【今日の簡単セルフケア-1812】肩こりのためのストレッチ18/18


【今日の簡単セルフケア-1812】
肩こりのためのストレッチ18/18

《75モモの側面、骨盤横、体側のストレッチ》
右手をイスの座面につけ、
左膝を立てます

右足を左後ろから伸ばします

右骨盤を床に近づけるようにして
伸ばします
↓一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
・腹斜筋
・大腿筋膜張筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体幹から手足の付け根にかけて
一つの動きをすると、
いくつもの筋肉が動きます。
 
ひとつの筋肉だけを伸ばすことは
不可能に近いです。
 
大胆な(大きな)動きのストレッチをすると
多数の筋肉が同時にストレッチできますので、
慣れてくると「一粒で二度美味しい」のです。
 
アーモンドグリコのCMも最近見ることがなくなってきましたが、
今ではそれ知らない世代も大きくなってきましたね

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【今日の簡単セルフケア-1811】肩こりのためのストレッチ17/18


【今日の簡単セルフケア-1811】
肩こりのためのストレッチ17/18

《71肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この格好をする遊びがあったような
なかったような???
 
変身シーンだったか
決めポーズの直前だったか
 
う~ん思い出せない
 
「クロス」という言葉は「交差」よりもかっこいいと思うのは
私だけでしょうか?
 
別に英語表記だとかっこいいと思うほど
アメリカかぶれしていないつもりなんですが、
クロスに関しては交差よりもかっこいいでしょ?
 
自分の書いた言葉「クロス」に過剰反応してしまいました(笑)

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【今日の簡単セルフケア-1810】肩こりのためのストレッチ16/18


【今日の簡単セルフケア-1810】
肩こりのためのストレッチ16/18

《67首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手でモモの裏をつかみます

頭を下げて背中を丸くします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ!
考えなくてもできるストレッチじゃん!
 
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな~
顔を上げて話なんて聞いてられないよ!」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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【今日の簡単セルフケア-1809】肩こりのためのストレッチ15/18


【今日の簡単セルフケア-1809】
肩こりのためのストレッチ15/18

《57首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

右手でイスの背もたれをつかみます

左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋に関するストレッチは
とにかく種類が多いです。
後頭部から背中の上部まで
広い範囲を覆っている僧帽筋は
上半身の上部の要の筋肉といってもいいかもしれません。
 
スッキリ感を得られずに
モンモンとしている人の多いこと多いこと。
 
けれど昨日も一昨日も同じ感覚であれば
「自分は肩がこっている」
「ん?元気だよ」
と思い込んでしまいがち。
 
一度すっきりとしたら、
その感覚をベースに調子の良さがわかります。
 
何もなくても、整体やカイロプラクティックなどで
スッキリ感を得てみてくださいね。
 
スッキリ感がある状態が
普通でありますように応援します。

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【今日の簡単セルフケア-1808】肩こりのためのストレッチ14/18


【今日の簡単セルフケア-1808】
肩こりのためのストレッチ14/18

《48首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます

左手は頭の上から右の頭を持ちます

右肩を下げながら、頭を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。
 
首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。
 
広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。
 
首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して
伸ばすようにしましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1807】肩こりのためのストレッチ13/18


【今日の簡単セルフケア-1807】
肩こりのためのストレッチ13/18

《39首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
 
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
 
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
特にオススメです。

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【今日の簡単セルフケア-1806】肩こりのためのストレッチ12/18


【今日の簡単セルフケア-1806】
肩こりのためのストレッチ12/18

《34脇腹と背中のストレッチ》
足を開き、イスに浅く腰掛けます

左手を真っすぐに伸ばし、
右手の肘を斜め上方向に伸ばしながら、
左手の指先を床面に近づけていきます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このストレッチの応用編としては、
開いた足にも意識を集め、
内モモも伸ばすこともあります。
 
せっかく動かした箇所ですから、
少し伸張するだけで、身体のあちこちが
リラックスできます。
 
一粒で二度美味しい
そんな身体作りは他にもたくさんありますよ。

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【今日の簡単セルフケア-1805】肩こりのためのストレッチ11/18


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肩こりのためのストレッチ11/18

《31胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます

お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう 
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ!」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。
 
この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。
 
「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1804】肩こりのためのストレッチ10/18


【今日の簡単セルフケア-1804】
肩こりのためのストレッチ10/18

《30首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります

後頭部で両手を組みます

肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。
 
肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。
 
僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。
 
緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1803】肩こりのためのストレッチ09/18


【今日の簡単セルフケア-1802】
肩こりのためのストレッチ08/18

《24肩と肩甲骨周辺のストレッチ》
正座をして右手を左脇下に伸ばします

右肩を床に押し付けるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・三角筋
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
わざわざストレッチのための時間を設けている人は
超一流の体づくりができています。
 
しっかりとした時間を確保しなくても、
このストレッチなら、
「もう少し寝た〜い」とお布団で
ウダウダしている間にできちゃいます。
 
そう!
ストレッチなんてそんなものだと思ってください。
 
わざわざやろうとするから続きません。
特に、今までストレッチなんて縁がなかった人にとっては
「今日からやろう!」と思っても三日坊主になってしまいます。
 
起きる前のウダウダした時間に
自然にできるようになれば進歩ですよ。

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