが、

「ゆっくり行動し、微笑む」ことが

「落ち着く」につながります。


過緊張状態からの解放は、

「笑顔でゆっくり」でコントロールしてみましょう。

今すぐにできますよ。


40笑顔

参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか?
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)著
サンマーク出版

 

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