腰背部 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年6月2日2017年6月2日

ゴルフのためのストレッチ06/37【今日の簡単セルフケア-1947】

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ゴルフのためのストレッチ06/37

【今日の簡単セルフケア-1947】

《腰周辺のストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腰背部

まとめ

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して

ターゲットを絞ると、より効果的です。

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長野市川中島町
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2017年5月17日2017年5月16日

ランニングのためのストレッチ40/50【今日の簡単セルフケア-1931】

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ランニングのためのストレッチ40/50

【今日の簡単セルフケア-1931】

《腰のストレッチ》

仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・腰背部
・脊柱起立筋下部

まとめ

腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。

ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。

足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。

お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。

モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。

寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。

モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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2017年5月7日2017年5月7日

ランニングのためのストレッチ30/50【今日の簡単セルフケア-1921】

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ランニングのためのストレッチ30/50

【今日の簡単セルフケア-1921】

《骨盤横と腰のストレッチ》

右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・中臀筋
・腰背部

まとめ

腰痛予防、ウエスト作りには
ぜ〜ったいに欠かせないストレッチです。

腰のストレッチの代表格と言っても
過言ではりません。
これをやらずして、
「腰痛に悩んでます」なんて
言ってても始まりません！

多くの腰痛の原因が、体の硬さだということもあります。
弱い箇所、いつも痛くなる箇所の
柔軟性を高めていきましょう。

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2017年4月14日2017年4月14日

ランニングのためのストレッチ07/50【今日の簡単セルフケア-1898】

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ランニングのためのストレッチ07/50
【今日の簡単セルフケア-1898】

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。

人工股関節手術不要論痛みの本当の原因は「腸腰筋症候群」

鶴田昇

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2017年4月9日2017年4月8日

ランニングのためのストレッチ02/50【今日の簡単セルフケア-1893】

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ランニングのためのストレッチ02/50【今日の簡単セルフケア-1893】

《07腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
背筋をのばしたまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して

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2017年3月31日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ33/40【今日の簡単セルフケア-1884】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ33/40
【今日の簡単セルフケア-1884】

《63腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。
　
ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。
　
足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。
　
お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。
　
モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。
　
寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。
　
モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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2017年3月24日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ26/40【今日の簡単セルフケア-1877】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ26/40
【今日の簡単セルフケア-1877】

《49骨盤横と腰のストレッチ》
右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
腰痛予防、ウエスト作りには
ぜ〜ったいに欠かせないストレッチです。
　
腰のストレッチの代表格と言っても
過言ではりません。
これをやらずして、
「腰痛に悩んでます」なんて
言ってても始まりません！
　
多くの腰痛の原因が、体の硬さだということもあります。
弱い箇所、いつも痛くなる箇所の
柔軟性を高めていきましょう。