ゴルフのためのストレッチ06/37【今日の簡単セルフケア-1947】


ゴルフのためのストレッチ06/37

【今日の簡単セルフケア-1947】

 

《腰周辺のストレッチ》

イスに腰掛けます

背筋をのばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腰背部

まとめ

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。

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ゴルフのためのストレッチ05/37【今日の簡単セルフケア-1946】


ゴルフのためのストレッチ05/37

【今日の簡単セルフケア-1946】

 

《脇腹から背中にかけてのストレッチ》

両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします

タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

ストレッチも好き嫌いがありますが
私はこの動きが好きです。

ひょっとしたら1時間に1回はやっているかもしれません。

人によっては
「そんなに?」と思うかもしれませんが、
「気持ちいいからやるのです」としか
答えようがありません。

「ホントに気持ちがいいの?痛いだけじゃん!」と
思われるかもしれませんが
やらないと気持ちが悪いからやります。

その境地、
一ヶ月も続けていれば分かるかもしれません。

最初は痛いだけかもしれませんが、
絶対に!
絶対に!
続けていれば気持ちよく
そして身体が軽くなってきます。

歯を磨くように
顔を洗うように
日々の活動のひとつに取り入れてみてくださいね。

 

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ゴルフのためのストレッチ04/37【今日の簡単セルフケア-1945】


ゴルフのためのストレッチ04/37

【今日の簡単セルフケア-1945】

《胸の筋肉のストレッチ》

壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます

肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大胸筋

まとめ

大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。

ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。

ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。

「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。

 

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ゴルフのためのストレッチ03/37【今日の簡単セルフケア-1944】


ゴルフのためのストレッチ03/37

【今日の簡単セルフケア-1944】

《背骨周辺のストレッチ》

四つんばいになります

両膝を肩幅に開きます

頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・脊柱起立筋

まとめ

背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。

何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。

脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

 

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ゴルフのためのストレッチ02/37【今日の簡単セルフケア-1943】


ゴルフのためのストレッチ02/37

【今日の簡単セルフケア-1943】

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます

両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

僧帽筋は後頭部から背中の半分ぐらいまでの広い範囲に及びます。
覆っているメインの骨は肩甲骨です。

この肩甲骨がボディからしっかりと浮いた状態で、
上下左右、後ろにも前にも動かせてこそ、
背中も腕も軽くなります。

僧帽筋を意識するより、
「肩甲骨が自由自在に動かせる!」を
意識して大きく動かしていきましょう。

 

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ゴルフのためのストレッチ01/37【今日の簡単セルフケア-1942】


ゴルフのためのストレッチ01/37

【今日の簡単セルフケア-1942】

 

《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》

両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。

寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。

 

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【今日の簡単セルフケア-1251】アンチエイジングのためのストレッチ4/47


【今日の簡単セルフケア-1251】
アンチエイジングのためのストレッチ4/47
5-77 のコピー
《胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます

肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。

ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。

ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。

「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭の上の蠅も追えない】
自分自身の始末さえろくにできない。

0007頭の上の蠅も追えない ☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆ のコピー 7
ーーーーーーーーーーーーーーーー
相手のことを見下した慣用句ですので、
滅多に使ってはいけません。

例えば子どもが
「これやってみたい!」と
積極的な発言をしたときに、
否定するようなことを言ってしまっては、
子どものチャレンジ精神は全く養われません。

「無難にするのが一番。」
「それが我が家の教育方針。」
そう言われたら返す言葉がないのですが、
親が想像もつかないほど優秀な子どもに
育っていったらどうしますか?

親だったら絶対に入れないレベルの
高校や大学に行きたいと、
子どもが言ったときに、
将来の可能性を潰しますか?

ある程度大きくなってきたら、
自分の道は自分で決めるものです。

チャレンジ精神あふれる子どもに育っただけでも、
親としては胸を張って良いのだと思います。

子どもには、
「失敗させたくない」
「苦労させたくない」と、
親心で発言したり行動しても、
それは子どもの未来に対しては良くないことです。

「失敗」「苦労」を「経験」と変換してみましょう。

多くの経験、苦い経験を
積めば積むほど子どもは成長するものです。

いろんな経験をさせてあげるために、
親は
「あたたかく見守る」存在でありたいものです。
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【今日の簡単セルフケア-1249】アンチエイジングのためのストレッチ2/47


【今日の簡単セルフケア-1249】
アンチエイジングのためのストレッチ2/47
2-77 のコピー
《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭から水を浴びたよう】
予期せず恐ろしい出来事に出会って,
ぞっとするさまをいう。

0005頭から水を浴びたよう ☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
ーーーーーーーーーーーーーーーー
痩せたいと思っている人に質問。

体重と体脂肪率を把握してますか?

「測るのが怖くて乗ってません」
と答える人の多いこと多いこと。

でもね、久しく計測せずにいると、
想像を絶するほど、
増加している可能性があります。

しばらく体重計に乗ってると、
嫌な汗をかいて
数グラム体重が落ちているかもしれません。

汗をかいた分が軽くなっただけで、
決して痩せてはいません。
現実を正しく見てこそ減量に近づきます。

頭から水を浴びたような、
嫌な汗をタラリとする前に
体脂肪を燃焼させようではありませんか。
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【今日の簡単セルフケア-1248】アンチエイジングのためのストレッチ1/47


【今日の簡単セルフケア-1248】
アンチエイジングのためのストレッチ1/47

1-77 のコピー
《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭隠して尻隠さず】
悪事や欠点の一部を隠して,

全部を隠したつもりでいる愚かさをあざけっていう。

0004頭隠して尻隠さず☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ボディーラインを隠そうとして、
ブカブカの服を着たらどうでしょう?

自分でも納得できないスタイルになっていませんか?

他人から見たらなんとも思わないことでも、
自分の基準で許せないものというのは
みんな持っているものです。

自分では欠点と思っていても、
他人からは魅力に見えるものというのは
意外とあるものです。

そして、
欠点と思えるものも、
変えられるものは変える努力をしましょう。
変えられないものは
「受け入れる」「付き合っていく」ようにすれば、
随分と心が軽くなります。

性格は変えられますが、
鼻の高さは変えられません。

体脂肪率は変えられますが、
骨格の形は変えられません。

物を知らないのは変えられますが、
頭の形は変えられません。

姿勢改善のプロとして多くの方と接してきましたが、
良い姿勢というのは自分で作れます。

安いTシャツでも、胸を張って着るとカッコイイです。
肩甲骨周辺のストレッチをメインに続けて、
自然に胸が張れる姿勢を作っていきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1247】 ゴルフのためのストレッチ37/37


【今日の簡単セルフケア-1247】
ゴルフのためのストレッチ37/37

77-77 のコピー
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が固い】
自分の考えにこだわって融通がきかない。
ーーーーーーーーーーーーーーーー

頭が固い☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
クイズが苦手な人を
「頭が固い」と表現する時があります。

「これかも?」と思ったら、
そこから思考が進まなくて
正解にたどり着かない状態です。

「頭を柔らかくする方法」は数々ありますが、
私が大切だと思うのは、
《楽しむ》ことです。

苦しいときには、
そこから脱出することばかり考えてしまって、
思考が停止しがちです。

楽しいことを思い浮かべると、
いろんなアイデアが湧いてきます。

例えば、
「宝くじで大当たりしたら」を想像してみましょう。

「貯金!」と決めつけずに、
「使い道」を考えることが、
頭を柔らかくする方法のひとつです。

ワクワクする状態を作るトレーニングを積めば、
いろんな見方ができるようになることでしょう。
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