【今日の簡単セルフケア-1432】 肩こりのためのストレッチ4/18


【今日の簡単セルフケア-1432】

肩こりのためのストレッチ4/18

4-77 のコピー

《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります

両膝を肩幅に開きます

頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋

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【今日の簡単セルフケア-1431】 肩こりのためのストレッチ3/18


【今日の簡単セルフケア-1431】
肩こりのためのストレッチ3/18

3-77 のコピー
《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋

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【今日の簡単セルフケア-1430】肩こりのためのストレッチ2/18


【今日の簡単セルフケア-1430】
肩こりのためのストレッチ2/18

2-77 のコピー
《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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【今日の簡単セルフケア-1428】細モモ&ヒップアップのストレッチ8/8


【今日の簡単セルフケア-1428】
細モモ&ヒップアップのストレッチ8/8
77-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1427】細モモ&ヒップアップのストレッチ7/8


【今日の簡単セルフケア-1427】
細モモ&ヒップアップのストレッチ7/8
76-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります

おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます

右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1426】細モモ&ヒップアップのストレッチ6/8


【今日の簡単セルフケア-1426】
細モモ&ヒップアップのストレッチ6/8

74-77 のコピー
《股関節のストレッチ》
うつ伏せになります

右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます

左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋

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【今日の簡単セルフケア-1425】細モモ&ヒップアップのストレッチ5/8


【今日の簡単セルフケア-1425】
細モモ&ヒップアップのストレッチ5/8
73-77 のコピー

《臀部のストレッチ》
仰向けになります

左足を伸ばします

右足を両手で抱え、
胸に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋

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【今日の簡単セルフケア-1424】細モモ&ヒップアップのストレッチ4/8


【今日の簡単セルフケア-1424】
細モモ&ヒップアップのストレッチ4/8

70-77 のコピー
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます

つま先を開きます

両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1423】細モモ&ヒップアップのストレッチ3/8


【今日の簡単セルフケア-1423】
細モモ&ヒップアップのストレッチ3/8

68-77 のコピー
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます

右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1422】細モモ&ヒップアップのストレッチ2/8


【今日の簡単セルフケア-1422】
細モモ&ヒップアップのストレッチ2/8
64-77 のコピー

《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります

右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます

顔の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング

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