脊柱起立筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月30日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ03/37【今日の簡単セルフケア-1944】

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ゴルフのためのストレッチ03/37

【今日の簡単セルフケア-1944】

《背骨周辺のストレッチ》

四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・脊柱起立筋

まとめ

背骨のほとんどに

「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。

何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。

脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年5月20日2017年5月20日

ランニングのためのストレッチ43/50【今日の簡単セルフケア-1934】

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ランニングのためのストレッチ43/50

【今日の簡単セルフケア-1934】

《首と肩甲骨のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋
・脊柱起立筋

まとめ

なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！

そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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2017年5月17日2017年5月16日

ランニングのためのストレッチ40/50【今日の簡単セルフケア-1931】

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ランニングのためのストレッチ40/50

【今日の簡単セルフケア-1931】

《腰のストレッチ》

仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・腰背部
・脊柱起立筋下部

まとめ

腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。

ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。

足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。

お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。

モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。

寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。

モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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2017年4月8日2017年3月12日

ランニングのためのストレッチ01/50【今日の簡単セルフケア-1892】

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ランニングのためのストレッチ01/50
【今日の簡単セルフケア-1892】

《04背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
　
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
　
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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2017年4月3日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ36/40【今日の簡単セルフケア-1887】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ36/40
【今日の簡単セルフケア-1887】

《67首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！

　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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2017年3月1日2017年2月27日

ねこ背改善＆解消のストレッチ03/40【今日の簡単セルフケア-1854】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ03/40
【今日の簡単セルフケア-1854】

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2017年1月19日2017年1月17日

【今日の簡単セルフケア-1813】腰痛のためのストレッチ01/19

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【今日の簡単セルフケア-1813】
腰痛のためのストレッチ01/19

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2017年1月16日2017年1月16日

【今日の簡単セルフケア-1810】肩こりのためのストレッチ16/18

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【今日の簡単セルフケア-1810】
肩こりのためのストレッチ16/18

　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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2017年1月4日2016年12月31日

【今日の簡単セルフケア-1798】肩こりのためのストレッチ04/18

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【今日の簡単セルフケア-1798】
肩こりのためのストレッチ04/18

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2016年12月13日2016年12月12日

【今日の簡単セルフケア-1776】疲労回復のためのストレッチ66/76

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【今日の簡単セルフケア-1776】
疲労回復のためのストレッチ66/76

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！
　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)

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