僧帽筋 | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月29日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ02/37【今日の簡単セルフケア-1943】

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ゴルフのためのストレッチ02/37

【今日の簡単セルフケア-1943】

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

僧帽筋は後頭部から背中の半分ぐらいまでの広い範囲に及びます。
覆っているメインの骨は肩甲骨です。

この肩甲骨がボディからしっかりと浮いた状態で、
上下左右、後ろにも前にも動かせてこそ、
背中も腕も軽くなります。

僧帽筋を意識するより、
「肩甲骨が自由自在に動かせる！」を
意識して大きく動かしていきましょう。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年5月28日2017年5月28日

ゴルフのためのストレッチ01/37【今日の簡単セルフケア-1942】

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ゴルフのためのストレッチ01/37

【今日の簡単セルフケア-1942】

《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》

両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。

寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。

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2017年5月20日2017年5月20日

ランニングのためのストレッチ43/50【今日の簡単セルフケア-1934】

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ランニングのためのストレッチ43/50

【今日の簡単セルフケア-1934】

《首と肩甲骨のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋
・脊柱起立筋

まとめ

なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！

そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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2017年4月25日2017年4月24日

ランニングのためのストレッチ18/50【今日の簡単セルフケア-1909】

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ランニングのためのストレッチ18/50

【今日の簡単セルフケア-1909】

《背中のストレッチ》

あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、
背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

私の好きなストレッチのひとつです。
肩甲骨を内側方向に引き上げるのは、
力を入れればすぐにできるのですが、
外側方向に解放すると、
背中全体がリラックスできます。

背骨に沿って、
二つ折りになるほど伸ばせると、
そのあとの開放感に感激するほどです。

肩甲骨を外側方向にもっていく！
開放感をぜひ共有してくださいね。

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2017年4月3日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ36/40【今日の簡単セルフケア-1887】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ36/40
【今日の簡単セルフケア-1887】

《67首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！

　
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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2017年3月29日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ31/40【今日の簡単セルフケア-1882】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ31/40
【今日の簡単セルフケア-1882】

《57首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋に関するストレッチは
とにかく種類が多いです。
後頭部から背中の上部まで
広い範囲を覆っている僧帽筋は
上半身の上部の要の筋肉といってもいいかもしれません。
　
スッキリ感を得られずに
モンモンとしている人の多いこと多いこと。
　
けれど昨日も一昨日も同じ感覚であれば
「自分は肩がこっている」
「ん？元気だよ」
と思い込んでしまいがち。
　
一度すっきりとしたら、
その感覚をベースに調子の良さがわかります。
　
何もなくても、整体やカイロプラクティックなどで
スッキリ感を得てみてくださいね。
　
スッキリ感がある状態が
普通でありますように応援します。

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2017年3月23日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ25/40【今日の簡単セルフケア-1876】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ25/40
【今日の簡単セルフケア-1876】

《48首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます
↓
左手は頭の上から右の頭を持ちます
↓
右肩を下げながら、頭を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。
　
首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。
　
広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。
　
首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して
伸ばすようにしましょう。

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2017年3月19日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ21/40【今日の簡単セルフケア-1872】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ21/40
【今日の簡単セルフケア-1872】

《39首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
　
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
　
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
特にオススメです。

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2017年3月14日2017年3月12日

ねこ背改善＆解消のストレッチ16/40【今日の簡単セルフケア-1867】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ16/40
【今日の簡単セルフケア-1867】

《30首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。
　
肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。
　
僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。
　
緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。

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2017年3月10日2017年3月9日

ねこ背改善＆解消のストレッチ12/40【今日の簡単セルフケア-1863】

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ねこ背改善＆解消のストレッチ12/40
【今日の簡単セルフケア-1863】

《21首の後ろのストレッチ》
タオルを床に敷き、
その上に仰向けになって両膝を立てます
↓
頭をタオルにのせたまま、
タオルの端を持って上体を持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
成人の頭部の重さはどれぐらいあるか
知っていますか？
　
体重の8〜13%と言われているので、
体重50kgの人であれば、
約5kgあります。
ただ首の上に乗っているだけでなく、
上下左右に動かすと、
首にかかる重量は5kgプラスアルファになります。
　
体がまっすぐの状態が一番負担がかからないのですが、
スマホやパソコンの普及で、
曲がった状態、つまり重量が
余計にかかる状態の時間が長くなっている現代人です。
　
軽やかな動きができるようにも、
首周辺は常にメンテナンスをしておきたいですね。

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