大胸筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月31日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ04/37【今日の簡単セルフケア-1945】

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ゴルフのためのストレッチ04/37

【今日の簡単セルフケア-1945】

《胸の筋肉のストレッチ》

壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます
↓
肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大胸筋

まとめ

大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、

胸の筋肉のストレッチは大切です。

ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。

ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。

「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年4月27日2017年4月26日

ランニングのためのストレッチ20/50【今日の簡単セルフケア-1911】

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ランニングのためのストレッチ20/50

【今日の簡単セルフケア-1911】

《二の腕と胸のストレッチ》

壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋
・大胸筋

まとめ

たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。

実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。

フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。

動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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2017年3月16日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ18/40【今日の簡単セルフケア-1869】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ18/40
【今日の簡単セルフケア-1869】

《36二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。
　
実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。
　
フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。
　
動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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2017年3月15日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ17/40【今日の簡単セルフケア-1868】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ17/40
【今日の簡単セルフケア-1868】

《31胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう　
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ！」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。
　
この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。
　
「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

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2017年3月11日2017年3月9日

ねこ背改善＆解消のストレッチ13/40【今日の簡単セルフケア-1864】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ13/40
【今日の簡単セルフケア-1864】

《22胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます
↓
肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
男性には厚い胸板
女性にはバストアップ
形が気になる大胸筋です。
　
見た目の良さから、
鍛えることに集中しがちですが、
腕立て伏せなどのトレーニングをしたら
大胸筋を伸ばしてのメンテナンスも
しておきましょう。
　
見た目の良さだけで満足するのは二流です。
機能的にも、
軽やかでしなやかな筋肉を作ってこそ
一流だと言えます。
　
とは言え、
なかなか鍛えるのにも一苦労なんですよね(笑)

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2017年1月11日2017年1月10日

【今日の簡単セルフケア-1805】肩こりのためのストレッチ11/18

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【今日の簡単セルフケア-1805】
肩こりのためのストレッチ11/18

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2017年1月8日2016年12月31日

【今日の簡単セルフケア-1802】肩こりのためのストレッチ08/18

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【今日の簡単セルフケア-1802】
肩こりのためのストレッチ08/18

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2017年1月6日2016年12月31日

【今日の簡単セルフケア-1800】肩こりのためのストレッチ06/18

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【今日の簡単セルフケア-1800】
肩こりのためのストレッチ06/18

《18二の腕と胸のストレッチ》
両膝を開いて膝立ちします
↓
両肘をイスの背もたれ等につけ、
脇を床に近づけるようにして押していきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「二の腕」と聞くと
「細くした～い！」が対句のように出てきますね(笑)
　
どうして二の腕が太くなるのでしょうか？
　
それは、二の腕の筋肉はメインで動くことがほとんどないからなのです。
　
二の腕を使って何かをする行動が流行ると楽しいのにね。
ないことはないのですが、日常生活で絶対にやらないので
ここではご紹介しない方が良いでしょう。
　
「イトーちゃん！腕がつった！」と
騒ぐ人が増えそうです(笑)

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2016年11月13日2016年11月13日

【今日の簡単セルフケア-1746】疲労回復のためのストレッチ36/76

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【今日の簡単セルフケア-1746】
疲労回復のためのストレッチ36/76

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。
　
実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。
　
フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。
　
動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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ゴルフのためのストレッチ04/37【今日の簡単セルフケア-1945】

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ストレッチする主な筋肉

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