腹斜筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年6月1日2017年6月1日

ゴルフのためのストレッチ05/37【今日の簡単セルフケア-1946】

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ゴルフのためのストレッチ05/37

【今日の簡単セルフケア-1946】

《脇腹から背中にかけてのストレッチ》

両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします
↓
タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

ストレッチも好き嫌いがありますが
私はこの動きが好きです。

ひょっとしたら１時間に１回はやっているかもしれません。

人によっては
「そんなに？」と思うかもしれませんが、
「気持ちいいからやるのです」としか
答えようがありません。

「ホントに気持ちがいいの？痛いだけじゃん！」と
思われるかもしれませんが
やらないと気持ちが悪いからやります。

その境地、
一ヶ月も続けていれば分かるかもしれません。

最初は痛いだけかもしれませんが、
絶対に！
絶対に！
続けていれば気持ちよく
そして身体が軽くなってきます。

歯を磨くように
顔を洗うように
日々の活動のひとつに取り入れてみてくださいね。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年5月6日2017年5月5日

ランニングのためのストレッチ29/50【今日の簡単セルフケア-1920】

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ランニングのためのストレッチ29/50

【今日の簡単セルフケア-1920】

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》

左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋

まとめ

いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！

「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。

地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。

「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

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2017年5月5日2017年5月5日

ランニングのためのストレッチ28/50【今日の簡単セルフケア-1919】

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ランニングのためのストレッチ28/50

【今日の簡単セルフケア-1919】

《体側のストレッチ》

横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋

まとめ

写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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2017年5月3日2017年5月2日

ランニングのためのストレッチ26/50【今日の簡単セルフケア-1917】

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ランニングのためのストレッチ26/50

【今日の簡単セルフケア-1917】

《体側から背中にかけてのストレッチ》

両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ？

慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。

「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。

寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。

究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。

最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。

身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

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2017年3月22日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ24/40【今日の簡単セルフケア-1875】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ24/40
【今日の簡単セルフケア-1875】

《47モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！
　
「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
　
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
　
「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

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2017年3月21日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ23/40【今日の簡単セルフケア-1874】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ23/40
【今日の簡単セルフケア-1874】

《45体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)
　
コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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2017年3月7日2017年2月28日

ねこ背改善＆解消のストレッチ09/40【今日の簡単セルフケア-1860】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ09/40
【今日の簡単セルフケア-1860】

《16体側のストレッチ》
タオルの両端を持ちます
↓
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ストレッチはどれぐらいやればいいの？」のご質問には、
２つの答えがあります。
　
①強度
対象となる筋肉が最大まで伸び、
軽く「イテテ」と感じるところまで。
やったつもりになるのではなく、
「筋肉が教えてくれるところまで」やるのが大切です。
　
②頻度
１回でもいいので、しょっちゅうやりましょう。
１回につき１０秒もあればできます。
たった１０秒も時間が取れない人はいないと思います。

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2017年2月22日2017年2月22日

【今日の簡単セルフケア-1847】腰痛のためのストレッチ35/39

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【今日の簡単セルフケア-1847】
腰痛のためのストレッチ35/39

《72体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左手で右足首を
後ろからつかみます
↓
右手を上げながら、
身体を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ダンスでもしていなければやらないポーズですね。
いざやろうと思ってもなかなかできないポーズは、
その動きが「日常生活」に取り込まれていないからです。
　
日常生活でよく使うところはよく動き、
使わないところはどんどんと硬くなってしまうのが
筋肉です。
　
動かせない筋肉を持っていると、
とっさのときに怪我をしやすいばかりではなく、
徐々に「普通の動き」までもが制限されて
動かしにくくなります。
つまり、体が重くなってしまいます。
　
軽やかに動く体を作るためにも、
「普段はやらない動き」が大切になってきます。

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2017年2月15日2017年2月14日

【今日の簡単セルフケア-1840】腰痛のためのストレッチ28/39

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【今日の簡単セルフケア-1840】
腰痛のためのストレッチ28/39

《61体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）
　
内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。
　
人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。
　
平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。
　
掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？
　
私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。
　
今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？
　
小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…
　
日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！
　
ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

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2017年2月14日2017年2月13日

【今日の簡単セルフケア-1839】腰痛のためのストレッチ27/39

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【今日の簡単セルフケア-1839】
腰痛のためのストレッチ27/39

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