ランニングのためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月27日2017年5月27日

ランニングのためのストレッチ50/50【今日の簡単セルフケア-1941】

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ランニングのためのストレッチ50/50

【今日の簡単セルフケア-1941】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋

まとめ

このポーズをお見せすると
「無理無理！絶対に無理！」と言われます。

最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。

軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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長野市川中島町
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2017年5月26日2017年5月26日

ランニングのためのストレッチ49/50【今日の簡単セルフケア-1940】

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ランニングのためのストレッチ49/50

【今日の簡単セルフケア-1940】

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》

うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・大腿四頭筋

まとめ

体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか？

左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。

身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。

私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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2017年5月23日2017年5月23日

ランニングのためのストレッチ46/50【今日の簡単セルフケア-1937】

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ランニングのためのストレッチ46/50

【今日の簡単セルフケア-1937】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

両足のかかとと内モモをつけます
↓
つま先を開きます
↓
両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

小学校や中学校で体育の時間に

二人組でやったこともあるかもしれませんね。

二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。

似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解！

伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。

明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。

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2017年5月22日

ランニングのためのストレッチ45/50【今日の簡単セルフケア-1936】

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ランニングのためのストレッチ45/50

【今日の簡単セルフケア-1936】

《臀部と腰背部のストレッチ》

両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・中臀筋

まとめ

お尻の筋肉には大きく分けて

大臀筋・中臀筋・小臀筋の
３つがあります。中臀筋はお尻の上の方にボリュームを作るための
大切な筋肉です。
骨盤と脚の骨をつなげる大切なものなので
腰痛予防や健脚のためにも
鍛えておかねければならない筋肉の一つです。

細かく知らなくても
「お尻や脚の筋肉は鍛えなければね」と
意識するだけでもいいです。

ごく簡単な鍛え方は
歩くことです。

「ちょっとそこまで」なら
歩いて健康で美しくなりましょう。

まとめ

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2017年5月21日2017年5月21日

ランニングのためのストレッチ44/50【今日の簡単セルフケア-1935】

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ランニングのためのストレッチ44/50

【今日の簡単セルフケア-1935】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

両手を床につき、
左足を浮かせます
↓
右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします
↓一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉・下腿三頭筋

・ハムストリング

まとめ

転びそうになったらやりましょう(笑)
↑
あれ？
似たようなことをいつか書いたかも^^;

スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。

要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。

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2017年5月20日2017年5月20日

ランニングのためのストレッチ43/50【今日の簡単セルフケア-1934】

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ランニングのためのストレッチ43/50

【今日の簡単セルフケア-1934】

《首と肩甲骨のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋
・脊柱起立筋

まとめ

なんだ！
考えなくてもできるストレッチじゃん！

そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな～
顔を上げて話なんて聞いてられないよ！」のポーズが
ストレッチになるんですね(笑)

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2017年5月19日2017年5月18日

ランニングのためのストレッチ42/50【今日の簡単セルフケア-1933】

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ランニングのためのストレッチ42/50

【今日の簡単セルフケア-1933】

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》

膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大腿四頭筋
・腸腰筋

まとめ

「ちょっとやってみようかな？」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。

「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。

いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。

未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。

「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
思えたら大成功。

想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。

想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。

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2017年5月18日2017年5月18日

ランニングのためのストレッチ41/50【今日の簡単セルフケア-1932】

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ランニングのためのストレッチ41/50

【今日の簡単セルフケア-1932】

《モモの裏のストレッチ》

仰向けになります
↓
右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます
↓
顔の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング

まとめ

何年か前にこの写真を投稿した時に
親しい人（女性）から言われました。

「イトーさん、足の毛の処理したら？」

う〜ん…
毛の処理はあごヒゲしかしません！
昭和生まれのおっちゃんが
足に毛も生えていなくてツルピカだったら
気持ち悪いでしょ？

そこのあなた！
写真を拡大して見るんじゃありません！！

【今日の格言】
本質をしっかりと見れば
細かい表面の毛は気にならぬ

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2017年5月17日2017年5月16日

ランニングのためのストレッチ40/50【今日の簡単セルフケア-1931】

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ランニングのためのストレッチ40/50

【今日の簡単セルフケア-1931】

《腰のストレッチ》

仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・腰背部
・脊柱起立筋下部

まとめ

腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。

ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。

足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。

お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。

モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。

寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。

モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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2017年5月16日2017年5月16日

ランニングのためのストレッチ39/50【今日の簡単セルフケア-1930】

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ランニングのためのストレッチ39/50

【今日の簡単セルフケア-1930】

《61体側と背中ののストレッチ》

壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
（アナ雪の歌に乗せて(笑)）

内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。

人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。

平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。

掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか？

私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。

今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな？

小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…

日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば！

ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

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